行有不得，反求諸己。寫日記面對最主要的讀者是自己。在與自己對話的過程中，用文字更容易坦誠內(nèi)心。許多消極思想，在寫的時候就已經(jīng)自行消解了。

6.維持身份

《晨間日記的奇跡》并沒有提到這一點，是我自己加的。“身份”這兩個字為什么重要？某種意義上說，你的身份就是你的全部，人之所以為人，就是人有身份。而“每天寫100字”的微習慣，維持了我作為一個“寫作者”的身份。

二、為什么是晨間

“一天之計在于晨”，易效能有個理念，晨間是離夢想更近的時間。

如果在晚上寫日記，經(jīng)過一天辛苦工作，再去寫文字其實是很困難的。尤其是當天如果不是那么順利的話，很容易把日記寫成了一本“發(fā)泄日記”、“后悔日記”或者是“反省日記”。

這本“發(fā)泄日記”里面寫的內(nèi)容大部分都是一些不愉快的事情，包括對別人的不滿，也包括對自己的不滿。

而經(jīng)過一個晚上的沉靜，在第二天起來時寫日記，你會發(fā)現(xiàn)，寫下的每個字都變得積極陽光，對很多事情的看法也變得中立、平和了。

三、日記里可以寫什么？

寫日記一定要涉及兩個因素：發(fā)生的事件內(nèi)容+當下自己的感受。

如果只寫事件的話，那么就會變成像“日志”一樣的流水賬，并不真正的日記。

如果只寫情緒的話，回頭看日記的時候，就會發(fā)現(xiàn)根本想不起來當時為什么會出現(xiàn)這樣的的情緒，產(chǎn)生這個情緒的原因是什么？

只有把這兩個因素融合起來，才能很好地還原當時的情況，更客觀地去分析問題的本質，這樣才能把日本變成是一本可以幫助我們分析、解決問題的“問題解決”日記。

《晨間日記的奇跡》給了幾個方面的參考，分別為工作、金錢、健康、人際關系、興趣和其他，下面是一張細致的分類圖：

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四、為什么選擇易效能模板

《晨間日記的奇跡》把上述日記的內(nèi)容做成了一個“曼陀羅”九宮格，利用人類的看到欄位就想要填滿的心理。在這個基礎上，易效能把這些內(nèi)容綜合、篩選以后，做成了豎版的表格，用固定的模板能夠讓我們不需要每天寫重復的內(nèi)容，從而提高效率。

首先，說說電子晨間日記的優(yōu)勢：

1. 可以設置密碼保護，私密性極高。

2. 日記的書寫空間幾乎無限大。

3. 可以永久地、持續(xù)地寫下去。

4. 自動備份、上傳到云空間。

5. 數(shù)據(jù)可視化，包括數(shù)據(jù)記錄、分析、統(tǒng)計、搜索等。

6. 可利用查找功能找出遺忘的“那一天”。

7. 不僅能用文字表達，還可以使用語音、圖片。

8. 隨時隨地記錄，高效利用碎片化時間。

9. 在手機上可以通過語音輸入來寫日記。

10. 方便管理、查看、復習。

其次，使用易效能模板，便于在手機上操作。我現(xiàn)在寫晨間日記的做法，是用印象筆記APP，打開前一天的日記，然后復制，新建，粘貼，然后就開始新的記錄了。有時候會覺得刪除舊的內(nèi)容也麻煩，就會在模板里新建，然后把固定的年度、月度目標復制過來，也是一樣的。而九宮格樣式的模板在手機上就不夠方便了。

此外，易效能的晨間日記是經(jīng)過許多人不斷使用、反饋而迭代更新過的。對于剛開始寫日記的朋友來說，自己冥思苦想的問題也許早就有人遇到過，并且做出了更優(yōu)的選擇，為什么不“拿來主義”呢？我的做法是先用，感覺到不足的，再慢慢增加進去就好了。

