小A是一名大三的女生，她走進(jìn)咨詢室后一言不發(fā)。沉默了兩分鐘之后，她終于緩緩地開口了。

“老師，我……我，我不知道該怎么說。”

“先深呼幾口氣，讓自己放松下來。在這里你想說什么都可以。”

“我覺得我的問題……就是不知道該怎么說話?！?/p>

“噢？在哪些場合下不知道怎么說話呢？那給你帶來什么困擾?”

“任何時候吧，我和同學(xué)在一起他們聊得很開心，我就不知道該不該開口說話。每當(dāng)我組織好語言，想加入的時候，他們已經(jīng)轉(zhuǎn)移話題了。”

“所以聽起來你并不是不知道該怎么說話，而是不知道該不該說話，對嗎？”

“好像是的，有時候我特別想說，但是內(nèi)心里有一個聲音會告訴我，得想好了再說?！?/p>

生活中我們會見到這樣的人，沉默寡言，但是每句發(fā)言都口出金句，讓人贊嘆。我把這類人叫做「謹(jǐn)言慎行」的社交焦慮者。這種類型的人最大的特點是「完美主義」。

從認(rèn)知治療的視角分析，這類人的中間信念是「我不能暴露任何缺點，否則別人會不喜歡我」，可是現(xiàn)實中一個人很難不出現(xiàn)紕漏，這種絕對化的信念逐漸讓「謹(jǐn)言慎行」的焦慮者形成了一個頑固的核心信念「我可能是一個不討人喜歡的人」。

慢慢放松之后，小A給我講了兩段經(jīng)歷：

有一次小組討論過程中，大家在討論互聯(lián)網(wǎng)時代碎片化學(xué)習(xí)的利弊，大家侃侃而談。可是在小A內(nèi)心里，大家的發(fā)言都是老生常談沒有什么新意，所以她一直在思考和組織一個可以一鳴驚人的觀點。她剛剛捕捉到一個可能大家忽略的點，然后開始組織語言希望把這個觀點說得精彩一些，想著想著她內(nèi)心激動不已。

她預(yù)演著自己要這樣說的話大家會如何表達(dá)贊嘆，她感覺自己心跳加速、雙頰泛紅、呼吸都變得急促起來。

正當(dāng)她即將組織好語言想要發(fā)言時，一個胖胖的小男生把這個觀點講了出來。他講得很淺，根本就沒有思考清楚，只是初步提出了這個觀念，可是立刻有人表示贊同并開始補充，漸漸這個思路被人補充完善了。

她非常懊惱，甚至有點自責(zé)，責(zé)怪自己腦筋轉(zhuǎn)得太慢，責(zé)怪自己不夠勇敢不能一邊說一邊想。

所以小A吸取了教訓(xùn)，她決定下一次有一個好的想法，哪怕沒有組織完善，也要先提出來，這樣大家可以補充，而我也可以表達(dá)自己的思想。

兩周之后的一次職業(yè)生涯規(guī)劃課，老師組織大家對「跨界」與「斜杠青年」的現(xiàn)象進(jìn)行小組討論。

討論開始，小A非常著急，她很擔(dān)心自己又像上次一樣全場沉默，所以一直轉(zhuǎn)動腦筋，想要盡快想出一個精彩的觀點。

可是她一遍遍否定自己腦子里蹦出的觀點，“不行不行，這個觀點也太普通了”。漸漸地，討論時間過半了，很多很多觀點都被提到了，小A感覺非常沮喪。

由于一直保持全身緊繃的狀態(tài)，現(xiàn)在小A甚至有點疲憊，她覺得到了必須要豁出去的時候了，“我覺得「跨界」也是有風(fēng)險的，如果沒有想好就盲目轉(zhuǎn)行，只會是干一行轉(zhuǎn)一行。這個時代越來越缺乏工匠精神?！卑l(fā)言最多的小C表示贊同，并希望小A說得更多一些，這樣可以形成一個新的思路待會兒做presentation時可以很出彩。

可是小A沒有準(zhǔn)備好，盡管磕磕巴巴地把想說的內(nèi)容說完整了，但是她還是感覺羞愧極了，恨不能趕緊從這里消失。

下課之后她一個人跑回了宿舍，整個下午她腦子里都在反復(fù)回憶自己說過話，甚至想象著從他人看來自己是一個多么愚蠢的形象。

她越想越難受。

要是能夠時光倒流就好了，最后她這樣想。

這兩次經(jīng)驗讓小A開始認(rèn)識到，自己是一個不會說話的人。她變得越來越不愿意表達(dá)自己了。

謹(jǐn)言慎行的人最在意自己是否受人喜歡，可是過于的謹(jǐn)慎和表現(xiàn)完美，反而讓人覺得高冷而有距離感。

事實上，不完美更讓人充滿魅力。

社會心理學(xué)家Elliot Aronson通過實驗發(fā)現(xiàn)了著名的“犯錯效應(yīng)”——人際關(guān)系中，最吸引人的并不是完美形象，而是那些能力水平較強，但又偶爾犯錯的人

