“對于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中，希望提升自己的每個人，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法”。——《刻意練習(xí)》

人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作，它們大多具有某種“結(jié)構(gòu)”，這個結(jié)構(gòu)就是套路。

毫不夸張地說，對于腦力工作者來說，水平高低在于掌握套路的多少。

掌握了這些套路，就掌握了某個知識或技能，就形成了大腦的神經(jīng)元連接，反過來又會強(qiáng)化已有的知識和技能。

查理芒格曾說：人類只有發(fā)明了發(fā)明的方法之后才能快速發(fā)展。我們只有學(xué)習(xí)了 學(xué)習(xí)的方法 之后才能成為高手。

芒格說的學(xué)習(xí)的方法，正是模型，或者叫套路。只有找準(zhǔn)了套路，才能知道怎么練習(xí)，否則再多的練習(xí)都只會是“歪門邪道”，事倍功半，搞不好還會讓你“走火入魔”。

1、什么是刻意練習(xí)？

從字面拆解，刻意練習(xí)包含了兩個部分，即“刻意”和“練習(xí)”。

什么是刻意？

所謂刻意，是被設(shè)計(jì)出來的，是有目的的。

比如，一個男孩子向女孩子搭訕，就是一種刻意行為。

也就是說，刻意練習(xí)是一種被事先設(shè)計(jì)好的練習(xí)，是有目的的練習(xí)。

這也指出了刻意練習(xí)的一個前提：刻意練習(xí)需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的領(lǐng)域，在這個領(lǐng)域內(nèi)，有公認(rèn)的最佳訓(xùn)練方法。

比如，游泳、舞蹈、象棋等領(lǐng)域，在這些領(lǐng)域內(nèi)，總有一些非常杰出的人，我們能從中提煉出科學(xué)的練習(xí)方法。

但在教師、工程師、企業(yè)管理等領(lǐng)域，我們很難設(shè)計(jì)出一套客觀的標(biāo)準(zhǔn)來評價卓越績效，因此，刻意練習(xí)適用性會降低。

其次，是練習(xí)。

在練習(xí)這件事情上，刻意練習(xí)區(qū)別于一般練習(xí)有以下幾點(diǎn)：

• 第一，需要有能指導(dǎo)練習(xí)的導(dǎo)師，并持續(xù)給予正確的反饋；
• 第二，在舒適圈之外練習(xí)；
• 第三，每個練習(xí)都有著清晰的、針對性的目標(biāo)；
• 第四，最核心的是訓(xùn)練的方法，而不是訓(xùn)練的時長。

2、為什么需要刻意練習(xí)？

我在很多文章里反復(fù)提到，學(xué)習(xí)的本質(zhì)是形成長時記憶。一個人擁有的長時記憶越多，對世界的表征越清晰，能解決的問題也越多。

刻意練習(xí)正是為了更好地完成這個過程。

為了更好地理解這一點(diǎn)，我們需要引入一個概念：心理表征。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或集體或抽象?！犊桃饩毩?xí)》

這句話聽起來很抽象，我舉一個例子。

比如，當(dāng)我說出“狗”這個字，你想到了什么？

一般人，會想到自己養(yǎng)的狗，也有的人會想到動物、四條腿等等標(biāo)簽。

但如果是一個專門研究狗的動物學(xué)家，除了這些外，他還會想到狗的馴服過程、狗的種類等等。

這就是不同的心理表征導(dǎo)致的認(rèn)知差異。

簡言之，心理表征是我們建構(gòu)客觀世界的能力，心理標(biāo)準(zhǔn)越多、質(zhì)量越高，我們建構(gòu)客觀世界的能力就越強(qiáng)。

