《人性的優(yōu)點(diǎn)》———戴爾·卡耐基
這是一本關(guān)于如何戰(zhàn)勝憂慮的書。這不是普通的方法論，而是關(guān)于培養(yǎng)積極生活心態(tài)的書。讀者若能將思想內(nèi)化于身心，必將受用終生。希望高壓生活下的你我，在未來的日子里，都可以輕松應(yīng)對(duì)憂慮，戰(zhàn)勝憂慮。
在整理此書精華之前，先啰嗦幾句：
（我為什么讀此書）
自己前段時(shí)間狀態(tài)不好，憂慮重重，心想看看書調(diào)整自己心態(tài)。突然想起了之前一位大哥哥推薦給我的人生必讀書目《人性的弱點(diǎn)》與《人性的優(yōu)點(diǎn)》。我先讀的是《弱點(diǎn)》這一本，講的是人際交往方面的。但是隨后讀的這本《優(yōu)點(diǎn)》卻深深的吸引了我，書名雖為《人性的優(yōu)點(diǎn)》，但整本書卻是關(guān)于如何戰(zhàn)勝憂慮的（這里有個(gè)小問題，作者為什么將此書命名為人性的優(yōu)點(diǎn)呢），剛好符合我現(xiàn)在的境遇與心情。于是便如饑似渴的讀了起來。
其實(shí)以前自己是很反感關(guān)于方法論的書的，諸如如何戰(zhàn)勝什么，如何在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)什么，等等，光是聽到書名，就足夠嗤之以鼻。但是隨著自己思想的成熟，不禁覺得自己那時(shí)候挺傻的。仔細(xì)一想，有很多方法論的書也不失為經(jīng)典。作者將幾十年的親身經(jīng)歷匯聚于書向讀者傳授，讀者讀后，哪怕吸收千分之一的內(nèi)容，是不是也少走很多彎路呢，這樣美的好事又為何要將它拒之門外呢。向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，我覺得這本身就是一種自我升華的過程，況且讀書也是取精去糟的一件事。
比如這本《人性的優(yōu)點(diǎn)》，這是一本由著名的“美國(guó)現(xiàn)代成人之父”戴爾·卡耐基先生所著的從現(xiàn)實(shí)生活中眾多個(gè)人遭遇中抽象出來的關(guān)于如何戰(zhàn)勝憂慮的書。書中的個(gè)人事件極具代表性，作書中關(guān)于對(duì)如何戰(zhàn)勝憂慮的建議也切實(shí)可行，特別適合憂慮者仔細(xì)讀一讀。
同時(shí)，這也是一本很神奇的書。我翻看此書的目的自然是想通過它來解決自己的“憂慮問題”，可以說目的性很強(qiáng)。但是讀著讀著，不知不覺就發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己已經(jīng)戰(zhàn)勝憂慮了。非常感謝譯者可以將一本這樣好的書呈現(xiàn)給中國(guó)讀者。
下面將從兩個(gè)重要理論及戰(zhàn)勝憂慮的方法兩大部分對(duì)本書的精華加以整理。
—————Part 1? 兩個(gè)重要理論————
NO.1? 活在當(dāng)下的密室中
這是一個(gè)生動(dòng)的比喻。
威廉·奧澤爾在去耶魯演講的幾個(gè)月前，他乘坐遠(yuǎn)洋渡輪橫渡大西洋。他注意到，只要船長(zhǎng)站在船橋上按下一個(gè)按鈕，渡輪的各個(gè)部件就會(huì)哐當(dāng)哐當(dāng)?shù)胤蛛x成密閉防水的獨(dú)立艙室。奧澤爾對(duì)學(xué)生們說道：“你們?cè)谧拿總€(gè)人，都有比大型巨輪更精妙的結(jié)構(gòu)，并且正在走更漫長(zhǎng)的旅途。為了確保大家的旅途安全，我強(qiáng)烈建議大家學(xué)會(huì)'活在當(dāng)下的密室中'，這是掌控自己這臺(tái)‘機(jī)器’的最有效手段。”
站在船橋上，確保隔水艙壁在正常運(yùn)轉(zhuǎn)。按下按鈕，凝神傾聽，艙門把過去關(guān)在了門外——那是已逝的昨日。按下另一個(gè)按鈕，凝神傾聽，金屬幕墻把未來隔斷開來——那是未來的明天，于是你收獲了安全。
