概要: 1.肌肉歐巴的一天的健身過程。
2.你肯定也一定能成為一個(gè)牛逼閃閃的健身者。
3.健身者第1準(zhǔn)則，打造你的健身信念。
4.健身者第2準(zhǔn)則，打造你的健身目標(biāo)。
本文2300字左右，閱讀時(shí)間6分鐘左右，另需一定的思考時(shí)間。
昨天，又一次發(fā)生了如以往無數(shù)次發(fā)生的一樣的故事，如下：
工作+請(qǐng)假陪寶媽看完醫(yī)生后，回到家時(shí)感覺沒有一絲力氣，所有的細(xì)胞仿佛被用完、榨干了。喝了碗粥，調(diào)了20分鐘的鬧鈴，計(jì)劃休息一會(huì)后再完成今天的英語日課任務(wù)，然后8：00—10:00去健身房，練腿和肩。
結(jié)果，鬧鈴又一次沒能成功把我吵醒，睡了近1小時(shí)20分，清醒時(shí)已經(jīng)8:30，健身房10點(diǎn)關(guān)門。而此時(shí)，我仍處于睡眼朦朧、大腦懵逼的狀態(tài)，“小惡魔”用最深情的語氣對(duì)我說：“歐巴，今天這么累了，還沒完成英語任務(wù)，到了健身房也只能練1個(gè)部位，不如在家里練練橢圓機(jī)吧，今晚就別去健身房了”。老媽也不忍心的說，困成這樣子，還去健什么身，趕緊去休息吧。
我看了“小惡魔”一眼，無動(dòng)于衷的看了下時(shí)間，8:45，換上健身裝備、拿上水杯和健身包，推開門......健身房跟小區(qū)只隔了一條公路，路上時(shí)，在練腿與練肩之間做了困難的選擇，快兩周沒練肩了，所以還是搞肩吧。
進(jìn)了健身房，看到幾個(gè)熟悉的面孔、聽著滿耳浪叫的聲音，想想休杰克曼、巨石和彭于晏，熱情上來了不少，于是熱身、帶上護(hù)具、打開《得到》專欄、擼鐵、5個(gè)肩部動(dòng)作、每個(gè)動(dòng)作4-5組、常規(guī)組疲勞組及超級(jí)組穿插進(jìn)行、拉伸、自拍，9:45結(jié)束，腿看來是真練不了了。于是回家，路上朋友圈發(fā)狀態(tài)打卡，滿足感爆棚，感覺以后可以跟嘟嘟吹吹他爸的小牛逼了。回家后，學(xué)外語40分鐘后微信群打卡，看著《乘風(fēng)破浪》里的榜樣彭于晏，橢圓機(jī)又搞了60分鐘。洗澡，回顧一天的收獲，計(jì)劃下明天的事情，休息。
從上面的瑣碎的過程記錄中，我確定的包含了有關(guān)健身方法論的幾乎全部內(nèi)容，不知你能懂多少，如果是一臉懵逼態(tài)，那作為一名厚道的歐巴，我得送佛送上天。接下來，我會(huì)將多年前一名180斤的胖騷年變成今天的一名健身狂的過程及核心思想打包給你，希望對(duì)你的健身之路有一點(diǎn)點(diǎn)的啟發(fā)。由于時(shí)間和工作原因，內(nèi)容會(huì)分幾期出來。
第1準(zhǔn)則，找到成為一名健身者的信念。
健身，我認(rèn)為是一項(xiàng)每個(gè)人都應(yīng)該去投身偉大的事業(yè)、偉大的藝術(shù)。健身，是在雕刻本屬于你的最性感的身體、是在重塑本屬于你的最堅(jiān)強(qiáng)的意志、是在打造本屬于你的最積極的生活。
如果目前的你，對(duì)自己的體重、身材或健康狀況不滿，還沒有形成每周至少3次以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后文將解釋），對(duì)某項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)也沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法或計(jì)劃，又或者是對(duì)自己的飲食習(xí)慣、生活作息不滿，那么，你需要認(rèn)真的問自己幾個(gè)問題了。
平靜下來，認(rèn)真的問問自己（可對(duì)著鏡子）：渴不渴望那個(gè)擁有豐胸翹臀（或熊背狼腰）、緊繃的巧克力腹肌、充滿了力量和彈性肌肉的性感身體的自己？渴不渴望成為那個(gè)擁有強(qiáng)大的自信心、意志力和自律能力的自己？渴不渴望成為那個(gè)健康陽光、樂于挑戰(zhàn)、充滿激情的自己？
如果這些問題，有任何一個(gè)能打動(dòng)你，不錯(cuò)，你已具備了成為一名健身者的能力。歐巴毛騙！但是，如果對(duì)于這些問題的答案仍不能帶給你一絲的健身動(dòng)力，那就再問下自己：我這輩子到底打算過什么樣的生活？如果只靠一點(diǎn)點(diǎn)的努力和改變，就能夠讓我的生活發(fā)生翻天覆地的變化，愿不愿意去試一次？
