??日省是記錄自己當(dāng)日思想和行為的反省，反省不能只停留在大腦里，寫出來才會認(rèn)真對待?！墩撜Z·學(xué)而》中曾子曰：“吾日三省吾身。”曾國藩也是每日三省，每天恪守12件事。只有每天進行多次自我反省，才能發(fā)現(xiàn)問題，從而改正，實現(xiàn)提升自控力的目的。

??每日反省是對自己行為和意志進行檢測和修正，拔掉內(nèi)心的雜草，糾正違背自己內(nèi)心的行為和負(fù)面情緒，避免做出沖動的決定，事后懊悔。日課中的日省是自我檢測，感受自己的情緒變化，找到影響自己情緒變化的原因，列出改進行為的方法，為自己產(chǎn)生的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)，給優(yōu)化情緒做出承諾。

??修身養(yǎng)性不要和他人對比，要和過去的自己對比，列出自己當(dāng)下的行為習(xí)慣，明確要做、想做、不想做的事都是哪些，2個月后再列出那時的行為習(xí)慣，前后對同一件事的理解是否相同，觀察是否有變化。

??日結(jié)是對當(dāng)日番茄鐘的支配情況進行總結(jié)，通過對問題的回答做到心中有數(shù)。今天投資、消費和丟失的番茄鐘是否有按計劃執(zhí)行？哪一種支配方式消耗的番茄鐘最多？哪一個項目投入的番茄鐘占比最多？為什么？如何才能升工作效率？為什么沒有按照預(yù)先計劃的待辦事項執(zhí)行？需要改進嗎？今天做到日清了嗎？投資消耗了多少番茄鐘？丟失的番茄鐘去哪兒了？明天可以避免丟失嗎？你對今天的結(jié)果滿意嗎？你想對今天的自己說什么？

??盡量使自己周圍的環(huán)境整潔有序，避免雜亂無章，有序會使你的情緒逐漸平靜。不要承受太多的壓力，按照由近及遠的原則，將壓力分解成一級、二級、三級，當(dāng)下只思考如何解決一級壓力，學(xué)會使用日清、日課、日歷來給自己減壓。

??每個人都有自己的習(xí)慣，當(dāng)然習(xí)慣也有好壞，好習(xí)慣可以節(jié)省時間提升效率，好習(xí)慣是將時間用到投資的事情上，壞習(xí)慣是弄丟時間。

??養(yǎng)成先處理難題任務(wù)，再解決簡單問題的習(xí)慣。史蒂芬·柯維提出任務(wù)管理四象限方法，根據(jù)主動性來確定優(yōu)先次序，做重要的事。博恩·崔西在《吃掉那只青蛙》中提出：當(dāng)你決定要做什么，并對其進行排序時，你首先要解決那些最難辦的項目。

??壞習(xí)慣不用刻意去改掉，養(yǎng)成好習(xí)慣，壞習(xí)慣自然消失了。習(xí)慣養(yǎng)成和專注執(zhí)行一樣，一次只專注養(yǎng)成一個習(xí)慣。目前，并沒有科學(xué)研究證明一個習(xí)慣的養(yǎng)成具體需要多長時間，但至少要堅持一段時間做一件事才能養(yǎng)成一個習(xí)慣。

??刻意練習(xí)是養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵要素，如果說早起2小時讀書是一件很痛苦的事，想要獲得這個習(xí)慣就需要刻苦練習(xí)，堅持下去，哪怕中途放棄一次，就只能從頭開始。

??值得培養(yǎng)的好習(xí)慣：

讀書。早晨讀書1小時，堅持1個月。

寫作。寫作可以更準(zhǔn)確地表達自己的想法。

管理時間。使用日清工作法合理支配自己的時間。

冥想。觀察自己的內(nèi)心，放松身心。

學(xué)會贊美。贊美自己和他人，贊美是美的開始。

立刻就做。熱情、積極地去嘗試想做的事。

運動。擁有好身體才能享受好生活。