R原文 ? 來自《專注力 化繁為簡的驚人力量》

如何發(fā)現(xiàn)你自己的模式

? ? 這里列舉了一些最常見的不良模式：? ?

■保持身材的老調(diào)常談（在健身中心報名后，鍛煉了一個禮拜，放棄）? ?

■持續(xù)對工作的不滿

■持續(xù)對財務(wù)方面的不滿? ?

■反復(fù)出現(xiàn)的有害關(guān)系? ?

? ? 以下是一些最常見的與時間利用相關(guān)的不良模式：? ?

■先做最不重要的事情? ?

■拖延? ?

■“救火”（做最緊急的而不是最重要的事情）? ?

■任由內(nèi)心的自責(zé)主宰思想? ?

? ? 那些慣用這些模式的人們極易受到干擾從而無法實現(xiàn)目標(biāo)，這是日常生活中隨隨便便就能看到的事。? ?

? ? 然而我們大多數(shù)人，通常都是雙眼緊閉看不到自己的模式，怎樣才能改變這一現(xiàn)狀呢？首先，讓我們先弄清楚做這件事的目的是什么：明白自己的模式之后，我們就能找出取得更好的結(jié)果需要做哪些不一樣的事。將這一點銘記于心，來一起學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)自我模式的六種不同做法。? ?

1. 詢問他人。我們能夠看到他人的錯誤，他人自然也能看到我們的錯誤之處。但是你必須要說服他人對你坦誠相待，并且你必須保證自己聽到這種開誠布公的言論后不會影響你和他人的關(guān)系。忠言逆耳，可能這些話聽起來讓人很不舒服，但是你要明白，只有這么做，你才能進(jìn)步。如果有幾個人都在你的生活中發(fā)現(xiàn)了相同的模式，那么他們很可能是正確的。比較好的問題可以是：“你對我利用時間的方式有什么意見？你覺得我在哪些方面浪費(fèi)時間？你覺得我什么時候做得最好？”如果你實在找不到會讓你覺得舒服的提問對象，那么就問問你自己這些問題，然后記錄下你的答案。? ?

2. 想想你父母都有哪些消極的模式，然后評估自己是否正在復(fù)制這些模式。或者出于對父母管教的叛逆心理，你的表現(xiàn)之一就是采取與父母完全相反的模式，但這一模式也是消極的（例如，“不要相信任何人”或“相信所有人”）。在時間利用方面，你父母可能有拖延的習(xí)慣，不到萬不得已的時候不會去做某件事，或者他們是那種完美主義者，從來沒時間去做完所有他們想做的事。如果是這樣的話，你覺得這會對你使用時間的觀點有什么影響？? ?

3. 使用分解法。考慮一種你想要更好地了解自己行為的情形。想象在那種情形中你看到了自己，就像你是電影中一位能被他人觀察到的演員。這就是一種“分解狀態(tài)”，和通過你自己的雙眼看事物的“聯(lián)合狀態(tài)”相反。如果你確實游離于真實自我以外，你就不會對你所看到的東西有任何特殊的感情，不會覺得罪惡、尷尬或任何其他的感覺。你的觀察僅僅是要找出對于這種模式你能做些什么。比如，如果你曾經(jīng)已經(jīng)開始但之后又放棄學(xué)習(xí)一種新的技能，仔細(xì)回顧并想想到底發(fā)生了什么。? ?

? ? 4. 使用“把你的問題教給別人”技巧。利用這種方法，你假裝自己需要教會別人怎樣用你的方式工作。你必須給他們確切的詳細(xì)指導(dǎo)。比如，你要處理的問題是為什么周末總是沒法及時把賬單都付掉，盡管你一直都想這么做。要教會別人怎么處理這個問題，你可能要教他們首先跟自己的配偶、伴侶或孩子做出承諾，這些承諾包含了周末的活動，而這些活動會占據(jù)周末大部分時間。你可能要教他們工作日的時候不要做那些不太重要的工作，這樣到周末的時候，他們不得不把這些事情完成。你可能要教他們在周五和周六晚上熬夜，這樣到周六和周日的時候，他們不到中午就起不了床。你可以把這些詳細(xì)的日程寫下來，或者錄成錄音，或者如果你很勇敢，你可以和另一個作為“學(xué)生”的人一起做這件事，讓他們?yōu)槟阌涗?。到時候你就能拿到一張問題行為清單，可以一條一條地進(jìn)行改變。? ?

