你應(yīng)該每天吃多少碳水化合物減肥
減少碳水化合物的攝入量是減肥的最佳方法之一。
它往往會降低你的食欲，導(dǎo)致“自動”減肥，而不需要計(jì)算卡路里。
這意味著你可以吃飽，感到滿意，并仍然減肥。
減少碳水化合物的攝入量是減肥的最佳方法之一
為什么你想要吃更少的碳水化合物？
官方飲食指南建議，碳水化合物占卡路里攝取量的45％至65％。
所以如果你每天吃2000卡路里的話，這意味著你每天應(yīng)該吃225到325克碳水化合物。
然而，研究表明，如果你需要減肥，你應(yīng)該少吃碳水化合物。
事實(shí)上，一種被稱為低碳水化合物飲食的流行替代方法已被證明比過去幾十年來推薦的高碳水化合物飲食更有效。
這種飲食限制了你攝入碳水化合物，如糖和淀粉（面包，面食等），并用蛋白質(zhì)，脂肪和健康的蔬菜替代它們。
研究表明，低碳水化合物飲食可以減少食欲，并且只要你能夠控制碳水化合物，就能讓你攝入更少的熱量和減輕體重。
在研究中，其中低碳水化合物和低脂肪飲食進(jìn)行比較，研究人員需要積極地限制熱量的低脂組，使結(jié)果具有可比性，但低碳水化合物組通常仍然獲勝。
低碳水化合物飲食也有好處，不僅僅是減肥。他們降低血糖，血壓和甘油三酯。他們提高高密度脂蛋白（好），提高了模式的LDL（壞）膽固醇。
低碳水化合物飲食導(dǎo)致更多的體重減輕和改善健康比許多人推薦的卡路里限制，低脂飲食更多。這是一個很值得的科學(xué)事實(shí)，在這一點(diǎn)上。
如何計(jì)算出您需要的碳水化合物
究竟是什么構(gòu)成了“低碳水化合物飲食”并沒有明確的定義。
個人的最佳碳水化合物攝入量取決于年齡，性別，身體成分，活動水平，個人偏好，飲食文化和目前的代謝健康。
身體活躍并且肌肉量更多的人可以比久坐的人容忍更多的碳水化合物。這特別適用于那些進(jìn)行大量高強(qiáng)度運(yùn)動如舉重或短跑的人。
代謝健康也是一個非常重要的因素。當(dāng)人們患上代謝綜合征，變得肥胖或得到II型糖尿病，規(guī)則就會改變。
屬于這一類的人不能容忍與健康者相同數(shù)量的碳水化合物。
身體活躍并且肌肉量更多的人可以比久坐的人容忍更多的碳水化合物
決定你的每日攝入量
如果你只是從飲食中除去不健康的碳水化合物來源，精制小麥和加糖，那么你將會很好地改善健康狀況。
但是，要享受低碳水化合物飲食的全部代謝好處，您還需要限制其他碳水化合物來源。
即使沒有科學(xué)的論文能夠準(zhǔn)確解釋如何將碳水化合物攝入量與個人需求相匹配，但我個人認(rèn)為這些指導(dǎo)方針是非常有效的。
每天100-150克
這更像是一種“中等”的碳水化合物攝入量。對于那些精干，活躍，只是為了保持健康和保持體重的人而言，這是非常合適的。
在這個（和任何）碳水化合物攝入量中減肥是很有可能的，但是它可能要求你計(jì)算卡路里或控制部分。
碳水化合物你可以吃：
所有你可以想象的蔬菜。
幾塊水果每天。
適量的健康淀粉，如土豆，紅薯和更健康的谷物，如大米和燕麥。
每天50-100克
這個范圍是非常好的，如果你想減肥毫不費(fèi)力，而在飲食中允許一點(diǎn)碳水化合物。如果你對碳水化合物敏感，那么保持體重也是一個很好的選擇。
