心理學中經(jīng)典的情緒治療方法：ABC法則。A（activation events）代表誘發(fā)事件。B（beliefs）代表個體對這一事件的看法，解釋和評價。C（consequences）代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結(jié)果。

一般，我們碰到什么事情A，就會有一個反應結(jié)果C。比如，相念多年的男朋友突然沒征兆的跟你分手了。這是事件A。你的反應是：我去，心情很糟糕，很不爽，憑什么分手啊。幾個意思啊？有外遇了？這些反應就是C。很多時候，我們抱持著這樣的C的反應，讓自己情緒低落，抑郁，有時候甚至無法走出失落的陰影。也就是，此時，我們的情緒反應鏈條是A--C！

那么，怎么辦呢？從上面的反應鏈條看，如果我們想要自己情緒C好一點，最直接的做法就是改變A。而這樣的做法恰恰是更大情緒問題的起源。因為，這個引起情緒C的A事件是個客觀的事物或者是某個人，而一件已經(jīng)發(fā)生過的事情，如何去改變呢？基本是改變不了的。同樣的，我們也很難去改變一個人。

很多時候，我們常常痛苦不堪，就是因為我們過多的沉溺在：如果事情沒有發(fā)生就好了。為什么這件事情要發(fā)生在我的頭上呢？我太不幸了！如果回到過去，我一定會怎么怎么樣？如果這件事情是另外一個走向就好了。。。或者，如果這個A是一個人，我們就會這樣的設想：為什么他/她不是另外一個樣子呢？為什么他/她不能果斷些？為什么他/她要這樣做？他/她應該要這樣，他/她必須改變才可以。所有這樣解決問題的方式著力于如果改變事件A的努力并不會對減輕C有任何的幫助，甚至會讓問題更加嚴重。

怎么辦？

心理學中給出了研究。人們發(fā)現(xiàn)，在同樣的事件A發(fā)生的時候，不同的人會有不同的反應C，有些反應可能很消極，但是有些反應卻很積極。從心理學的角度看，我們當然希望大家都積極的反應。于是慢慢的，心里大牛們發(fā)現(xiàn)，原來上面的反應鏈A--C的過程中還有一個B，也就是我們對一個事情給出的反應完整的過程是：A--B--C。A是不變甚至是很難改變的，而B是可變的。事實上正是B的不同，才使得不同的人有了不同的C。那么，反過來，我們就知道了，要想改變消極的情緒C，只需要改變B就好了，而不是糾結(jié)于改變A。

同樣，剛才的例子。被相念多年的男朋友提出分手，心里當然很不甘，很不爽，多次溝通無果后，可能自己還會想這么多年的青春和付出都白費了。可是，如果我們改變我們的B（beliefs代表個體對這一事件的看法，解釋和評價）變成：渣男，早分手早好，本姑娘還能早點脫離苦海，還有后面慢慢人生數(shù)十年，我離開了你還能過得更加精彩！當我們對這個事件有了這樣的認知B，我們的情緒C會不好嗎？簡直最后還應該開香檳歡呼??！

你看，同樣的都是A，我們不要去糾結(jié)改變A，而是調(diào)整我們對事件的認知B，帶來的C反應完全不同。這個情緒療法是不是很棒，是不是超想實驗一下？那么，今天就開始去試試吧，凡事?lián)Q一個角度考慮問題，這世界上就基本沒啥事兒可以讓我們糾結(jié)的！簡直是啥都不是事兒?。?br>