一，君子立常志，小人常立志。
是用來勸誡人們不要常常立志、常常確定目標(biāo)。執(zhí)行起來熱度持續(xù)不了多久，開頭激情；沒過多久激情減退，開始退燒，開啟三天打魚、兩天曬網(wǎng)模式；最后，越來越少，到最后完全忘記了自己的目標(biāo)。大多數(shù)人們制定的計(jì)劃，往往如此，而不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
人們減肥減重的計(jì)劃也是如此。一個(gè)緣由，讓人下定決心踐行減肥減重計(jì)劃后；開始嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，“管住嘴，邁開腿”，每天減少和控制食物攝入，同時(shí)每天增加身體鍛煉增加身體熱量消耗；然后有一個(gè)機(jī)會(huì)，計(jì)劃被打破，或者是一頓飯局，或者是一次鍛煉被迫取消；然后借口越來越多，要不就是美食不可辜負(fù)多吃了一些，要不就是忙于其它事務(wù)沒有時(shí)間去鍛煉，導(dǎo)致吃得越多鍛煉越少；到最后，原先制定的目標(biāo)和計(jì)劃，就完全被擱置一邊。
在心理學(xué)上和社會(huì)學(xué)上，這種現(xiàn)象已經(jīng)被總結(jié)為計(jì)劃謬誤現(xiàn)象（planing fallacy)。說的就是大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)的情況，開始有一個(gè)計(jì)劃，也能堅(jiān)持一段時(shí)間，然后被逐步消退的熱情和忙碌的其它事情積壓，慢慢被擱置。最后的結(jié)果，就是總是計(jì)劃，最后總是實(shí)現(xiàn)不了自己制定的計(jì)劃。
減肥減重也是逃不出這種現(xiàn)象的窠臼。減肥減重的短期目標(biāo)咬牙堅(jiān)持一段時(shí)間容易，長(zhǎng)期進(jìn)行對(duì)自己體重管理，就是一個(gè)系統(tǒng)工程，就沒有那么容易了。但是挑戰(zhàn)自我也許正在于此，看看自己能不能自律從短期到長(zhǎng)期，克服日常生活中的種種外在因素，達(dá)到自己長(zhǎng)期減肥減重的控制目標(biāo)。
這需要一些技巧，更需要超出常人的克己自律。
二，把保持身體鍛煉活動(dòng)，融入到你日常的工作生活當(dāng)中去
有的時(shí)候，身體鍛煉的時(shí)間和工作生活的時(shí)間相沖突，是一種常態(tài)。如何在這種職業(yè)工作生活中，保持足量的身體鍛煉活動(dòng)？
一些特殊的身體鍛煉活動(dòng)，融入到你的日常工作生活中，對(duì)于保持足夠的活動(dòng)量來進(jìn)行體重管理，不僅非常重要；而且可以帶來讓你的日常工作生活帶來精力富足，身體活躍，讓你的身體充滿彈性和活力；從而讓你在工作生活的場(chǎng)合顯得青春、陽光，富有激情。
有一些例子可以讓你把身體鍛煉活動(dòng)融入到日常工作生活中。
1，步行爬樓梯代替坐電梯；
2，盡量不開車、少開車；取而代之步行上班出行，騎自行車，或者年輕人用滑板；
3，停車故意停到較遠(yuǎn)的地方，或者一早開車占好車位，然后步行去吃早餐；
4，每隔一小時(shí)，強(qiáng)制自己從辦公桌上起來，出去步行一段或者間歇干些別的事情；
5，在家里多做家務(wù)或者多做些園藝（家里的另一半該高興了）；
6，和別人通電話的時(shí)候站著打，或者是看電視的時(shí)候站著看，約人談話的時(shí)候站著交談；
7，在房間里邊走邊刷牙，
8，上班帶手機(jī)計(jì)步器，堅(jiān)持上班時(shí)間步行數(shù)起碼達(dá)到每天4000步；然后如果可能，在每天固定時(shí)間堅(jiān)持走一次6000步。這樣兩相和起來，就達(dá)到10000步。
三，堅(jiān)持身體鍛煉活動(dòng)融入到日常生活中的一些障礙
一般來說，有些大致相同的影響堅(jiān)持身體鍛煉的障礙：
1，缺乏鍛煉時(shí)間；
2，缺乏鍛煉空間；
3，鍛煉成本高，舍不得；
4，鍛煉設(shè)施離得較遠(yuǎn)，不方便；比如離步行跑道遠(yuǎn)或者自行車騎行不方便；
5，家庭活動(dòng)需要參加，或者工作忙離不開身；
6，身體健康狀況原因，比如感冒了中斷了鍛煉；或者感覺身體不舒服，
7，缺乏激勵(lì)，鍛煉不鍛煉無所謂。
四，這些借口或者障礙，實(shí)際上都是可以克服的。
1，比如痊愈缺乏鍛煉時(shí)間，可不可以把每天60分鐘的鍛煉時(shí)間，分成6個(gè)部分的鍛煉，每次堅(jiān)持10分鐘即可。一天工作和生活再忙，幾個(gè)單獨(dú)10分鐘的時(shí)間完全是可以擠出來的。
