先分享一個(gè)我最近在做的練習(xí)，是前段時(shí)間朋友分享的：
就是練習(xí)一個(gè)特別棒的一個(gè)自我暗示的話。這句話就是“我愛(ài)我自己，我贊同我自己，我是安全的”，笑著對(duì)自己說(shuō)，不斷的說(shuō)、反復(fù)的說(shuō)，每天至少要說(shuō)個(gè)上百遍。
晚上睡覺(jué)前，寫(xiě)上幾十遍；白天，有事沒(méi)事的時(shí)候、在路上走的時(shí)候，心里、嘴里，笑著對(duì)自己說(shuō)，啟動(dòng)五感，帶著感覺(jué)進(jìn)入那個(gè)畫(huà)面。
當(dāng)有負(fù)面出來(lái)的時(shí)候，就練；沒(méi)事的時(shí)候，也練。每天練個(gè)幾百遍，練好這句。
覺(jué)得很有力量噢，然后這樣對(duì)皮膚也是會(huì)有很好的幫助的。
剛剛開(kāi)始的時(shí)候，可能大腦里面會(huì)有一點(diǎn)我不太相信，但是沒(méi)關(guān)系，就讓它去，繼續(xù)跟你自己說(shuō)，然后說(shuō)著、說(shuō)著，潛意識(shí)里就會(huì)有感覺(jué)，你知道嗎。
因?yàn)闈撘庾R(shí)不分真假，只相信感覺(jué)、畫(huà)面。然后你跟它說(shuō)什么，它就信什么。
當(dāng)練習(xí)過(guò)一段時(shí)間后，感覺(jué)真的很不錯(cuò)，從而去看了《生命的重建》這本書(shū)。因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)就源于該書(shū)。
作者露易絲.海，國(guó)際知名的心靈導(dǎo)師，她是全球“整體健康”觀念的倡導(dǎo)者和“自助運(yùn)動(dòng)”的締造者。露易絲的個(gè)人思想是在她痛苦的成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸形成的。
這是一本非常棒的書(shū)籍，讓我認(rèn)識(shí)到：
1. 什么是愛(ài)自己（里面有告訴我們身體90%疾病 其實(shí)都是信念太負(fù)面了）
2. 如何愛(ài)自己
形成愛(ài)自己的積極信念，思維方式會(huì)發(fā)生變化，生活態(tài)度發(fā)生變化，人變得積極、自信，生活就如你所希望的那樣進(jìn)行著。
一、什么是愛(ài)自己
1、原來(lái)我不愛(ài)我自己
現(xiàn)實(shí)中的我：
先問(wèn)問(wèn)大家，你平時(shí)生活狀態(tài)是什么樣的，理想生活是什么樣的，現(xiàn)在、此刻你是處于理想生活中嗎？
我理想中的生活，是充滿愛(ài)、快樂(lè)、富裕、健康、寧?kù)o、平和的生活。
然而現(xiàn)實(shí)中，自己總是難免會(huì)感覺(jué)很焦慮，在生活中無(wú)法放松、無(wú)法體驗(yàn)快樂(lè)；無(wú)法感覺(jué)生活的寧?kù)o、平和。
比如安排某某學(xué)習(xí)、鍛煉等計(jì)劃，沒(méi)有按時(shí)完成或者堅(jiān)持幾天就沒(méi)弄了，然后深感自己執(zhí)行力、堅(jiān)持力、意志力太差，有很強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和焦慮感。比如工作中有時(shí)被批評(píng)，雖然暗示自己說(shuō)有則改之、無(wú)則加勉，但心里還是有深深的挫敗感。比如看看自己工資、再想想與自己相差幾個(gè)等級(jí)的別人工資，不嫉妒、但羨慕，自己一時(shí)又看不到突破路徑，然后難免感覺(jué)自己能力不足，深感自己離財(cái)富太遠(yuǎn)。
等等這些，一件件道來(lái)，才發(fā)現(xiàn)一旦認(rèn)真剖析，原來(lái)心里隱藏了這么多的感覺(jué)和情緒。