5. 下一次運(yùn)用某一模式時，同時進(jìn)行規(guī)劃。比如，假設(shè)你計劃周五在家完成一份報告。周五到來了，然而直到這天結(jié)束，你都沒能完成報告。當(dāng)這種情況發(fā)生時，記錄下那些讓你改變想法的過程。比如，可能你起床后發(fā)現(xiàn)家里的臟衣服已經(jīng)堆積成山。你決定把衣服放進(jìn)洗衣機(jī)然后再來寫報告?？墒钱?dāng)衣服洗好后，你可能又想迅速地把家里收拾一下，這樣你就能專心致志地寫報告了。你終于把這一切做完，并且準(zhǔn)備在書桌前坐下，開始你的報告寫作，這時一個朋友給你打來電話。她非常難過，需要有人能夠在她痛苦時給一個可以依靠的肩膀，于是你花了一個小時傾聽她不幸的愛情遭遇?，F(xiàn)在你餓了，于是你給自己做了一份午餐，因為在你餓的時候，你肯定沒法寫好報告……當(dāng)然還有其他一些類似的事情都會發(fā)生。（注：當(dāng)一種模式總是以模式干擾的形式重復(fù)出現(xiàn)時，把它記錄下來，這能讓你繼續(xù)按照原計劃做事，因此這能成為一種治愈和診斷練習(xí)。）? ?

6. 使用“高層自我”來信技巧。對于那些你想要改變的事情，靜靜地坐下來，問問你的“高層自我”對于你目前的主要時間模式有些怎樣的見解。這里所提到的“高層自我”并不是什么神秘的東西，只是游離于目前你所承受的壓力之外的自己，是能夠客觀地看清楚問題、了解什么才是最好的你自己。記下任何你所想到的事情，先別管你所寫下的這些內(nèi)容是不是真的來源于你的“高層自我”。有人發(fā)現(xiàn)用“錯誤”的手（正常情況下不寫字的手）做記錄，會獲得更好的見解。你可能會發(fā)現(xiàn)在這一過程中，你的“高層自我”不僅發(fā)現(xiàn)問題所在，還有可能提出解決問題的可行性方法。

I 便簽

上文給出的是發(fā)現(xiàn)自我時間模式的方法。因為我們經(jīng)常會受到自己模式的影響而無法堅持我們自己設(shè)定的時間目標(biāo)，只有清楚自己的模式之后，我們才能能找出取得更好的結(jié)果需要做哪些不一樣的事，上文給出的發(fā)現(xiàn)自我模式的方法，能夠讓我們找到需要做哪些事能夠順利的達(dá)成我們的目標(biāo)。

發(fā)現(xiàn)自我模式的六種不同做法:

1.通過詢問他人來發(fā)現(xiàn)自己的不妥之處，這種做法的前提是你能夠讓對方對你坦誠相待。他們說的未必都是正確的，但如果有幾個人都在你的生活中發(fā)現(xiàn)了相同的模式，那么他們很可能是正確的。

2.父母對我們的影響是潛移默化的額，想想父母都有哪些消極的模式，然后評估自己是否正在復(fù)制這些模式?；蛘呤俏覀兲貏e抵觸的父母的模式，是不是也是另外一種消極的模式。

3.找一種你想要更好地了解自己行為的情形，讓自己向看電影一樣，把整個過程觀察一遍，看自己到底發(fā)生了什么，是什么樣的一種模式？

4.把你的問題教給別人，嘗試看看要如何教會別人怎么處理這個問題，可以把日程羅列出來，或者真的找一個跟你一樣問題的人一起，在教他處理的同時，自己也在發(fā)生改變。

5.當(dāng)制定了一個目標(biāo)計劃，到時卻沒有實現(xiàn)，當(dāng)這種情況發(fā)生時，記錄下那些讓你改變想法的過程，那么下一次就可以提前做好規(guī)劃，避免同樣模式的干擾發(fā)生。

6.對于那些你想要改變的事情，靜靜地坐下來，問問你的“高層自我”對于你目前的主要時間模式有些怎樣的見解。也就是問問真正的自己，怎么樣才是最好的自己。

應(yīng)用場景：對于自己設(shè)定的目標(biāo)，受到干擾經(jīng)常會達(dá)不到目標(biāo)。如：減肥、學(xué)習(xí)、工作達(dá)成等。

A1

前段時間，跟我愛人因為一點事情吵架，他說“你一說“能怎樣啊”我就生氣，好像什么都不在乎，你這么一說，我什么也不想說了”，所以，就有了幾天的冷戰(zhàn)，讓彼此都很別扭。

通過今天這篇文章的學(xué)習(xí)，我意識的到這確實是我的模式，當(dāng)我想要證明自己是對的時候，就會有這種反應(yīng)，用上面的幾個方式中的第3個，我回顧了一下那個場景，同時還發(fā)現(xiàn)了相識的幾個場景，都是在用強(qiáng)勢表達(dá)我的不安。

A2

目標(biāo)：成為一個不拖延的人，下一周所有的工作都能按照自己的目標(biāo)節(jié)點完成。

行動方案：

1.每天早晨七點前，安排當(dāng)天的工作目標(biāo)；

2.每天中午12:00，下午4:00，晚上21:00檢視目標(biāo)完成情況，沒有完成的，查看是哪些干擾出現(xiàn)，看看是哪些模式造成的。

3.對重復(fù)出現(xiàn)的模式，靜下來想想為什么會這樣，我到底想要的是什么？

可控措施：在每天中午12:00，下午4:00，晚上21:00設(shè)立提醒，確保按時進(jìn)度檢視。