生存本能是渴望過得更好， 更舒適， 更安全， 怎么會殺死我們呢？在一個生活條件越來越好的世界，我們卻經(jīng)常覺得焦慮不安、難以入眠、脾氣暴躁，你有想過自己的情緒為什么會出現(xiàn)這種狀況嗎？
其實，這些都是過于敏感的生存本能發(fā)揮了不必要的作用。只要出現(xiàn)了一點不適因素，這些生存本能就會受到刺激，從而給我們的健康和幸福造成極大的影響。特別是面對人生重大事件的時候總會更加的焦慮， 比如大型演講， 面試等， 焦慮讓我們不適。 對事件產(chǎn)生恐懼， 甚至為了避免焦慮會用成癮性行為代替， 比如無法面對大城市的生活瘋狂打游戲。 不能面對愛情工作的失意酗酒成性等等。
1. 與生俱來的焦慮到底是為什么？
隨著我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，社會對人們的作戰(zhàn)能力要求也變得越來越高。我們每個人都主動或被動的加入了一場戰(zhàn)斗——我們用更高頻率的工作與更高效的學(xué)習(xí)去換取我們以為的成功。但事實上，這些所謂的努力有很多時候并沒有讓我們變得更強(qiáng)大、更幸福，反而是越來越脆弱。我們的適應(yīng)生活的能力變得越來越窄，我們越來越?jīng)]有耐心，變得易怒、暴戾、多動、抑郁……而在這一系列負(fù)面情緒的背后，有一個共同的情緒基礎(chǔ)，就是焦慮。提起焦慮時，人們會下意識的想到“壓力”一詞。仿佛焦慮是壓力的孩子，沒有壓力自然也就沒有焦慮。但實際上，壓力和焦慮是兩種截然不同的心靈感受。壓力就像是一個我們可以看得見摸得著的敵人，它會隨著一個事件的結(jié)束而徹底消失。而焦慮卻無聲無息，它吃軟不吃硬，是與我們生死與共的伙伴。焦慮，是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。換句話說，它是人的一種本能，是幫助我們規(guī)避風(fēng)險獲得安全感最本真的存在。只不過，我們身體里這位叫做焦慮的朋友，后臺硬，脾氣也大。它的爸爸是大腦邊緣系統(tǒng)。如果你總是忽視它的存在，它就會讓它爸爸給你點顏色看看。它會讓你陷入疾病、惡性循環(huán)事件，讓你無法正常生活與工作，最終走向自我毀滅的道路而并不自知。
我們的大腦類大腦區(qū)分為三個功能各異的部分：大腦核區(qū)（掌管生理功能的“生理腦”）；大腦邊緣系統(tǒng)（控制情緒的“情感腦”）；和大腦皮質(zhì)（用來思考的“思維腦”）
大腦核區(qū)是我們的第一大腦，追溯到爬行動物時代，是大腦發(fā)育的第一階段，支配著人類非?；緟s至關(guān)重要的機(jī)能，腦干主導(dǎo)我們的心跳，呼吸，血壓，血液循環(huán)，消化反應(yīng)和“戰(zhàn)逃反應(yīng)”小腦主導(dǎo)著我們身體各項運(yùn)動的“編排”，這一切都是自發(fā)的，不需要我們?nèi)ニ伎蓟蛘吒杏X什么。被稱為生理腦。
大腦邊緣系統(tǒng)，是人腦大腦發(fā)育的第二階段。讓我們感受到饑餓，疼痛，嗜睡，憤怒。核心部分是“基底核”，因為會分泌叫“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)和“內(nèi)啡肽”的天然鎮(zhèn)痛劑。多巴胺承擔(dān)著腦內(nèi)信息傳遞，對人的習(xí)慣和嗜好具有強(qiáng)力的影響。內(nèi)啡肽會影響到習(xí)慣和嗜好的體驗，特別是愉快的。隨著心里期待的增加，多巴胺增加；焦慮和不適，多巴胺減少?！跋虑鹉X-垂體-腎上腺軸”引發(fā)強(qiáng)烈的恐懼和憤怒。根據(jù)信息操縱著人們的情緒反應(yīng)。在應(yīng)對外部世界的過程中會同時催生一些原始的情感反應(yīng)和身體反應(yīng)，包括：恐懼，安全，痛苦，快樂，受傷，憤怒和感恩。具有敏感性和反應(yīng)性。被稱為情緒腦。
隨著哺乳動物的智力不斷提高， 進(jìn)入大腦發(fā)展的第三階段，大腦皮質(zhì)，主導(dǎo)邏輯，具有思維能力，最顯著的就是 自控力， 可以讓我們更好的 解決問題和規(guī)劃未來。