我一直認(rèn)為，這是我不夠努力、不夠自律等導(dǎo)致的，惟有要求自己更加努力、更加上進(jìn)才能解決問(wèn)題；對(duì)自己狠、要自律，才能自由。
然而在走進(jìn)《生命的重建》這本書(shū)，我才知道，原來(lái)這只是我不愛(ài)自己。
反問(wèn)：我怎么會(huì)不愛(ài)自己呢
我怎么會(huì)不愛(ài)我自己呢？
我無(wú)不良生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)養(yǎng)生、跑步等養(yǎng)護(hù)自己的身體；學(xué)習(xí)心理學(xué)釋放自己的不良情緒；學(xué)習(xí)知識(shí)充實(shí)自己的大腦。不嫉妒、不自私、不狹隘，讓自己成為一個(gè)上進(jìn)、坦誠(chéng)、寬容、陽(yáng)光的自己。遇到困難鼓勵(lì)自己前行，遇到挫折安慰自己開(kāi)心，遇到煩悶向朋友傾吐，等等。
我只不過(guò)的確沒(méi)做或者沒(méi)做好時(shí)，自我反省而已；我只不過(guò)的確錢(qián)不夠多時(shí)，告訴自己不能隨心消費(fèi)而已。等等。
自我反省，實(shí)情實(shí)說(shuō)，控制欲望，怎么能叫我不愛(ài)我自己呢？
2、認(rèn)識(shí)不愛(ài)自己和愛(ài)自己
什么是不愛(ài)自己：如果我們以任何方式否定自己，我們就是在把”不愛(ài)自己”付諸行動(dòng)。否認(rèn)自我價(jià)值，擁有怨恨、批評(píng)、內(nèi)疚、恐懼這四種最壞的習(xí)慣，都是不愛(ài)自己的另一種表達(dá)方式。
看看我們是如何不愛(ài)自己的：
健康狀況：感覺(jué)越來(lái)越差、熬夜身體不好、眼睛看不清楚、脖子不舒服
人際關(guān)系：總是要求我、不支持我、總是批評(píng)我
經(jīng)濟(jì)狀況不佳：我沒(méi)錢(qián)、我的錢(qián)永遠(yuǎn)不夠、我不富裕
我的生活：我從沒(méi)有機(jī)會(huì)去做我想做的事情、我?guī)缀跏裁词虑槎甲霾缓?、我所做的一切都太遲了、我太沒(méi)有用等
太高、太矮、太胖、太瘦、太不會(huì)說(shuō)話、年紀(jì)太大、年紀(jì)太小、太遲了、太早了、太懶了、太不堅(jiān)持了，等等，注意，答案的基本模式是“太~”，最后，回到基本點(diǎn)，是說(shuō)：我不夠好。
問(wèn)題的焦點(diǎn)，我們批評(píng)自己，內(nèi)心深處常有這樣的念頭，總認(rèn)定自己“我不夠好“，是因?yàn)槲覀儗W(xué)會(huì)了相信自己“不夠好“。諸如身體問(wèn)題、關(guān)系問(wèn)題、金錢(qián)問(wèn)題、語(yǔ)言表達(dá)缺乏創(chuàng)造力等等，我們可以把所有的精力放在消除根本原因上:”你不愛(ài)自己”。
你試想一下，你是不是也常感到自己沒(méi)有價(jià)值。
看看我們?nèi)绾螑?ài)自己：
什么是愛(ài)自己：愛(ài)自己，是按照自己原本的樣子來(lái)接納、贊同自己。愛(ài)自己，是“不再因?yàn)槿魏问虑槎?zé)怪自己“。愛(ài)不是在談?wù)撎摌s、自大、孤芳自賞，因?yàn)槟切┎皇菒?ài)，那只是恐懼。愛(ài)是充分尊重自己，帶著感謝的心情體驗(yàn)我們的身體與心靈發(fā)生的奇跡。
不管從表面上看問(wèn)題是什么，只要明確一個(gè)核心點(diǎn)：愛(ài)自己。愛(ài)是一劑神奇的藥?！皭?ài)我們自己“可以讓我們的生活發(fā)生奇跡般地變化。
愛(ài)自己并贊同自己，創(chuàng)建一個(gè)安全的空間。信任、價(jià)值和承認(rèn)將在你的頭腦里協(xié)同起來(lái)，在你的生活中創(chuàng)造更多友愛(ài)的人際關(guān)系，引來(lái)更好的工作等。批評(píng)、責(zé)備會(huì)鎖住我們，使我們無(wú)法發(fā)生改變；理解、善待自己，卻會(huì)幫忙我們改變以往的負(fù)面反應(yīng)模式。
