健康方面：

①深呼吸一分鐘（9）

②頸部，腋下，腹股溝各揉搓100下（9）

③每天三杯水（9）

④每天一個(gè)水果（9）

⑤每天泡腳30分鐘（2）

⑥每周身體護(hù)理一次（1）

心靈成長(zhǎng)方面

①內(nèi)維爾心靈學(xué)習(xí)每天15分鐘

②閱讀書(shū)籍30分鐘（1）

③使用電子設(shè)備前默數(shù)30下，問(wèn)自己為什么用，用多長(zhǎng)時(shí)間（2）

④每天找出和自己溝通的人的1個(gè)優(yōu)點(diǎn)，稱(chēng)贊肯定，當(dāng)面背面夸贊?。?）

⑤每天電話視頻或者當(dāng)面見(jiàn)一個(gè)人，了解學(xué)習(xí)對(duì)方，了解對(duì)方成長(zhǎng)和進(jìn)步的點(diǎn)?。?）

⑥超級(jí)記憶法每天10分鐘

⑦畫(huà)思維導(dǎo)圖每天10分鐘

⑧家庭教育學(xué)習(xí)每天1小時(shí)及以上（60）

事業(yè)成長(zhǎng)：

①每天練鋼琴1小時(shí)（3）半小時(shí)（3），90分鐘（1）

②鋼琴教學(xué)學(xué)習(xí)30分鐘（3）

③自媒體學(xué)習(xí)實(shí)踐1小時(shí)（1）半小時(shí)（2）

④每天上鋼琴課2節(jié)及以上（1）

⑤每天至少鏈接一位朋友分享自己收獲

（括號(hào)數(shù)字表明已打卡多少天）