【主題】：自我管理
【片段來(lái)源】：《自控力》P159~160
【R：原文片段】
意志力實(shí)驗(yàn)：失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约?/p>
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，都會(huì)遭遇挫折．既然失敗無(wú)法避免，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失敗。以下是心理學(xué)家提供的一些方法能讓我們?cè)诿鎸?duì)失敗時(shí)同情自己，研究發(fā)現(xiàn)，從這些角度思考問(wèn)題能減少罪惡感，并增加自身的責(zé)任感．這正是讓你重歸正途的完美途徑．想象一個(gè)你屈服于誘惑或拖延的情況，試驗(yàn)從以下三個(gè)角度思考這次失敗．當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你也可以用同樣的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感。羞愧感和屈服的泥淖。
1、你感覺(jué)如何？當(dāng)你想到挫折時(shí)，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺(jué)，你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺(jué)？你是否記得自己失敗后的第一感覺(jué)？你會(huì)怎樣描述那種感覺(jué)？注意一下那種感覺(jué)是不是自我責(zé)備．如果是的話．你對(duì)自己說(shuō)了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會(huì)急于逃避。
2．你只是個(gè)凡人，每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候．這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問(wèn)題。想一想這些說(shuō)法是不是真的。你能想象你尊敬、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過(guò)同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎幔窟@個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。
3．你會(huì)跟朋友說(shuō)什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎么安慰他？你會(huì)說(shuō)哪些鼓勵(lì)的話？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路。
【I：用自己的話重述原文】
What：遇到挫折或失敗時(shí)，學(xué)會(huì)自我諒解，找到正確應(yīng)對(duì)挫折的方法，讓自己即快樂(lè)又不屈服于誘惑。
Why:俗話說(shuō)：人非圣賢孰能無(wú)過(guò)，面對(duì)挫折和失敗，懊悔或罪惡感都無(wú)助于解決任何問(wèn)題，只有學(xué)會(huì)正確的思考這次失敗，才更有可能走出誤區(qū)。古人說(shuō)：人貴有自知之明，不是說(shuō)你多差，而是說(shuō)，清楚自己的不足，才更有可能知道你想要的是什么，學(xué)會(huì)了這個(gè)思考方式，就能打開(kāi)人生難題，通向康莊大道。
How：
1，關(guān)注自己面對(duì)挫折的感覺(jué)。比如：我的目標(biāo)是減肥20斤，不吃甜食，結(jié)果因?yàn)樾那椴缓们榫w低落，吃了很多甜食，這個(gè)時(shí)候是不是特別自我否定，很沮喪，失去堅(jiān)持下去的動(dòng)力，如果是，不要有罪惡感，這很正常，記住這次的感覺(jué)，正視它，才更有可能做出理性的選擇，選擇正確的解壓方法，如鍛煉，閱讀，聽(tīng)音樂(lè)，冥想等，解決起問(wèn)題來(lái)更容易。
2，所有人都經(jīng)歷過(guò)跟你一樣的事情。圣人都有可能犯錯(cuò)，何況我們一界凡夫俗子，每一個(gè)成功的人背后都是經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次的失敗和挫折，他們當(dāng)然也有失控的時(shí)候，所以我們沒(méi)必要自我否定，挫折只是人性的一部分，不能說(shuō)明你永遠(yuǎn)不會(huì)成功，按照二八定律，我們只需要付出20％的努力，就可以戰(zhàn)勝80％的人。
3，想像一下如果朋友經(jīng)歷了這個(gè)挫折，你該怎么安慰他。很多時(shí)候，我們更愿意嚴(yán)于律己，寬以待人，這好像是顯示我們高尚的一種情操，如果你遭遇挫折后一味痛苦的討厭自己，你需要馬上安撫這種感覺(jué)，想像朋友正在遭受這種痛苦，你首先應(yīng)持感同身受的感覺(jué)向他撫慰，學(xué)著自我諒解，沒(méi)什么的，你反而比他人多了一種人生經(jīng)歷，這是你的財(cái)富，運(yùn)用到自己身上，也是一個(gè)道理。
Where：它對(duì)于愿意抵抗各種誘惑，增強(qiáng)自控力的人，無(wú)疑是有效的，可對(duì)自我放縱，當(dāng)一天和尚撞一天鐘的人，無(wú)任何效果。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
關(guān)于晨起鍛煉這件事，我有過(guò)兩次失敗經(jīng)驗(yàn)，最近一次，是去年夏天，我跑了半個(gè)多月，說(shuō)實(shí)話，這不容易堅(jiān)持，特別是在我非常疲憊困乏的時(shí)刻，身心勞累，就想著放松自己一次吧，明天繼續(xù)跑，放松一次后，第二天心里罪惡感就特別大，就說(shuō)你堅(jiān)持不下來(lái)，還不信，看一放松就不想跑了吧，想要再跑又想著，反正已經(jīng)休息一天了，再繼續(xù)休息一天又能如何呢？又不想跑又有失控罪惡感，最后就用這種惡性循環(huán)來(lái)?yè)嵛孔约菏涞那榫w，結(jié)果，跑步又不了了之了。
反思：
我過(guò)度關(guān)注遭遇挫折失敗后的罪惡感了，總覺(jué)得這樣很羞恥，沒(méi)有自制力，很差勁，想繼續(xù)又提不起精神，如此周而復(fù)始，卻從未想過(guò)正視自己的感受，不要過(guò)分苛求自己，每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候，弦太緊易斷，放松一下反而彈性更大，創(chuàng)造更大的可能性。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)：運(yùn)用這個(gè)方法，為此次的鍛煉減肥做更有力的動(dòng)力支撐自己跑下去。
行動(dòng)：
1，之前我已跑步鍛煉1個(gè)多月了，這兩天突然得了急性腸胃炎，持續(xù)反復(fù)拉肚子，整個(gè)人元?dú)獯髠延袃商煳磁懿藉憻捔?，不跑卻又惦記著，跑又覺(jué)得身體受不住，按照之前的觀念可能又會(huì)因此沉寂了，不過(guò)學(xué)了這個(gè)思考方法，我想，人都有放松的時(shí)刻，沒(méi)什么，正視它，過(guò)兩天身體好了，繼續(xù)就可以了，沒(méi)必要為此產(chǎn)生罪惡感。
2，所有人的成功都是在挫折中奮進(jìn)的，我不比別人差，同樣的，我也會(huì)犯跟大家一樣的錯(cuò)誤，最多3天，修整一下，夜班后繼續(xù)延續(xù)之前的跑步計(jì)劃。