你已責(zé)備自己很多年了，這毫無(wú)用處。試著贊賞你自己，看看會(huì)發(fā)生什么。
3、建立愛(ài)自己信念
拿2個(gè)語(yǔ)句對(duì)比，看看哪一句是你常說(shuō)的：
所有人都對(duì)我別有用心，不懷好意
所有人對(duì)我都有很大的幫助
別輕視這2個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的語(yǔ)句，它們的力量是完全不同的。它們會(huì)創(chuàng)造出截然不同的經(jīng)驗(yàn)。
1）我們是可以選擇我們的思想，思想”是可以被“改變”的。潛意識(shí)接受我們所相信的一切，所以我們選擇了我們的思想，就選擇了想法和信念，來(lái)指導(dǎo)我們的行為。我們認(rèn)為自己好，自己就會(huì)更好；認(rèn)為自己壞，自己就會(huì)更壞。所有我們生命中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。
2）留心和注意你的舊思想。常常有很深的舊思想、舊信念，隱藏在我們的心里。我們一定要留心它、注意它。只有留心和注意它，才可以改變它。
比如財(cái)富信念：現(xiàn)在，我期待最好的，我接受最好的。
花錢(qián)比掙錢(qián)快、我總是負(fù)債，這些是無(wú)益的舊觀念，一般會(huì)伴隨著我們，除非我們有意識(shí)地去清除它們。一般在你對(duì)自己感覺(jué)良好時(shí)你才會(huì)真正富裕；在你想要行動(dòng)的時(shí)候，做起來(lái)才會(huì)感覺(jué)游刃有余。當(dāng)然這不是指錢(qián)總數(shù)有多少，而是指一種思想狀態(tài)。
如果你把注意力集中在“沒(méi)錢(qián)“和”債務(wù)‘上，那么你就會(huì)更加沒(méi)錢(qián)、而且背上更多的債務(wù)。
比如身體信念：我滿懷愛(ài)心傾聽(tīng)身體的信息。
是我們自己創(chuàng)造了我們稱之為疾病的東西。身體，就像生活中的其他東西一樣，是你內(nèi)在思想和信念的反映。不間斷的思維模式?jīng)Q定了我們身體的動(dòng)作和體態(tài)，從而決定了我們是否健康。
關(guān)于導(dǎo)致身體疾病的可能思維模式以及治愈這些疾病所需要的新的思維模式和可以使用的宣言，列舉如下：
| 問(wèn)題 | 導(dǎo)致問(wèn)題的心理原因 | 新的思維模式 |
|---|---|---|
| 焦慮癥 | 不相信生活的流程和步驟。 | 我愛(ài)自己，贊同自己。我相信生活的過(guò)程。我是安全的。 |
| 近視 | 害怕未來(lái)。 | 我的未來(lái)勝券在握。我是安全的。 |
| 脫發(fā) | 恐懼。緊張。試圖控制一切，不相信生活的過(guò)程。 | 我是安全的。我愛(ài)自己，贊同自己。我相信生活。 |
每個(gè)人都受到自我憎恨和內(nèi)疚的傷害；原諒和寬恕每一個(gè)人，包括你自己；去愛(ài)你自己。
愛(ài)自己，現(xiàn)在立即開(kāi)始自我贊同和自我接受。
二、如何愛(ài)自己
1、現(xiàn)在開(kāi)始
從現(xiàn)在開(kāi)始重建你的信念。“當(dāng)下“永遠(yuǎn)是力量的源泉。你的過(guò)去，它已經(jīng)過(guò)去了；你此刻的思想、信念將創(chuàng)造你的未來(lái)，你的力量源泉來(lái)自當(dāng)下。
當(dāng)然，有些人尚未準(zhǔn)備好，這并沒(méi)有什么不對(duì)。我們需要在合適的時(shí)間、合適的地點(diǎn)，按照適合我們自己的方式來(lái)改變自己。
2、培養(yǎng)丟棄消極信念的愿望
遠(yuǎn)離否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。不要相信限制性的信念。列出你想要得到的所有改變。