碳水化合物你可以吃：
大量的蔬菜。
每天2-3件水果。
極少量的淀粉質(zhì)碳水化合物。
每天20-50克
這是代謝好處真正開始的地方。對于那些需要快速減肥或代謝紊亂，肥胖或糖尿病的人來說，這是一個完美的范圍。
如果每天吃少于50克，你的身體會進(jìn)入酮癥，為通過所謂的酮體大腦提供能量。這可能會殺死你的食欲，并導(dǎo)致你自動減肥。
碳水化合物你可以吃：
大量的低碳蔬菜。
一些漿果，也許與奶油（百勝餐飲）。
從其他食物如鱷梨，堅(jiān)果和種子中追蹤碳水化合物。
請注意，低碳水化合物飲食不是沒有碳水化合物的。就我個人而言，我從來沒有吃過像低碳水化合物飲食那樣多的蔬菜。
對實(shí)驗(yàn)很重要
我們都是獨(dú)一無二的，對于一個人來說什么都行不通。做一些自我實(shí)驗(yàn)并弄清楚什么對你有用是很重要的。
如果你有一個健康狀況，那么在做任何改變之前一定要和你的醫(yī)生交談，因?yàn)檫@種飲食可以大大減少你對藥物的需求！
你會更容易燃燒脂肪
低碳水化合物飲食會極大地降低血液中的胰島素水平，胰島素是將葡萄糖（從碳水化合物）帶入細(xì)胞的激素。
胰島素的功能之一是儲存脂肪。許多專家認(rèn)為，之所以低碳水化合物飲食的工作這么好，是他們降低這種激素的水平。
胰島素做的另一件事是告訴腎臟儲存鈉。這是高碳水化合物飲食會導(dǎo)致過量水分保留的原因。
當(dāng)你砍的碳水化合物，可以減少胰島素和你的腎臟開始脫落多余的水分。
低碳水化合物飲食最初幾天人們通常會失去大量的水分，重達(dá)5-10磅。
減肥后第一周會減慢，但這次脂肪會來自你的脂肪店。
一項(xiàng)研究比較了低碳水化合物和低脂飲食，并使用DEXA掃描儀（非常準(zhǔn)確）來測量身體組成。低碳水化合物減肥者同時失去了大量的身體脂肪和肌肉。
研究還表明，低碳水化合物飲食減少脂肪特別有效的在你的腹腔（腹部脂肪），這是所有的最危險(xiǎn)的脂肪，并與許多疾病密切相關(guān)。
如果你剛開始實(shí)行低碳水化合物飲食，你可能需要經(jīng)歷一個適應(yīng)階段
如果你剛開始實(shí)行低碳水化合物飲食，你可能需要經(jīng)歷一個適應(yīng)階段，你的身體正在習(xí)慣燃燒脂肪而不是碳水化合物。
這就是所謂的“ 低碳流感 ”，通常在幾天之內(nèi)就會結(jié)束。在這個初始階段結(jié)束之后，許多人報(bào)告比以前有更多的精力，高碳水化合物飲食中常見的能量沒有“下午下降”。
如果你想嘗試一下，那么我建議你嘗試跟蹤你的食物攝入幾天，以獲得你正在吃的碳水化合物的“感覺”。
我最喜歡的應(yīng)用程序叫做Cron-O-Meter。它免費(fèi)且易于使用。
因?yàn)槔w維克數(shù)并不算碳水化合物，所以可以從總數(shù)中排除纖維克數(shù)。相反，計(jì)數(shù)凈碳水化合物（凈碳水化合物=總碳水化合物 - 纖維）。
然而，低碳水化合物飲食的好處之一是它們簡單得可笑。你不需要跟蹤任何東西，如果你不想。
每餐只吃一些蛋白質(zhì)，健康的脂肪和蔬菜。投入一些堅(jiān)果，種子，鱷梨和全脂乳制品，以達(dá)到良好的效果。選擇未加工的食物。它并沒有比這更簡單！