心理表征如何獲得？

正是需要刻意練習(xí)。通過刻意練習(xí)，將系統(tǒng)2變成直覺、變成本能、變成自動反應(yīng)。

3、如何進(jìn)行刻意練習(xí)？

原理說完了，下面是實(shí)操部分。

我將刻意練習(xí)的步驟總結(jié)如下：有效拆解→確定練習(xí)方法→進(jìn)行練習(xí)→即時反饋

（1）有效拆解

我在剛剛寫作時，就運(yùn)用了這個方法。

我關(guān)注了劉潤等幾個大號，覺得他們寫得好好，總能夠?qū)⒁粋€復(fù)雜的事情解釋得很清楚。文章看了很多篇，可等到自己開始寫時，還是無從下手。

于是，我放棄了“速成”的想法，一段一段地模仿，先從文章開頭練習(xí)。

我發(fā)現(xiàn)很多文章的開頭有一些通用的套路：

• 直接亮明觀點(diǎn)，比如：這篇文章是關(guān)于XXX
• 啟發(fā)思考的，比如：你身邊有沒有這樣一類人……？
• 與時事關(guān)聯(lián)的。比如：有人大代表建議，年輕人要少送外賣，多進(jìn)工廠；
• 列舉自己個人經(jīng)歷的。比如：昨天，與XX做了一次深度交流，我發(fā)現(xiàn)……
• ……

當(dāng)我們能對一件事情按照一定的結(jié)構(gòu)進(jìn)行針對性拆解時，我們的練習(xí)也將更具體、更有針對性。

（2）確定練習(xí)方法

所謂的練習(xí)方法，你也可以理解為“套路”。

比如，學(xué)習(xí)游泳，第一件事情不是滑水，而是學(xué)怎么閉氣：將頭埋進(jìn)水里，練習(xí)閉氣，反復(fù)幾次，直到能適應(yīng)水里的環(huán)境。

這就是練習(xí)的套路，這也是好的教練區(qū)別于一般教練之處。一般教練憑個人經(jīng)驗(yàn)，好的教練憑科學(xué)的練習(xí)方法積累，知道哪些訓(xùn)練方法是有效的。

找到一個好的教練，對于個人提升非常非常非常重要。

（3）進(jìn)行練習(xí)

在具體練習(xí)中，有三點(diǎn)需要注意，分別是：極度專注、有益困難、大量重復(fù)。

你從這三個詞，也能感受到一點(diǎn)：刻意練習(xí)是不好玩的，是不愉悅的，需要極強(qiáng)大的意志力資源儲備。

（4）即時反饋

關(guān)于這點(diǎn)，我們可以從體育技能中找到一些靈感。

按理說，教練的技能不可能比運(yùn)動員本身更厲害。那為什么還需要教練呢？

從訓(xùn)練的角度，一個真正好教練是什么樣的是應(yīng)該經(jīng)常跟隊(duì)員私下談心，能做好隊(duì)員的思想工作嗎？是能隨時發(fā)表激情演說動員隊(duì)員的戰(zhàn)斗熱情嗎?

都不對。

教練第一作用是，在訓(xùn)練中以 旁觀者身份提供及時反饋，不是激勵、不是打雞血，而是告訴你動作的對錯。

約翰伍登( John Wooden)是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練,他曾經(jīng)率領(lǐng)UCLA隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得NCAA冠軍。

為了獲得 Wooden的執(zhí)教秘訣,兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課,甚至記錄下了他給球員的每一條指令結(jié)果表明。

在記錄的2326條指令之中，6.9%是表揚(yáng),6.6%是不滿，而有75%是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。

與外行想象的不同,這位最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，每次說話從不超過20秒。他只給學(xué)生非常具體的即時反饋。

因?yàn)檎J(rèn)知原因，當(dāng)我們自己身處某個環(huán)節(jié)，很容易自己看不出自己的問題?？桃饩毩?xí)目的是把套路內(nèi)化到大腦中去。錯誤的練習(xí)，危害極大。所以我們需要及時的反饋指導(dǎo)。

研究證明，在刻意練習(xí)時，在有即時反饋時，一個人會進(jìn)步速度非常之快。

所以好的私教對我們的幫助是巨大的，你一定要有一個能經(jīng)常給予你即時反饋的人。

有句話說，方向不對，努力全費(fèi)。

這句話套用在學(xué)習(xí)上則是，方法不對，努力全費(fèi)。

要成為某個領(lǐng)域的高手，靠勤奮遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要掌握正確的練習(xí)方法。

刻意練習(xí)的過程，往往是一個不舒服的過程，當(dāng)你感覺已經(jīng)進(jìn)入自動化的狀態(tài)時，說明你需要朝著更高的目標(biāo)努力。

一個個目標(biāo)的攻克，正是不斷擴(kuò)展舒適圈邊界的過程。

祝，通過刻意練習(xí)，成為高手。

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