乾隆根據(jù)自身體會(huì)，總結(jié)了養(yǎng)生的十六字：吐納肺腑、活動(dòng)筋骨、十常四勿、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。其中“十常”為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運(yùn)，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提?！八奈稹睘槭澄鹧裕P勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。

中國(guó)古代養(yǎng)生術(shù)多源于道家，至今仍廣為流傳的握固、叩齒、咽津、鳴天鼓四法，被合稱為“道家養(yǎng)生四寶”。

第一招鳴天鼓

具體做法是：兩手掌心緊按兩耳外耳道，以第二指壓在中指上，用力放下第二指，重彈腦后，要如擊鼓之聲。左右各二十四下，兩手同彈，一先一后，共四十八聲。每天可以做2～3組，如助眠，可以選擇在晚睡前做。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，腎氣足則聽(tīng)覺(jué)靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓?？磕I的精氣化生和濡養(yǎng)，腎虛則髓海不足，易致頭暈、耳鳴。練習(xí)時(shí)的掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，因此，該練習(xí)可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。

第二招叩齒法

古人認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會(huì)筋骨健壯，精神爽快。叩齒的方法主要有三，即輕叩、重叩、輕重交替叩。牙齒好者重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。早晨醒來(lái)后，先不說(shuō)活，心靜什凝，摒棄雜念，全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。

剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行?！俺哼谍X三百六，七老八十牙不落”，中醫(yī)認(rèn)為，腎生骨髓，腎氣實(shí)則齒更發(fā)長(zhǎng)。

經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

第三招：咽津

用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面外側(cè)來(lái)回?cái)噭?dòng)，順時(shí)針9次，逆時(shí)針9次，左右加起來(lái)18次，此為赤龍攪海。攪舌后津液漸多，口含津液，用兩腮做漱口動(dòng)作36次。然后將津液分3次緩緩咽下，吞咽時(shí)，注意意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。中醫(yī)認(rèn)為，“津液乃人之精氣所化”，經(jīng)常吞咽唾液可以灌溉五臟六腑，滋潤(rùn)肢體肌膚；流通血脈神氣，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老。

第四招：握固

具體方法是將大拇指指尖合于無(wú)名指的根部，彎曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，就像緊握著寶貝一樣。握10秒鐘左右，休息一下，然后再握，如此反復(fù)，每次持續(xù)做5分鐘。之所以是無(wú)名指根部，古人認(rèn)為，此處正是肝魂關(guān)竅之所在，中醫(yī)學(xué)理論也提出“肝主握”。我們看新生兒肝氣特別充足，出于自保，往往會(huì)本能地緊握拳頭以“固魂”。當(dāng)人的生命結(jié)束的那一瞬間，卻是“肝魂盡失，撒手而去”的。

握固有助于安魂定神、收藏精氣、補(bǔ)腎強(qiáng)身，可使氣血布散，抵御外邪?？梢圆痪心嘤跁r(shí)間，走路、坐車、閑聊、看電視等手閑下來(lái)的時(shí)候，隨時(shí)隨地都可以握固。心情煩亂，心悸膽怯，失眠健忘，動(dòng)動(dòng)小手，搞定這些問(wèn)題！