疫情期間，想必很多人已經(jīng)養(yǎng)成晚睡晚起的習(xí)慣！
可是，正常生活遲早甚至已經(jīng)慢慢回歸！
我們需要快速轉(zhuǎn)變作息，適應(yīng)原來的生活，可如何快速轉(zhuǎn)變呢？我給你們講講我的經(jīng)歷：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一步，百度！
話不多說先上圖：
。。。說實(shí)話，百度到一半我覺得大家，嗯..的確很低調(diào)。
好了入正題：
百度方面，醫(yī)生總結(jié)之總結(jié)（這里可以不細(xì)看）：
1．每天盡量做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就算是散散步也行。 2．每天晚上6點(diǎn)之后，不要進(jìn)食、喝任何含咖啡因的東西，包括茶、可樂等。 3．每天睡覺之前的一個(gè)小時(shí)，不要?jiǎng)幽愕哪X筋——就是說可以做一些簡(jiǎn)單的事情像洗碗，但不要看公文等。 4．把你的睡房的溫度調(diào)較至略略冷的水平，千萬不要太熱。 5．讓你的睡房盡量漆黑，就算是很小的光亮像電子鐘，原來也會(huì)暗暗的影響你的睡眠。 6．保持你的睡房整齊，在凌亂的地方你的心會(huì)比較難平靜放松。 7．睡不著的話，慢慢深呼吸，慢慢的吸，慢慢的吐，不斷的重覆；還有就是跟自己說要放松自己的肩膀，感覺自己肩膀的肌肉松馳下來。 8．要是你的腦袋在不停的想東西，那就告訴自己現(xiàn)在要停下來不要再想啦！還是不停的想的話，那干脆先起床拿筆拿簿寫下要點(diǎn)，然后告訴自己上床不要再想啦！ 9．涂一點(diǎn)帶松馳性的香氛潤(rùn)膚露。 10．女士們的四肢，尤其腳部常常會(huì)冰冷；冰冷的腳是你入睡的一大障礙，睡前先用暖水浸浸雙腳，讓腳部和暖了才上床。
對(duì)不起，我做不到，我沒資格(T＿T)
然后，經(jīng)驗(yàn)人士方面：
偉大的A醫(yī)生（網(wǎng)上進(jìn)入正題之前，用上千字來概括他的偉大。我也把“偉大”這一屬性留下吧）總結(jié)了這樣一個(gè)方法，他自稱是自己發(fā)現(xiàn)的最為有效的方法，尤其能幫助我們?cè)诎胍剐褋頃r(shí)快速入眠。
好了，關(guān)鍵詞??！“半夜”? “快速入眠”
讓我們一起來學(xué)習(xí)一下?。?/p>
這種純自然療法叫做“4-7-8呼吸法”。
首先，在床上以一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺好，
接著，自然地用鼻子吸氣4秒，
然后屏氣7秒，
最后慢慢呼氣8秒。
打完，收工！
（對(duì)不起，我躺著也能打字，屏氣也能打字）
總之對(duì)于我，沒效果。
簡(jiǎn)單是簡(jiǎn)單，可是沒用就很難了啊...
繼續(xù)回顧，看是不是做漏了？
“這不是一蹴而就的。所以只有經(jīng)常地這樣做，一周、一月、一年……才能有效果。”
好的，走你。
? ? ? ? ? ? 第二步，自救吧！
能讓自己睡的人，應(yīng)該只有自己。
我正在使用這一方法，我預(yù)計(jì)兩到三天見效，等我明天和后天醒來再更新效果嗷。
有效的話我就好好編輯分享。
（以下暫留500空格，有待更新）
第一天更新：4.00睡，平時(shí)14.00起，今天10.00起了，問題不大。
第二天更新：3.00睡，10.30起。
第三天更新：2.00睡，10.30起。
三天的實(shí)踐與改善，我覺得只以自己健康為動(dòng)力，效果已經(jīng)令我滿意了。
小小分享一下我的改善要點(diǎn)吧：
1.降低體內(nèi)外溫差（這是曾經(jīng)讀過的書上寫的，百度醫(yī)生的建議也有幾點(diǎn)是以此為目的）
2.黑暗環(huán)境
3.降低思維活躍
關(guān)于第1點(diǎn)：
有沒有經(jīng)常覺得睡了起來有些熱？這可以從結(jié)果說明睡眠與體內(nèi)外溫差的巨大關(guān)系。
如果早上起來不想繼續(xù)困，就提高溫差（喝水，光腳踩地板等）
如果晚上想早些困了睡覺，就降低溫差（泡腳，洗澡等）
關(guān)于第2點(diǎn)：
有研究說，我們閉眼睡覺主要是為了營造一個(gè)黑暗的環(huán)境（當(dāng)然，還有保護(hù)眼睛免受意外傷害），我們是可以睜著眼睡覺的，只要保證環(huán)境黑暗和把眼皮撐開。
總之晚上，黑暗對(duì)于睡眠是很重要的。
關(guān)于第3點(diǎn)：
就和“數(shù)一只羊兩只羊”一個(gè)道理，我們有時(shí)候很難控制自己不想東西，那么就退而求其次，我們只消耗很小很小一部分腦力去想：把注意力放在非常簡(jiǎn)單的行為上。
比如數(shù)數(shù)，跟著音樂旋律，聽著模糊的電視聲音……
? 當(dāng)然，睡眠還有許多奇跡般的技巧，我沒有去琢磨或者實(shí)踐過，但有所聽聞，比如有人經(jīng)過訓(xùn)練可以即可深度睡眠（深度睡眠18分鐘，可以補(bǔ)足大概4小時(shí)的活力）、有人23.00-3.00這段黃金時(shí)間睡覺，然后用一些類似于午睡的習(xí)慣補(bǔ)充活力……
? 世界很大，每個(gè)事物都包含大學(xué)問。
（哦，對(duì)了，前面兩種方法各位也可以多試試，因人而異嘛，也許就適合你呢）
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