早上上班趕時(shí)間，能不能早起半小時(shí)，擠出15分鐘20分鐘進(jìn)行早鍛煉活動(dòng)？原先我是6點(diǎn)半起床，7點(diǎn)10分左右出門。后來變成6：00起床，擠出20分鐘左右的時(shí)間，在墊子上做一些保健體操，活動(dòng)一下筋骨，吐出身體內(nèi)的濁氣，然后神清氣爽地出門上班。
能不能在午休或者是下班后做些鍛煉？因?yàn)槲缧莸臅r(shí)間，一般不宜超過半小時(shí)。所以，有時(shí)可以練習(xí)站樁20分鐘左右，然后和衣而臥半小時(shí)，也是不錯(cuò)的選擇。
2，關(guān)于鍛煉成本的障礙，更是不成其為障礙，有好多種辦法可以讓你免費(fèi)得到身體鍛煉。
你可以花錢請(qǐng)私人教練，你也可以免費(fèi)在智能手機(jī)上找到足夠多的APP，去幫助你進(jìn)行體育鍛煉。無數(shù)的APP中，總有一款適合你。
你不必去專門收費(fèi)的健身館，完全可以到附近開放的操場(chǎng)和體育設(shè)施去完成鍛煉。
你也可以用家里的一些物件進(jìn)行體育鍛煉，沒有必要專門去買健身器材。比如，用簡(jiǎn)易繩子，可以進(jìn)行跳繩活動(dòng)；用一些石塊或者磚塊，可以進(jìn)行力量練習(xí)；甚至完全可以利用你自己的身體，進(jìn)行自重鍛煉，就是俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、倒立等。
你也可以借用別人不用的VCD或者DVD光盤，來學(xué)習(xí)體育鍛煉的方式，而不必花錢去另買。
3，關(guān)于離專門鍛煉設(shè)施比較遠(yuǎn)，不方便的問題。
你可以自己花錢買一部健身腳踏車放在家里嗎？或者投資買一些其它設(shè)備，因?yàn)橥顿Y鍛煉等于投資健康，是最劃算的投資。
你可以在網(wǎng)上下載健身APP來進(jìn)行監(jiān)督和管理你的活動(dòng)。
你可以在你小區(qū)周圍進(jìn)行步行鍛煉，也可以站著活動(dòng)著看肥皂劇而不是蜷縮在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，你也可以用公園里的沙發(fā)椅來進(jìn)行肱三頭肌鍛煉（tricep dips）或者下蹲鍛煉（squats）。
4，關(guān)于家庭和工作忙擠不出時(shí)間的問題
你可不可以勸說你的家人一起參加鍛煉活動(dòng)？比如一家人到操場(chǎng)上踢足球，或者一起散步。
你也可以在工作中，把身體鍛煉融入到日常工作生活中，比如和同事散步去吃午餐，早上上班故意爬樓梯。
你也可以申請(qǐng)一個(gè)站著的辦公桌。在澳大利亞我就見過這樣一個(gè)辦公桌，可以站著辦公。
5，關(guān)于身體健康狀況影響身體鍛煉的情況
你完全可以咨詢醫(yī)生，在允許的條件下，可以做哪些活動(dòng)。比如，即使是外科手術(shù)后，醫(yī)生為了防止身體長(zhǎng)期不動(dòng)形成血栓，都會(huì)要求做完手術(shù)的病人，做一些身體鍛煉活動(dòng)。
身體得病后，適度的運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)。
6，關(guān)于身體鍛煉缺乏激勵(lì)的情況
自己一個(gè)人，可能難于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，你可以找朋友或者家庭成員，一起參加鍛煉活動(dòng)。
可以參加一個(gè)當(dāng)?shù)氐幕顒?dòng)小組，比如現(xiàn)在的驢友俱樂部，到時(shí)候，就有人熱心組織，你只需參加就行了。
你是否在你的家里寫一寫激勵(lì)自己的話：比如鍛煉讓我更富有活力，鍛煉讓家庭成員更凝結(jié)在一起，我感覺到鍛煉之后美妙極了，等等自我暗示、自我激勵(lì)的標(biāo)識(shí)。
為了防止跑步或者其它鍛煉的時(shí)間感覺到枯燥無聊，你也可以帶耳機(jī)邊聽音樂邊鍛煉。
五，記錄你的身體活動(dòng)，計(jì)算你的身體活動(dòng)水平PAL
從上圖中，身體活動(dòng)水平PAL與消耗能量水平TEE密切相關(guān)。
從上到下依次為：1.2；1.4-1.7；1.6-1.7；1.8-1.9；2.0-2.4。最后一項(xiàng)，針對(duì)非常大的活動(dòng)量，消耗的卡路里還要根據(jù)情況另外計(jì)算，額外增加能量消耗。