以下列舉了一些常見(jiàn)消極信念，并列出轉(zhuǎn)換后積極宣言。
傳統(tǒng)的斗爭(zhēng)方式：消極信念
我不想變胖。
我不想一文不名。
我不想變老。
我不想住在這里。
我不想有這樣的人際關(guān)系。
我不想干這個(gè)工作。
我不想有這樣的頭發(fā)/鼻子/身體。
我不想孤身一人。
我不想生病。
我的生活是一團(tuán)亂麻。
我做得不夠。
我不夠好。
把如上消極聲明變?yōu)榉e極的宣言：
我是苗條的。
我是富裕的。
我永遠(yuǎn)年輕。
我現(xiàn)在搬到了更好的地方。
我了一個(gè)美妙的新關(guān)系。
我是獨(dú)特的人。
我喜歡我的頭發(fā)/鼻子/身體。
我被友愛(ài)和愛(ài)情包圍。
我是喜悅、快樂(lè)和自由的。
我非常健康。
我愿意拋棄以前那些消極的模式。
我正在做積極的改變。
我贊美自己做的一切。
我愛(ài)自己，贊同自己。
3、行動(dòng)練習(xí)
1）每日宣言
選擇要練習(xí)的宣言，比如“我贊同我自己”，微笑著對(duì)自己說(shuō)，反復(fù)練習(xí)。
白天抽任何時(shí)間對(duì)自己說(shuō)，比如走路時(shí)、乘車時(shí)、間歇休息時(shí)等；晚上可以自己抄寫(xiě)魔力句子；有負(fù)面情緒時(shí)說(shuō)。可以想象著畫(huà)面，啟動(dòng)五感。每天至少上百遍，甚至二百至三百遍。
一個(gè)宣言練習(xí)一個(gè)月。在一個(gè)月內(nèi)，反復(fù)地、不停地對(duì)自己說(shuō)，直到你產(chǎn)生接受的感覺(jué)。
因?yàn)闈撘庾R(shí)，不分真假，你輸入什么，它就是什么。所以，你想如何選擇呢？
2）障礙處理
在剛剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，大腦里面可能會(huì)有一點(diǎn)“我不太相信”，但是沒(méi)關(guān)系，就讓它去，繼續(xù)跟你自己說(shuō)，然后說(shuō)著、說(shuō)著，潛意識(shí)里就會(huì)有感覺(jué)。
比如常有的練習(xí)障礙有：無(wú)法替換練習(xí)宣言、無(wú)法信服練習(xí)宣言。無(wú)法替換是有消極或抵觸思想出現(xiàn)，因?yàn)閷?shí)際情況跟宣言不符；無(wú)法信服是自己不知道怎么實(shí)現(xiàn)或無(wú)法描述如何實(shí)現(xiàn)，對(duì)積極宣言持懷疑態(tài)度。應(yīng)對(duì)方法如下：
a、認(rèn)識(shí)抵觸思想
“如我做錯(cuò)了我怎么能贊同我自己呢”、“如我做的不好我怎么能贊同我自己呢”、“如我胖了我怎么能贊同我自己呢”、“這是一個(gè)謊言”。這些都是抵觸思想，不要去重視這些思想。如果你不選擇相信它們，它們就沒(méi)有力量控制你。
可以輕輕地對(duì)自己說(shuō)：
“我放棄這些思想，我贊同我自己”。
“我放棄潛意識(shí)中的消極模式，這些模式使我對(duì)于應(yīng)得的好事產(chǎn)生抵觸。"
“我應(yīng)該得到/我應(yīng)該是___，我現(xiàn)在就接受這個(gè)想法。"
b、不要擔(dān)心實(shí)現(xiàn)
不用擔(dān)心“怎樣“實(shí)現(xiàn)，用積極宣言填充你的頭腦，機(jī)會(huì)將會(huì)來(lái)到你身邊，相信你自己的天賦將會(huì)指引你，你會(huì)在生活的各個(gè)方面得到收獲，獲得奇跡。
3）繼續(xù)改變思想
觀察你自己，看看你是怎么樣拒絕的，然后頭也不回地向前走。記得，繼續(xù)練習(xí)宣言，直到宣言成為你的思想和信念。
結(jié)尾
積極語(yǔ)言是很有力量的。通過(guò)積極語(yǔ)言潛意識(shí)作用，形成愛(ài)自己的積極思維。希望你也能從中受益。