我們總以為自己表現(xiàn)得精彩絕倫，別人會記得?？墒堑筋^來，人們津津樂道的是那些出丑和逗比的時刻。

在寫作中，我也常常有這樣的感受。認(rèn)真寫完一篇文章自己賞讀時，感覺自己就是天才，這么精彩的言論一定會成為爆款?？墒俏恼掳l(fā)出去后，閱讀量卻寥寥無幾，只有幾個好基友給我挽尊。

反而時不時隨意的一句抖機靈和暴露智商的言語，被大家關(guān)注和喜歡。

這是來自網(wǎng)友的￥%@（我忘記留署名的空了，我不知道該如何稱呼你），暫且叫你1號吧。

突然之間覺得自己不會和別人相處，在一個團(tuán)體里面總感覺自己是透明的，面對陌生人連簡單的自我介紹都覺得很難。平時朋友也不是很多，幾乎沒有很親密的朋友，但是自己一個人待著時很享受，所以不知道自己究竟要不要改變，去和別人多接觸。當(dāng)然會羨慕那些朋友很多的人，平時一起吃飯或者怎樣，但是想到維持友誼也很需要時間……只想享受友誼的美好，卻不想盡義務(wù)？

1號你好：

我或許能夠感覺到你的矛盾和苦惱。內(nèi)心深處想要和周圍的人保持一個良好的關(guān)系，可是這是一件多么費精力的事情。能夠一直一個人待著，感受這份放松就好了?？墒欠潘删昧耍粋€叫做「孤獨」的惡魔又出現(xiàn)了，它惡狠狠地盯著我們說：你是一個loser。

不知道這是不是你想表達(dá)的心態(tài)。但這確實也曾是我的困擾。

比如你說的自我介紹，它真的是一個非常令人頭疼的事情，我一度還覺得我的麻煩更特殊，因為我的名字里有生僻字。如何把自我介紹講得精彩，講得令人印象深刻，我絞盡腦汁。

我參加了很多活動去試驗不同的自我介紹，可是我總覺得比不過別人。

「我叫單天質(zhì)，天生麗質(zhì)」?！概P槽，人家名字咋這么叼呢」我經(jīng)常這樣嫉妒人家的優(yōu)雅和炫酷?？傆X得每次我跟人說「我叫曾旻，旻是日字下面一個文」，然后看著一臉茫然的聽眾們，我的緊張感就增加了10分。

從自我介紹，到日常對話，我猜想你和我一樣經(jīng)常會羨慕別人口若懸河、滔滔不絕，覺得人家那么好，我這么笨拙。誰會喜歡我啊。

誰會喜歡我啊。

或許，這就是你說的「只想享受友誼的美好，卻不想盡義務(wù)」中的「義務(wù)」吧。

我們覺得自己有義務(wù)「讓別人喜歡我」

你說到維持友誼需要花費時間，我們做什么事情不需要時間呢？吃飯、睡覺、上廁所，都要時間。而且睡覺可是占用了我們生命的三分之一多呢，我們很少覺得睡覺花費時間吧。為什么覺得花時間是一個「義務(wù)」呢？——作為義務(wù)，不僅在于它花了時間，還在于消耗了我們的精力啊。

隨時保持著優(yōu)雅和炫酷，讓別人喜歡我，是一件非?；ㄙM精力的事情。那些臺上的明星們，都是再精心地做這件事——讓觀眾喜歡他們。

在平日生活里，我們總有想挖鼻孔的時候。總有想要自私地表達(dá)自己，任性地讓他人陪自己做我們想做的事的時候。

這些時候，我們就變得不可愛了，令人討厭了……嗎？

我不知道。

但是我現(xiàn)在漸漸不去想這個問題了。我也希望你可以慢慢地少糾結(jié)這個問題。

在團(tuán)隊里感覺到自己是透明的，親密朋友很少，這是你描述的現(xiàn)狀。現(xiàn)狀往往來自過去一系列事情的結(jié)果，它連通著過去。但是它不必連通未來。

你可以聽從「孤獨惡魔」的話，相信自己是一個loser，那么時時刻刻你都會想要在別人面前證明你不是。這種執(zhí)念會讓你覺得社交的義務(wù)是「讓別人喜歡我」。

社交的沒有這樣的義務(wù)。

社交只是因為，我們每個人都一樣。我們內(nèi)心深處都需要相互溫暖。

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我是心理咨詢師曾旻