1、7個問題

通過對以下7個問題的思考，來找到并檢視我們的各種限制性信念。

（1）我在最近的工作、生活中是否出現(xiàn)了明顯的情緒和感受？這是什么情緒和感受？——察覺情緒

（2）我為什么會有這樣的感受？這個情緒是因為什么事情產(chǎn)生的？事情經(jīng)過是怎樣的？我在哪個環(huán)節(jié)產(chǎn)生了情緒？

（3）在這個情緒和事件的背后，我有什么樣的觀點？產(chǎn)生情緒的時候，我內(nèi)心有什么對話和語言（沒說出來的那種）？——內(nèi)心的那些對話，就包含了我們那些未經(jīng)檢視的絕對化信念。

（4）我的這個觀點，是真實的情況嗎？別人也會這樣認(rèn)為嗎？——如何表達(dá)想法，對自己真誠，不要跟自己辯論。

（5）類似的事情，我都會產(chǎn)生情緒嗎？有沒有例外？為什么在這些例外中不會有情緒？他們有什么區(qū)別？我對他們的看法有什么區(qū)別？

（6）這件事的真實情況可能是怎樣的？更好的處理方式會是什么？——要防范“非此即彼”的思維習(xí)慣，沒有必要矯枉過正。并不是每次有了新的發(fā)現(xiàn)，就要放棄、否定過去。

（7）接下來，我可以做一些什么？下一次遇到類似的情況，我可以怎么做？——所有的思考都要以行動結(jié)尾，否則很有可能會變成無效的思考。將行動內(nèi)容總結(jié)成方案、模式，等下次需要的時候就可以直接應(yīng)用。

2、2個注意事項

（1）不要自責(zé)和著急。
（2）條件允許的情況下，建議尋求專業(yè)人士的幫助，尋找專業(yè)的生涯咨詢師或者心理咨詢師。

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