為了今日的安全，把過去關(guān)在門外吧，讓已逝的過去埋葬自己，那是愚人走向死亡的塵灰之路。而明日的負(fù)擔(dān)與昨日的負(fù)擔(dān)疊加在一起，會(huì)讓背負(fù)二者的今天步履踉蹌。緊緊地把未來也關(guān)在門外吧，就像對(duì)待過去一樣。未來就是今天，沒有明天這回事。人的救贖之日就是當(dāng)下。
如果終日對(duì)未來憂心忡忡，那么能量消耗、精神苦悶和緊張憂慮將與我們?nèi)缬半S形。
奧澤爾的意思是說我們不應(yīng)該花精力為明天做準(zhǔn)備嗎？不，完全不是！
他提到，為明天準(zhǔn)備最好的方式，就是發(fā)揮全部的才智與熱情，專注于完成今時(shí)今日的工作。這是我們唯一能夠?yàn)槲磥碜龅臏?zhǔn)備。
也就是說，活在當(dāng)下的密室中不是意味著要及時(shí)行樂，而旨在專注于眼前的事情。
我很喜歡下面這句話，并把它寫在了日記本的首頁：“你怎么過這一天，就怎么過一生”。的確，不要為過去而悔恨，也不要為未來而焦慮，接受不完美的現(xiàn)在，面對(duì)不完美的現(xiàn)在，將全部的時(shí)間、精力和熱情奉獻(xiàn)給現(xiàn)在。要知道，發(fā)生的已成事實(shí)。還有一句話，多年來我印象一直很深，是說“再糟糕的事情都有最好的解決辦法”，做好現(xiàn)在才是最明智的選擇。
不要為明天憂慮，因?yàn)槊魈熳杂忻魈斓膽n慮，一天的難處一天抗就夠了。可以盡力為明天做周全的考慮，謹(jǐn)慎的思考、規(guī)劃、準(zhǔn)備，但不要憂慮。
NO.2? 一次一粒沙，一次一件事
“我希望你把生活想象成沙漏。你知道沙漏中有成千上萬粒細(xì)沙，它們有條不紊地依次通過沙漏中間的狹窄瓶頸。除非損壞沙漏，否則誰都沒有辦法讓幾例沙同時(shí)通過瓶頸。你和我，還有其他所有人，都像這個(gè)沙漏一樣。每天清晨開始一天的生活時(shí)，我們會(huì)覺得有許多事情要完成，但我們要讓這些事情像沙子通過沙漏那樣依次進(jìn)行，否則必然會(huì)損害自己的身心平衡?！?/p>
英國(guó)小說家羅伯特·路易斯·斯蒂文寫道：
“無論負(fù)擔(dān)有多重，如果只需要背負(fù)一天，任何人都能做到。無論工作多難，如果只需要努力一天，任何人都能做到。如果只活一天，任何人都能夠?qū)⑸畹锰鹈馈⒛托摹⒓兇獠⑶页錆M愛意，直到太陽西沉。而這才是人生的真諦?！笔前。?b>如果你正在做一件挑戰(zhàn)自己的事情，不妨把它想象成你只要堅(jiān)持今天這一天，你就成功了，那么必然事情會(huì)隨著你的堅(jiān)持而逐漸好起來。
“對(duì)聰明人而言，每天都是新生。把目標(biāo)定為一天，就不會(huì)再懼怕未來?！标P(guān)上過去和未來的鐵門，活在當(dāng)下這個(gè)艙室中。不妨問問自己這幾個(gè)問題，并把答案寫下來。
Ⅰ 我是否習(xí)慣逃避現(xiàn)實(shí)，擔(dān)心未來？我是否總在幻想“地平線另一端那座夢(mèng)幻的玫瑰花園”？
Ⅱ 我是否為過去發(fā)生的事情懊惱，結(jié)果讓當(dāng)下變得痛苦？
Ⅲ 早上起床的時(shí)候，我有沒有決心“把握當(dāng)下”，把這24小時(shí)活到極致？
Ⅳ 我能不能“活在當(dāng)下這個(gè)密室中”，更充分的利用生活？
Ⅴ 我應(yīng)該從什么時(shí)候開始改變？下個(gè)星期？明天？還是從現(xiàn)在開始？
————Part 2 化解憂慮的辦法————
方法一：找出最壞結(jié)果-接受-行動(dòng)
憂慮最糟糕的一點(diǎn)在于它會(huì)摧毀我們的專注力。人們陷入憂慮的時(shí)候會(huì)不斷擔(dān)心這、擔(dān)心那，心亂如麻，因而喪失決斷的能力。
Step 1：坦然面對(duì)問題，理性分析局面，找出萬一失敗的最壞結(jié)果