大腦皮質(zhì)決定了人和一般哺乳類動物的區(qū)別， 同時， 因為大腦的邊緣系統(tǒng)更早的出現(xiàn)在我們的大腦里， 人也經(jīng)常不受自己的 思維腦控制， 最終輸給了本能！ 可這個來自遠(yuǎn)古時代的本能的過于敏感， 讓我們不對的產(chǎn)生條件發(fā)射， 特別是在這個沒有什么實際危險的時代。
馬克·吐溫曾說：“我一生中充滿了可怕的災(zāi)難，而其中大部分從未發(fā)生過?！边@個時代物質(zhì)不在匱乏， 我們也不在為自己的基本需求不斷掙扎，卻讓我們每一個人多了更多對自己的挑戰(zhàn)， 當(dāng)我們的大腦邊緣系統(tǒng)感受到這些不適， 就會表現(xiàn)出各種各樣的情緒讓我們知道應(yīng)該保護(hù)自己， 因此在沒有生命憂慮的煩忙生活里大部分只是我們的心！
2. 不要試圖戰(zhàn)勝心魔，與之共舞！
“重新訓(xùn)練”一下原始的大腦邊緣系統(tǒng)，使其不要對危險的因素或不安全的因素那么敏感，尤其是并不存在真正危險的時候。是這個時代拋開焦慮的必修課：
首先，你需要規(guī)律作息生活。每周拿出一些時間來固定早睡，并在第二天讓自己在相同的時間起床。拿出固定時間運(yùn)動，在相對相同的時間段吃飯。
其次，你需要學(xué)會每次盡量專心于一件事，并擺脫對科技產(chǎn)品的過度依賴。比如：吃飯的時候不要看手機(jī)；讀書不要聽音樂；工作時不要在網(wǎng)上瞎聊。
然后，試著學(xué)習(xí)慢節(jié)奏文化，如種花、書法、音樂、繪畫等，適當(dāng)放空自己，允許自己偶爾發(fā)呆或陷入沉思，并在每天拿出一到兩分鐘時間與自己對話，調(diào)整內(nèi)心的節(jié)奏。
最后，接受世間的一切不完美與不確定，不斷擴(kuò)大自己的心理舒適區(qū)。采取不同的路徑回家，完成一件自己很難面對的事，聽不同的音樂又或者讀一本足夠挑戰(zhàn)你三觀與信念的書
3. 當(dāng)代人的十五個生存策略
策略1. 擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的依賴
策略2. 珍惜和忍耐不完美
策略3. 限制感官通道
策略4. 睡前讓自己放松下來
策略5. 讓各種事兒的速度放緩下來
策略6. 不要拖延
策略7. 不要強(qiáng)迫自己完成所有的工作
策略8. 接受不確定性
策略9. 戒掉易怒的習(xí)慣
策略10. 生活要規(guī)律
策略11. 拓展心里的舒適區(qū)
策略12. 讓自己休息片刻
策略13. 延遲滿足
策略14. 放空自己，面對自己
策略15. 體育鍛煉
不斷的鍛煉自己的大腦， 讓我們可以更好的調(diào)整情緒腦和思維腦的平衡， 不斷的修煉自己的雙重感知能力，并不斷運(yùn)用到生活中，不斷的提升思維腦對我們生活的影響力，不斷調(diào)整自己的 不適閾值，提高自己的適應(yīng)力。雖然鍛煉的規(guī)程中總會有一開始的疲勞， 酸痛期， 持續(xù)練習(xí)下去， 你就會收獲更精彩的人生。
比如發(fā)現(xiàn)了自己每次坐飛機(jī)都會焦慮，感到非常的不適，心慌，惡心，甚至發(fā)生暈厥，當(dāng)充滿不良情緒和生理反應(yīng)時，就要動用我們的大腦皮質(zhì)去思考，找到我們好的情緒和感受和不適鏈接，找到可以代替的情緒，讓自己可以得到緩解和變得越來越適應(yīng)。
《你的生存本能正在殺死你》的作者告訴我們：“真正的健康與幸福并不是擁有一個只有舒適和樂趣的人生，恰恰相反，它是一種能力，一種在艱辛、挫折和挑戰(zhàn)面前仍然感到安全和舒適的能力。 ”
調(diào)整自己的焦慮和不適 就是要不斷的修煉自己的雙重感知力， 學(xué)會控制住自己的本能。還有就是我們要學(xué)會感恩， 每當(dāng)感動這個世界對自己的不友好， 就去想象這個世界有哪些值得我們感恩？ 尋找到積極的信念，去熱愛生活的方式，換位思考帶來焦慮的積極意義，這樣的源自內(nèi)在信念，積極奮斗的思維模式，會幫助我們遠(yuǎn)離焦慮等壞情緒，更好的生活下去，畢竟不論在哪時代，留下來的都不是最強(qiáng)大的， 也不是最聰明的， 而是適應(yīng)力最強(qiáng)的.
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