第三部分 如何遠(yuǎn)離行為上癮

今天一口氣把剩下的四章都看完了，所以剩下寫筆記的時間不多了。

簡要總結(jié)一下戒癮的方法：

形成新的習(xí)慣，而不是靠意志力：對于習(xí)慣的形成時間每個人不一樣，有人18天就可以，有人需要365天甚至更久。就像我上個月以為自己戒掉了手機(jī)，可是半個月后又卷土重來

構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境：把手機(jī)拿走

借助負(fù)面反饋的力量：犯規(guī)了就罰錢

消弱心理迫切性：比如微信提醒朋友圈的幾個消息，一些軟件可以幫你消除掉（國外針對instagram的，不知道國內(nèi)是否有）

拆解上網(wǎng)體驗(yàn)：比如不停播放的下一集，了解這些編劇的套路，通常都是把懸念放在最后。所以我們可以選擇在下一集揭開了謎團(tuán)之后自行停止觀看