Step 2：找出可能發(fā)生的最壞結(jié)果后，調(diào)整心態(tài)接受它
Step 3：心平氣和地思考對(duì)策，把時(shí)間和精力用于改善自己心理上已經(jīng)接受了的那個(gè)最壞情況。
一旦我們強(qiáng)迫自己面對(duì)最壞的結(jié)果，并且在心理上接受它的時(shí)候，那些胡思亂想就能煙消云散了，讓我們能夠集中精力解決問題。一旦我們接受了最壞的情況，也在沒有什么可失去的了，這意味著情況只會(huì)更好。直面最壞的情況之后，會(huì)感受到一種從未有過的平靜，并且會(huì)重拾思考的能力。
要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)事走出憂慮的第一步。
注意：長(zhǎng)期憂慮會(huì)損害身心健康
1.憂慮會(huì)毀了一個(gè)人的容貌與精氣神。
2.導(dǎo)致神經(jīng)性疾病。上帝或許會(huì)寬恕我們的罪，但我們的神經(jīng)系統(tǒng)不會(huì)。（書中舉了很多憂慮致病的例子）
*提醒自己：
為了煩惱付出健康的代價(jià)是不劃算的。
方法二：我在擔(dān)心什么&我能做什么
當(dāng)你憂慮的時(shí)候，不妨靜下心來，嘗試做以下思考：
Step 1：清晰地寫出自己正在擔(dān)心的事情
Step 2：寫出自己能做哪些事應(yīng)對(duì)（包括積極的與消極的及其結(jié)果）
Step 3：決定應(yīng)該怎樣做
Step 4：立即按照決策執(zhí)行
解決憂慮的最佳辦法是付諸行動(dòng)。有些時(shí)候如果只是進(jìn)行分析，而沒有付諸行動(dòng)，隨后可能造成二次焦慮。
方法三：保持忙碌狀態(tài)
為什么保持忙碌這么簡(jiǎn)單的行為能夠趕走憂慮？書中給出科學(xué)解釋。因?yàn)闊o論多么聰明的人，都無法同時(shí)思考多件事。我們不可能一邊熱情洋溢地做一件令人興奮的事，一邊因憂慮而感到沮喪，二者無法同時(shí)發(fā)生，一種情緒會(huì)趕走另一種。對(duì)于收到心理創(chuàng)傷的患者，保持工作忙碌是最好的麻醉劑，就如《解憂雜貨店》里的浪矢爺爺。
等你真正忙起來的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本沒有時(shí)間憂慮。在忙碌中充實(shí)自我，才能避免在絕望中暗自凋零。如果不讓自己忙碌起來，只是呆坐著憂慮、胡思亂想，會(huì)令我們更加空虛，直至消磨激情，摧毀行動(dòng)力與意志力。而聰明的人則會(huì)把全部精力用于解決問題，忙得沒有時(shí)間再去憂慮。
其實(shí)有些時(shí)候，我們的憂慮完全來源于內(nèi)心的臆想，源自于有時(shí)間琢磨自己是不是快樂。當(dāng)人們專注于需要計(jì)劃和思考的事情時(shí)，就顧不上再去憂慮了。所以別再琢磨了，行動(dòng)起來！讓自己的頭腦開始運(yùn)轉(zhuǎn)，血液開始沸騰，很快生活的激情將帶來身體的積極反應(yīng)，把憂慮從你的心里趕走。
方法四：不為打翻的牛奶流淚
打敗你的并不是你的遭遇，而是你對(duì)待遭遇的態(tài)度！好心態(tài)通?？剂吭蚝徒Y(jié)果，從而產(chǎn)生有邏輯并且有建設(shè)性的計(jì)劃；而壞心態(tài)通常導(dǎo)致緊張不安，甚至精神崩潰。我們必須接受現(xiàn)實(shí)，與無可改變的事和解。只要有一絲機(jī)會(huì)能夠逆轉(zhuǎn)局勢(shì)，就應(yīng)當(dāng)抗?fàn)幍降?！但?dāng)常識(shí)告訴我們事情已成定局，無法改變的時(shí)候，就請(qǐng)理性應(yīng)對(duì)，不要再瞻前顧后。
