精要主義248

I用自己的話復(fù)述原文

what如何通過(guò)多任務(wù)執(zhí)行和多點(diǎn)聚焦減輕焦慮

why想到明天上班即將面對(duì)工作，面對(duì)上司，壓力就全方位的冒出來(lái)了，自己的壓力源無(wú)非是由兩類東西引起的，一類是周圍的人，一類是自己要做未做的事情。通過(guò)多任務(wù)執(zhí)行可以有效解決焦慮.

how假如明天是周一，又開(kāi)始了往常的焦慮，怎么破？當(dāng)然是管理好你遇見(jiàn)的人與事的問(wèn)題了。

1.盡可能的列出詳細(xì)清單，清空大腦，并按照壓力大小對(duì)這些事情進(jìn)行排序，

2.從一正一反兩個(gè)方面寫出處理這些問(wèn)題帶來(lái)的結(jié)果，包括好的和不好的，形成事件處理預(yù)期。

3.如果這件事情你需要做好的，列出行動(dòng)計(jì)劃和內(nèi)容，并按照這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行。

4.總結(jié)清單與計(jì)劃，行動(dòng)之間的關(guān)系，養(yǎng)成自己處理問(wèn)題的流程。

where可以用在給自己帶來(lái)壓力或者焦慮情緒的場(chǎng)景，但是必須明確焦慮的原因來(lái)自于內(nèi)在，與外在環(huán)境關(guān)系比較小。

A1激活自己的經(jīng)驗(yàn)

2014年單位競(jìng)聘，競(jìng)聘方案寫的非常有吸引力，選擇參加。第一次寫競(jìng)聘類的資料，寫了一點(diǎn)又一遍，始終不滿意，晚上因?yàn)檫@件事情我比較有壓力。一方面很期待自己能在競(jìng)聘中能有好的變現(xiàn)和成績(jī)，另一方面壓力的確很大。于是問(wèn)了曾經(jīng)當(dāng)過(guò)老辦公室文秘的同事，還有上級(jí)行人力資源部的同事，咨詢競(jìng)聘中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，以做到萬(wàn)無(wú)一失。對(duì)著鏡子練習(xí)上臺(tái)演講的姿態(tài)，還有模擬稿子中可能會(huì)出的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)努力，競(jìng)聘以高成績(jī)通過(guò)。不過(guò)不幸的是，方案寫的很好，并沒(méi)有什么卵用。無(wú)法解決焦慮。壓力源找到，但是解決方式不對(duì)。

A2規(guī)劃以后怎么用

每個(gè)周末下午都因?yàn)榈诙焓侵芤?，略有壓力和焦慮。

1.壓力主要來(lái)自于莫名其妙的領(lǐng)導(dǎo)以及難伺候的客戶，還有自己上周積壓的材料。

2.對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)的狀態(tài)，只能轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，不然無(wú)法適應(yīng)更年輕的時(shí)好時(shí)壞的脾氣。

對(duì)于客戶，面帶笑容，講解問(wèn)題盡可能詳細(xì)，語(yǔ)音柔和。力所能及的難題，盡快解決。

上周積壓的材料，可以安排三方人員幫忙處理，分出精力做更加有意義的事情。以上的問(wèn)題，如果處理的好，能有效舒緩工作壓力，提升效率，出現(xiàn)成績(jī)，如果處理不好，領(lǐng)導(dǎo)看法降低，自己精神負(fù)擔(dān)大。