一天中隔一段時間，暫停手頭工作，問問自己：用哪些具體的詞可以描述我現(xiàn)在的心情？總的來說，我的精神狀態(tài)是積極的、消極的還是中性的？可以在圖表上標出每天的情緒起伏，更了解自己的模式。比如一天的安排、生活方式特或具體做了什么、聽到什么、看見什么。一周后，觀察每日圖表：你的情緒水平有規(guī)律的高峰和低谷嗎？你能發(fā)現(xiàn)什么因素總是引發(fā)積極或消極情緒嗎？

準確識別自身情緒并非總是輕而易舉。出于一些原因，這可能是相當困難的事。有時我們很難區(qū)分相似的情緒，因為它們之間的差別相當細微。其他時候，我們不想知道自己的感受，所以我們使用防御機制來自欺欺人。我們有可能把感覺埋藏在潛意識中，或是有意識的排斥某些想法，從而壓抑那種感覺，這個心理過程被稱為“抑制”另一種防御機制名為“反向形成”人們把不舒服的感受，或是一些不被接受的情緒換一種形式，潛藏在另一種行為或反應(yīng)中，以隱藏真實的感受。莎士比亞在《哈姆雷特》中的名言：“女人抱怨太多了?！?/p>

在內(nèi)心深處，不管是否有意識，這些防御機制都是自我保護。我們可能在努力美化自己的形象，在他人面前保持體面，或是讓自己保持某種更好的心態(tài)。深入的探索是有價值的，因為有研究表明，能夠區(qū)分不同的情緒（如憤怒和悲傷）和比較相近的情緒（如憤怒和惱怒），與包括積極情緒、自尊和情緒清晰度在內(nèi)的情緒健康有高度相關(guān)性。