境遇本身并不能決定我們是否快樂，是我們對(duì)境遇的反映決定了我們的感受。耶穌曾言：天堂就在你的內(nèi)心深處，而地獄也同樣如此。沒有人有足夠的情感和精力，能夠一邊糾纏于無法改變的事情，一邊開創(chuàng)新的生活，非此即彼。面對(duì)人生無法避免的風(fēng)暴，要么順勢(shì)而為，要么兩敗俱傷。
想讓過去對(duì)現(xiàn)在產(chǎn)生價(jià)值，只有一種方法，那就是冷靜地分析過去的錯(cuò)誤，從中受益，然后把它忘記。
對(duì)于三分鐘前發(fā)生的事情，我們或許能夠改變它的影響，卻不可能再改變事情本身。當(dāng)我們不再與已經(jīng)發(fā)生的事情作對(duì)的時(shí)候，才能集中精力制定未來的規(guī)劃，才有力量開創(chuàng)更豐富的人生。所以，要學(xué)會(huì)與自己和解。
方法五：為憂慮設(shè)置止損線
判斷事情值得焦慮多久，不要浪費(fèi)更多的時(shí)間。這一點(diǎn)我向來做的還行，比如遇到難過的事，會(huì)告訴自己有多長(zhǎng)時(shí)間低迷，然后就要恢復(fù)正能量。
方法六：主觀調(diào)整行為間接調(diào)整情緒
這個(gè)觀點(diǎn)簡(jiǎn)直是太棒了：
行為看似取決于情緒，但實(shí)際上，行為與情緒是并行的。意志能夠改變行為，但無法改變情緒。因此，通過主觀的調(diào)整行為，我們就能夠間接的調(diào)整情緒。
為我們寫下結(jié)局的命運(yùn)之神就在我們身體里，也就是我們自己。除了你自己，沒有任何人能給你帶來安寧。
“我只希望能夠主宰自己——主宰我的思想，控制我的恐懼，掌管我的理智和情緒”，寫起來容易，做起來又談何容易啊。我也買了關(guān)于意志力的書，還沒開始看。
方法七：心理暗示法
如果敵人知道你正在用恨意折磨自己，讓自己緊張疲憊、容顏憔悴，甚至影響心臟健康和壽命，他們一定會(huì)高興地直搓手。
這里的“敵人”可以指一件難辦的工作，一個(gè)難以溝通的人，抑或是一項(xiàng)你正在對(duì)抗的某個(gè)壞習(xí)慣。
方法八： 每天做一件讓別人微笑的事
快樂是會(huì)傳遞的。贈(zèng)人玫瑰，手有余香。書中寫道，若想讓一天變得更好，可以從早晨遇到的第一個(gè)人開始。每天做一件讓別人微笑的小事。
那天在火車站出站的時(shí)候看著一個(gè)姑娘一個(gè)人提著一個(gè)28號(hào)大的箱子，還有一個(gè)小箱子。我手里就拎了個(gè)包。出站時(shí)只有樓梯，她嘗試著拉那個(gè)大箱子上去，她很瘦小，明顯拉得很吃力，拉了幾個(gè)臺(tái)階，眼神還在看著下面放的那個(gè)箱子那個(gè)方向。我以為她在等同伴，我觀察了幾秒鐘，她踉蹌著又下去了。把兩個(gè)箱子歸攏到一起。其實(shí)我當(dāng)時(shí)真的很想幫她一把，人來人往人很多覺得有點(diǎn)不好意思，又考慮到她一直往下看，是不是在等同伴過來呢。我都快出站了我左思右想還是折回去了。
我看，她還在那里一動(dòng)沒動(dòng)?？此囊馑伎隙ㄊ堑冗@群人流過去了她再往上抬，否則對(duì)那個(gè)小箱子也不放心。這下我確定了她沒有同伴。我下去我說我?guī)湍隳冒?。那個(gè)28的箱子真的挺大，但是我本來就有勁，以前寢室的水都我們自己抬。我說你幫我拿手機(jī)，我給你抬。我自己就把箱子抬上去了。我想她一定是懵逼了哈。然后等她把小箱子拎上來，我問她前面應(yīng)該沒有臺(tái)階了吧，她沒怎么說話，還帶著耳機(jī)，說了句謝謝應(yīng)該是。反正幫她也不是為了讓她說謝謝，只是想幫她一下，況且也是力所能及。然后出了站，我回頭瞄了一眼，發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是她的父親來接她了。我來到一個(gè)陌生的地方，卻給這位當(dāng)?shù)厝艘唤z溫暖，其實(shí)也是給了自己一絲溫暖。助人為樂，是真的可以樂的。
方法九：告別拖延