五、我的填寫示例（截圖）

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模板套用示例

（——破折號后面是說明）

標題欄：

200614-晨間日記30天

——標題必須統(tǒng)一，標題后面可以加上關鍵詞。

開始欄：

1.今天是什么日子——記錄當天有意義的事情，比如紀念日、節(jié)日、生日等。這樣留下記錄，以后可以通過搜索，快速定位到這些紀念日。

2.天氣、日出、日落、起床、入睡

—— 記錄你所在地的日出日落時間。

可以用微信【更早】小程序，或者一些天氣APP如【墨跡天氣】等查看、截圖。

幫助你養(yǎng)成感知時間的習慣。

最好的起床鬧鐘是晨間第一道陽光。

記錄起床和睡覺的時間，可以用打卡小程序記錄

3.清晨自問（此部分不需要寫，心中自問即可）

我今天的目標是什么？

我的終極人生目標是什么？

今天最重要的一件事是什么？

我今天如何與周圍的人相處？

我今天要學哪些新知識？

我今天要有怎樣的心情？

我今天怎樣比昨天做的更好？ 早安！

人如果沒有夢想，和咸魚有什么區(qū)別？

——清晨自問不需要寫出來，每天打開晨間日記后心中自問即可。如果真的想寫當然可以寫。

內(nèi)容欄：

A、叫我起床的不是鬧鐘是夢想

2020年度目標及關鍵點：

——針對每個時間段，分別寫下3個最重要的目標。

注意：這里的目標是需要及時地去更新的，去檢視有沒有偏離目標

本月重要成果/月份：*

——在每一年每一個月開始的時候，都要把這里的目標以及時間做一次更新。一般寫比較重大的成果。如負責了一個項目、業(yè)績上漲或者考過了什么證。等到年底的時候就知道好處了。

B、今日高能要事記錄

——青蛙代表重要的事情。每天把最重要、必須完成的事情寫到這里，最多寫三條就行，不用寫太多。培養(yǎng)做高能要事、要事優(yōu)先的理念。

番茄代表番茄鐘，一個番茄鐘25分鐘。

舉例： 寫《如何寫晨間日記》，就表示我今天準備花4個番茄鐘時間來寫完這篇文章。

C、昨日成功&反思日志-記錄三五件有收獲或希望提高的事項反思昨天的事

——提醒自己一天反省6次。

類似富蘭克林的13個目標，每天檢視。

先記錄再反思，沒有記錄就沒有發(fā)生。

有兩個寫法：一是檢視昨天的高能要事完成情況；二是在不同的時刻去提醒自己，檢視目標養(yǎng)成情況，如掌控情緒。依據(jù)場景決定。

示例：6:00 事項1：寫晨間日記

+：已經(jīng)做到或者做得好的事情，并寫上細節(jié)

-：沒做到或者做得不夠好的事情，并寫上細節(jié)

：改進空間或者下一步行動，督促自己精進

D、財務檢視

——財務問題是我們每天需要關注的問題，記錄可以分為記賬和理財，記錄當天一些重要的財務收支或者理財?shù)那闆r，或是關于財務的心得。

E、人際的投入

1、昨日結識的新朋友

2、昨日聯(lián)系的老朋友

3、昨日親密關系投入

——這里可以記錄當天結識或者交往的一些重要的朋友?？梢园ê团笥训牧奶煊涗洠勗挼囊恍┲黝}內(nèi)容，還有社群的事情，通常是一些集體活動或者值得紀念的時刻，都可以把它們記錄下來。

一定時間后要反饋、匯報、感恩。

注意：不要為了記而記，而是要記錄共同經(jīng)歷的事情。

F、開卷有益-學習/讀書/聽書

——記錄當天學習到或者想到的一些有價值的東西，比如一句話的感悟、隨筆、每日金句，就是那種自己會忍不住想要念出來的句子；

或近期正在學習的內(nèi)容和下一步要學習的內(nèi)容；

正在讀的書和下一步要讀的書，等等。

康奈爾筆記法、RCU法等格式。

G、健康與飲食（放截圖）學習、記錄健康的生活方式

記錄步數(shù)數(shù)據(jù)，可以放微信等APP截圖

記錄鍛煉情況，可以放運動APP截圖或者記錄鍛煉的細節(jié)感悟等等

記錄飲食狀況，可以是自己做的飯菜或餐廳吃到的美味佳肴，拍照留念。

H、好習慣檢視

——堅持比天賦更重要。如果你想培養(yǎng)一些好習慣，這里可以記錄檢視好習慣養(yǎng)成情況。把你想培養(yǎng)的好習慣列出來，每天檢視，完成了打√，如果沒有完成，也可以提醒自己這個習慣是想培養(yǎng)的。

剛開始可以少一些，或者學習富蘭克林每周做一項，13周循環(huán)。

I、未來日記

——學《晨間日記的奇跡》，在特別的日期給自己留下一個記號，方便制定在特定時間要做的事情。在這里可以寫詳細一些，在日歷中可以簡單表述，就不會遺漏了。

六、如何讓寫日記變成一種習慣

培養(yǎng)寫晨間日記的習慣時，通常會遇到3個考驗期，分別是3天、3個月和3年。

希望大家能夠記住以下三大原則，運用七大作戰(zhàn)法則，培養(yǎng)自己寫晨間日記的習慣。

三大原則——

原則一：晨間寫日記不要超過 3 分鐘

那些挑戰(zhàn)了好幾次還是無法將寫日記變成習慣的人，是因為他們在寫日記上花了太多的時間，從而使寫日記變成了一種負擔，才無法長久堅持下去。但是這個時間是需要培養(yǎng)的。每天有這么多事情需要記錄，我對自己現(xiàn)階段的要求是每次不超過10分鐘。

