有幾天沒有練臀橋和燕飛，后腰的感覺其實(shí)蠻僵硬的，低頭的時(shí)候，左側(cè)腰部豎脊肌的位置還是有刺痛。幾天不鍛煉，屈髖到了一定的幅度腰那里也會很酸，彎腰的幅度更是急劇下降，還真的必須得是一直練習(xí)身體。

今天練了臀橋和燕飛，臀橋剛做的時(shí)候，腰哪里特別地酸，做了10幾個(gè)之后，就慢慢適應(yīng)了，大概120個(gè)之后，身體就不太想做臀橋了，然后就改成了燕飛，記得前幾天在深圳做燕飛的時(shí)候，幅度真的是蠻大的，幾天沒練，有可能也是因?yàn)樯眢w變得僵硬了，今天做燕飛，幅度又變得很小，不過幅度小沒有關(guān)系，沒有疼痛就行，幅度可以慢慢來，腰除了前后彎，它還需要左右旋轉(zhuǎn)，這個(gè)就得練翻身了，事實(shí)證明目前翻身翻起來是最困難的，腰一發(fā)力，就怕觸碰到激發(fā)點(diǎn)。

練了臀橋和燕飛之后，感覺真的是很不一樣了，后來又練習(xí)打坐，今天打坐的狀態(tài)不是很好，出現(xiàn)了之前的那種狀態(tài)，疲困，坐的時(shí)候就會控制不住地左右搖晃得快要摔倒，后來就改成了靜躺。躺了15分鐘，感覺整個(gè)人都特別地放松，從剛躺下時(shí)，特別緊張，到后來一點(diǎn)點(diǎn)把身體交給地面，最后信任地面，靜躺完腰感覺真的是超級放松，晚上睡覺時(shí)都沒有感受到過的放松，起來時(shí)，屈髖受限，有了一點(diǎn)不好的感覺，但是腰那種放松的感覺還是讓人十分地喜悅。