沒有理由，立即行動(dòng)！事情積壓越多越容易導(dǎo)致焦慮。
Step 1：一有事情就立即著手處理解決，不要堆著積壓，拖延。
Step 2：按照輕重緩急處理事務(wù)
Step 3：遇到問題，學(xué)會(huì)組織、委任他人處理。（工作）
方法十：讀自己的幸運(yùn)書
讀書真的是件融會(huì)貫通的一件事，不知不覺中，看的書都會(huì)聯(lián)系在一起。上一篇讀書筆記中《如何有效閱讀一本書》中，說請(qǐng)找到那本能夠成就自己的書。失落的時(shí)候，走投無路的時(shí)候，那本書會(huì)成為自己的心靈支柱。
“我們需要一些能夠與自己長(zhǎng)期共處的書，比如旅行時(shí)想讀的書，難過時(shí)想讀的書。而尋找它們正是我們平時(shí)讀書的目的?！?/p>
“等精神上感到挫敗后，再去尋找能讓自己振作的書就來不及了，所以平時(shí)要多做讀書筆記，把能讓自己煥發(fā)精神的書記錄在讀書筆記本里，這樣才能有備無患，心理健康方面出現(xiàn)問題時(shí)才能得到幫助?！?/p>
的確，就像歌一樣，有時(shí)候?yàn)榱苏业揭皇鬃约合矚g的歌，要在歌單里、排行榜里聽無數(shù)首。找到那本能夠成就自己的書就如音樂、電影、餐廳一樣。難過失落的時(shí)候，會(huì)聽什么歌？看哪部電影？去哪家餐廳？總之，找到那本屬于自己的“幸運(yùn)書”吧！
關(guān)于讀書，書中說的是可以試著讀一本歷史書。當(dāng)你讀完歷史書，就會(huì)意識(shí)到現(xiàn)狀再糟糕，也比歷史上那些艱難的時(shí)刻要好太多。縱觀上下五千年歷史，看看自己的煩惱在永恒的世界面前有多么微不足道。
前一段時(shí)間看了《戰(zhàn)狼2》，我們生活在和平年代，真幸運(yùn)。偉人說過“世界是你們的，也是我們的，但是歸根結(jié)底是你們的”，說真的什么困難能難過這曾經(jīng)的戰(zhàn)火。有句話說得好：生活在這么幸福的地方，你憑什么憂郁？
在這里補(bǔ)充書中一個(gè)新觀點(diǎn)：如何從失眠的焦慮中解脫？
以下這條方法因人而異，量力而為。
其實(shí)人們精疲力盡的時(shí)候，不管面對(duì)刮風(fēng)下雨，還是戰(zhàn)爭(zhēng)威脅，都能夠安心酣眠。當(dāng)失眠的時(shí)候，把失眠當(dāng)作優(yōu)點(diǎn)來利用，睡不著的時(shí)候，不要焦慮到崩潰，試著起床學(xué)習(xí)或閱讀，直到有困意為止。
但無論如何請(qǐng)記住：為失眠擔(dān)心對(duì)自己造成的傷害遠(yuǎn)大于失眠本身。
—————最后強(qiáng)調(diào)非常重要的一條
你應(yīng)該坐下來，冷靜地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。如果你能把一半用于擔(dān)心的時(shí)間用于解決問題上，你就不會(huì)再有任何煩惱了。憂慮只是你養(yǎng)成的一個(gè)壞習(xí)慣。
改變憂慮壞習(xí)慣的三個(gè)步驟：
Step 1：判斷自己憂慮的事情是什么
Step 2：找出問題的根源
Step 3：立刻著手解決問題
以譯者在書的最后一部分寫下的話作為本篇讀書筆記的結(jié)尾：
人生如潮汐，高低起伏本是自然節(jié)奏。
有的人被憂慮擊垮，成為情緒的奴隸。有的人學(xué)會(huì)化壓力為動(dòng)力，不為情緒左右。負(fù)面情緒的存在是一種警示，提醒我們放慢腳步，將窺視他人生活的目光收回，聚焦于自己，聚焦于當(dāng)下，積極尋找解決方案。
————————The End———————
希望未來的你我在漫漫人生道路上，能夠戰(zhàn)勝憂慮，不再為憂慮而傷神。
個(gè)人總結(jié)的能力畢竟有限，想要針對(duì)性學(xué)習(xí)戰(zhàn)勝憂慮方法的朋友可以買書來仔細(xì)讀一讀，這本書值得細(xì)細(xì)品味。