原則二：排除干擾

《晨間日記的奇跡》推薦寫日記第一步是“先決定寫日記的地點”最好選擇一個能夠讓人靜 下心來的地方。相同的地方、重復的動作，確實有助于養(yǎng)成習慣。

但實際上，運用手機寫日記，地點因素影響并不大。更多的還是注意力問題。如果打開手機很容易被別的信息分散了注意力，反而是劣勢了。因此，我現(xiàn)在的習慣是：微信【更早】早起打卡之后，就打開印象筆記APP，開始進行記錄。然后再去進行冥想等訓練。

原則三：只寫一個字也沒關系

確實不想寫的時候，就停留在開始欄環(huán)節(jié)，修改標題、把截圖放進去就好了。等什么時候想起來了，再寫也沒關系。最重要的，是別連續(xù)放棄兩次。

實在覺得沒什么好寫的，還可以寫“好運”、 “健康 ”、“感謝”等詞，也可以把自己喜歡的句子或者座右銘等寫在上面。

七大作戰(zhàn)法則——

作戰(zhàn)法則一：開心日記作戰(zhàn)法

讓人越看越開心的日記，會讓自己充滿能量，不斷前進。 “有人表揚我了”、 “更有自信了”、 “心情真好”、 “覺得好興奮”、 “存了錢”、 “老師很優(yōu)秀”、 “我喜歡自己 的這個優(yōu)點”，等等，多寫一些積極、正面的句子吧。

剛開始的一周，請一定要讓自己的日記變成一本開心日記。

作戰(zhàn)法則二： ONE、 TWO作戰(zhàn)法

簡單的ONE、 TWO 兩個動作，是最容易變成習慣的。

簡言之，就是讓自己盡可能減少開始寫日記前的步驟，更容易、更方便開始寫日記。

作戰(zhàn)法則三： “巴甫洛夫的狗”作戰(zhàn)法

如何利用條件反射原理，比如，播放悅耳的音樂等。假如每天早上在寫晨間日記之前，都先播放一段自己喜歡的音樂，那么，日子久了，可能一聽到這首曲子，我們就會準備好要寫日記了。

作戰(zhàn)法則四：自我獎勵作戰(zhàn)法

獎勵自己，不一定要選在通過三大考驗的日子。寫了一 個月或者一年的時候都可以，每個星期獎勵自己一次也行。

作戰(zhàn)法則五：昭告天下作戰(zhàn)法

昭告天下，也等于是對自己宣告。

寫日記的時候，不需要懷著悲天憫人的心情來寫，因為晨間日記與晚間日記不一樣，它是一本讓人不斷自我反省的日記。

作戰(zhàn)法則六：千日作戰(zhàn)法

不管什么樣的行為，只要能夠持續(xù)1000天以上，就會變成習慣。1000天大約是3年，在佛教密宗里，1000天也是一個重要的時間段。

我建議大家以寫晨間日記的那一天為開始，記錄之后的日子，如第39天，第114 天，等等。

作戰(zhàn)法則七：為別人努力作戰(zhàn)法

寫下晨間日記，能讓我們不為自己的利益去斤斤計較，而為了對自己重要的人，為了讓世界更美好而努力。每當我們重新閱讀自己寫下的日記時，胸中就會涌起無限勇氣。

七、如何躲避寫日記的三大坑

錯誤一：認為模板里的每個模塊每天都要寫滿。

人的精力有限，模板不可能每天都填滿的，可以一段時間專注某個模塊。

比如一段時間我專注練習三只青蛙，過一段時間專注練習日課六省。

根據(jù)自己的實際情況，如實寫，有什么寫什么，想到什么就寫什么。用模板寫日記，相當于做填空題，有就寫，沒有就空著。

千萬記住，盡量把時間控制在10分鐘以內(nèi)。

錯誤二：認為模板格式不能變。

模板可以變，而且基本上都要變。

開始先模仿，照搬模板，練習一段時間后，再根據(jù)自己的實際情況來做調(diào)整。

易效能的模板也是在不斷迭代更新的，之前有九宮格模板，近期又迭代增加了日課六省模塊。所以你的日記模板也可以不斷優(yōu)化，每一次都讓它更適合自己。

錯誤三：認為晨間日記只能晨間寫

雖然倡導大家用晨間三分鐘來寫日記，但并不是說錯過了晨間，或者不在晨間寫就不行了。

只是因為早上寫日記，人的情緒在睡一覺之后，最平靜穩(wěn)定，能更客觀、積極地總結前一天的事件和情緒，所以建議放在晨間寫。

但不局限于晨間，睡前也可以完成反思檢視模塊，或者彈性時間補充信息，或者及時記錄感悟，都是可以的。

尾聲

晨間日記本身是一件比較私密的事情，而且每個人需求都不一樣。曾國藩30歲才開始寫日記，最終成為一代“完人”。所以，開始寫吧，不管是使用紙筆還是手機、電腦，也不管是不是使用模板，最重要的，是先養(yǎng)成寫晨間日記的習慣，與你共勉。

作者：琥珀甲殼蟲
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來源：簡書
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