處暑之后，天地之氣收斂，萬(wàn)物積蓄能量，自然界的變換由“生長(zhǎng)”轉(zhuǎn)為“收藏”。人體開(kāi)始感受到季節(jié)的變化，夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽，人體出汗也明顯減少，機(jī)體進(jìn)入一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，人體的心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能日漸正常。但人們會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有精神、渾身乏力，這其實(shí)就是常說(shuō)的“秋乏”。同時(shí)，天高氣爽，雨水相對(duì)較少，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生皮膚干燥、口渴、煩躁不耐煩的感覺(jué)，這便是常說(shuō)的“秋燥”。秋天也是寒暑交替季節(jié)，冷暖多變，人體一時(shí)難以適應(yīng)，也極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”。那如何緩解秋乏、秋燥、盡快調(diào)整自己的身體，進(jìn)入到一個(gè)健康平和的狀態(tài)呢？

飲食調(diào)理

秋屬肺金，主收。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，這是秋季飲食調(diào)理的關(guān)鍵。少食辛味食品，多食酸味果蔬，銀耳、蓮子、雪梨等滋陰潤(rùn)肺的食物。還有一點(diǎn)很重要——在干燥的天氣里面一定要多喝水，保持體內(nèi)的水分平衡。每天也要確保喝八杯水，在不同的時(shí)段及時(shí)為身體補(bǔ)充水分。第一杯水早上起床后別急著吃早餐，先來(lái)杯淡鹽水清理一下腸道，然后再喝一杯溫開(kāi)水保護(hù)腸胃，最后再吃早餐；第二杯水上午九點(diǎn)工作開(kāi)始提神醒腦，提高工作效率；第三杯水飯前飲水助飽腹；第四杯飯后20分鐘促消化；第五杯下午三點(diǎn)振奮精神；第六杯下班前緩解工作疲勞；第七杯傍晚七點(diǎn)代謝高峰促排毒；第八杯睡前兩小時(shí)護(hù)心腦。

中國(guó)人也習(xí)慣在秋天開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，然而遭遇秋乏又不愿動(dòng)，很容易出現(xiàn)攝入過(guò)多但消耗偏少的情況，多余的攝入慢慢就變成脂肪囤積在體內(nèi)了。這個(gè)時(shí)候大家還是要謹(jǐn)記“四個(gè)少”，做到少攝入、少吸收、少合成、少囤積，讓自己的美好身材繼續(xù)在秋天閃耀！

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)

沒(méi)有了夏天的炎熱，秋天無(wú)疑更適合運(yùn)動(dòng)。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不僅讓自己精神更好，還能避免“貼秋膘”。年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。要注意的是，在室外運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)擦汗、穿衣，以防感冒。

適當(dāng)穿衣

進(jìn)入秋季后，秋天氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，但只要身體健康，無(wú)論大人小孩，都要適當(dāng)少穿一些。俗話說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，因?yàn)槲⒑拇碳ぃ梢蕴岣叽竽X的興奮性，增加血流量，增強(qiáng)皮膚代謝功能，有利于疾病的預(yù)防。但“秋凍”要因個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量大小而定，以身體不過(guò)于感到冷涼為宜。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論篇：秋三月，此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。故而在秋天要早睡早起，做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過(guò)勞。