【R·閱讀原文片段】

內(nèi)在對(duì)話

當(dāng)問(wèn)題發(fā)生時(shí)，例如與朋友吵架、受到父母的批評(píng)，我們都會(huì)對(duì)自己說(shuō)剛才發(fā)生的的這些事情。我們只是在腦子里想這些事，既然在我們的腦海里，就沒(méi)有別人聽到。每個(gè)人，無(wú)論是大人還是小孩，都是這樣做的。很多時(shí)候，在問(wèn)題發(fā)生時(shí)，我們甚至沒(méi)有注意到自己在想什么。好像腦子里有聲音，會(huì)自動(dòng)打開一樣。比如在學(xué)校里，老師誤會(huì)你做錯(cuò)了事來(lái)責(zé)怪你，你可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“她為什么來(lái)找我的麻煩？她總是拿別人做錯(cuò)的事來(lái)怪我。她一定很討厭我?！?/p>

ABC模式

當(dāng)我們碰到不好的事件時(shí)（Adversity）時(shí)，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它，這些思緒很快就會(huì)凝聚成想法（Belief），這些思緒會(huì)變成習(xí)慣，我們不會(huì)意識(shí)到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動(dòng)的，他們會(huì)引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再嘗試的關(guān)鍵。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何負(fù)面的事件，比如不愉快的假期，與好友吵架，心愛的人離去等。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為，似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果。

B——代表對(duì)不幸事件的看法與解釋，才會(huì)引起某種特定的看法。

ABC日記，捕捉自己的想法

ABC日記分為三欄，

第一欄描述不好的事情，不好的事，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭、一直哭的孩子、配偶對(duì)你忽視等。盡量客觀地記錄下實(shí)際情況，不用對(duì)這個(gè)情況進(jìn)行評(píng)估。

第二欄寫想法，想法是你對(duì)不好的事情的解釋。請(qǐng)注意把你的想法跟你的感覺分開（感覺屬于后果），“我毀了我的節(jié)食計(jì)劃”“我感覺自己很無(wú)能”等是想法，我們可以評(píng)估這些想法是否正確。

第三欄寫后果，記錄不好的事之后你的感覺和行為。"我覺得很疲倦，沒(méi)有力氣"，"我讓他向我道歉"等是行為。

【I】請(qǐng)自行完成

我們面對(duì)不好的事情時(shí)，總會(huì)思緒萬(wàn)千，或感慨命運(yùn)不公，或后悔當(dāng)初的行為，或自責(zé)為什么自己沒(méi)有把握好。很多失敗和挫折都是我們成長(zhǎng)最好的經(jīng)歷，我們可以用ABC模式來(lái)記錄自己的想法。A寫下不好的事件，C寫下不好的事件產(chǎn)生的結(jié)果，B寫下當(dāng)時(shí)的想法，就是通過(guò)A這個(gè)事件導(dǎo)致C這個(gè)結(jié)果的考慮的過(guò)程。同樣的A，經(jīng)不過(guò)不同的B可能會(huì)產(chǎn)生不同的C。就像如果我們錢包丟了，這是一件不好的事情，但是我們慶幸自己的身份證沒(méi)有放到錢包了，丟錢這個(gè)事件不會(huì)給我們帶來(lái)苦惱，可能再買個(gè)錢包就行了；但是如果我們想著今天怎么這么背，真不該出門，那產(chǎn)生的結(jié)果就是今天一天都不開心，玩什么都提不起來(lái)興趣。

通過(guò)ABC這個(gè)模式可以讓我們認(rèn)識(shí)自己的思維模式，從而控制我們的想法，讓我們面對(duì)不好的事件時(shí)，可以產(chǎn)生相對(duì)還不壞的結(jié)果。

【A1】請(qǐng)回憶一件最近自己遇到的不好的事情，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情，導(dǎo)致了什么樣的結(jié)果，自己當(dāng)時(shí)的想法是什么？

A清明女朋友從家里回來(lái)，我去接她，她一路上對(duì)我是各種嫌棄，衣服沒(méi)有整理好了，站姿不對(duì)啦，背包不跨好啦

C結(jié)果是我有點(diǎn)生氣，不想說(shuō)話，一路上也都板著臉

B我當(dāng)時(shí)的想法是，我辛苦去接你，你還各種挑刺，這不是沒(méi)事找事嘛

【A2】以后遇到類似不開心的事情，運(yùn)用這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我會(huì)怎么做？

1.女朋友這件事，我現(xiàn)場(chǎng)來(lái)用ABC這種方式記錄一下這次不好的事件，產(chǎn)生的結(jié)果，和當(dāng)時(shí)的想法，來(lái)做一下復(fù)盤。ABC如A1標(biāo)簽，如果我當(dāng)時(shí)換一種想法會(huì)怎么樣？例如如果我當(dāng)時(shí)想，女朋友挑我錯(cuò)，是不是太累了是不是特殊期來(lái)了，那可能我就會(huì)問(wèn)一下女朋友具體原因，可能我們就不會(huì)有這次生氣，換一下想法，可能就多了一點(diǎn)愛。

那我再來(lái)回憶一下，之前發(fā)生的印象比較深刻的不好的事件，我來(lái)一下復(fù)盤。換一種B，會(huì)產(chǎn)生什么樣的C呢，真是很有趣的一個(gè)模式。

2.下次女朋友批評(píng)我時(shí)，我在心里默想一下A，我想要什么樣的C呢。嗯，如果我想要這個(gè)C，那我該有什么樣的B呢。經(jīng)過(guò)這個(gè)默想，可能我就會(huì)少一些吵架，多一些關(guān)心。