或者再換一個(gè)方式，脫了衣服對(duì)著鏡子，看看對(duì)自己滿不滿意，再想想若干年后，極大可能會(huì)變成的那個(gè)“臃腫不堪、疾病纏身、毫無激情、自我放縱、自暴自棄”的自己（你覺得說得嚴(yán)重？看看你身邊的中年以上的人里有多少可以貼上這些標(biāo)簽），再想想來自異性或愛人的眼光，想想在兒子或閨女眼里你所塑造的爸爸或媽媽的榜樣形象，你是否希望他/她也過成你現(xiàn)在的樣子？
現(xiàn)在，你覺得，在一切還不晚的時(shí)候，是不是應(yīng)該做出一些改變了？
說說歐巴自己吧，我的健身信念，是個(gè)不斷變化的過程。最開始，是因?yàn)樯聿挠纺[、感情受挫，強(qiáng)烈的感覺有必要從180斤的胖子回到大學(xué)時(shí)六塊腹肌的樣子，也有必要由每周幾頓燒烤+小酒的浪蕩哥變成勤奮學(xué)習(xí)、天天向上的騷年。就這樣開始了漫長的減肥路，雖然是各種曲折各種坑，但一路過來，對(duì)達(dá)成理想身體的信心越來越足。漸漸的，目標(biāo)由單純的減肥變?yōu)殛P(guān)注健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，開始關(guān)注健康飲食和科學(xué)休息，并開始學(xué)習(xí)克服拖延及習(xí)慣養(yǎng)成的方法論。漸漸的，信念又變成了打造完美形體、擁有高質(zhì)量的生活品質(zhì)，并開始自學(xué)健身、跑步、拉伸、營養(yǎng)、康復(fù)等知識(shí)，參加美國私人教練體系認(rèn)證資格ACE的培訓(xùn)及考試。我相信，我的健身者信念，一定還會(huì)發(fā)生改變。
比如現(xiàn)在，歐巴的信念及目標(biāo)是“在自己變得更好的基礎(chǔ)上，幫助更多的想改變的人打造全新的健身習(xí)慣"，于是，就有了“行走的肌肉大叔”。
第2準(zhǔn)則，找到自己的健身目標(biāo)
現(xiàn)在，該打造專屬于自己的健身目標(biāo)了。健身目標(biāo)，分為減脂、增肌、塑性和提升運(yùn)動(dòng)能力等，當(dāng)然其中都包含了健康的第一目標(biāo)。損害身體健康的健身是我所排斥的，很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員和健身者，練的一身傷，有的激素注射掏空了身體和精力，為了贏得比賽無可厚非，但絕對(duì)不是我們的健身目標(biāo)。
你的健身目標(biāo)是什么？減脂的話，想達(dá)到什么樣的體脂率（千萬別在乎體重）？增肌的話，想要的肌肉塊多大，肌肉維度多少？塑性的話，想要的腰臀比、胸腰比、大小腿比是多少？提升運(yùn)動(dòng)能力的話，想要什么樣的力量、速度、耐力或彈跳？結(jié)合自己的情況，給自己定一個(gè)目標(biāo)，找一個(gè)你想成為的偶像，當(dāng)做你的微信頭像（歐巴的頭像是巨石）或者貼到你每天都能看到的地方，這就是下一階段你的健身目標(biāo)。
關(guān)于健身目標(biāo)，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和建議是，目標(biāo)一定要大，大到看似不可能實(shí)現(xiàn)，也大到實(shí)現(xiàn)了就可以讓你牛逼閃閃、信心爆棚的地步。同時(shí)，在健身者的路上，隨著你的付出和能力值增加，你的目標(biāo)也會(huì)越來越大的。歐巴最開始只想減下去一身肥膘，后來是練成彭于晏一樣的低體脂率和小肌肉群，現(xiàn)在是向巨石和休杰克曼看齊，同時(shí)，我也在向著成為一名知識(shí)體系完整、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富、專業(yè)技能領(lǐng)先的兼職健身指導(dǎo)者而努力。人生有無限的可能，永遠(yuǎn)不要給自己的可能性設(shè)限。
有了健身目標(biāo)，接下來，就要形成一份靠譜的健身計(jì)劃了。考慮到讓你有更好的閱讀體驗(yàn)和吸收效果，關(guān)于健身計(jì)劃、行動(dòng)和習(xí)慣養(yǎng)成、健身知識(shí)及裝備等的內(nèi)容，將陸續(xù)分享，敬請(qǐng)期待。
關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的信念、目標(biāo)、計(jì)劃、方法，健身運(yùn)動(dòng)中遇到的困難問題，你渴望了解的知識(shí)，對(duì)文章內(nèi)容的建議，尤其是不滿意的地方，歡迎你的留言，與肌肉歐巴一起交流進(jìn)步。
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