一、怎樣擠時(shí)間

工作量很大的時(shí)候又不得不加班熬夜，不過我們睡覺晚的時(shí)候，第二天醒來以后有清醒的時(shí)候也有精神疲憊的時(shí)候，這是因?yàn)槲覀兊乃咧芷谑?0分鐘為一個周期，如果我們的深睡眠醒來的時(shí)候，第二天的狀態(tài)會比較差，如果是在淺睡眠時(shí)候醒來，第二天狀態(tài)就比較好。我們一般的睡眠時(shí)間為4~6個周期，一個周期九十分鐘我們減少睡眠的時(shí)候也要以九十分鐘為單位來減少。

關(guān)于紅?？Х冗@些提神的飲料，因?yàn)楹橇扛吆涂Х纫虻木壒?，確實(shí)有提神的作用。不過平時(shí)的時(shí)候盡量少喝，因?yàn)楹榷嗔藭褪?，效果會越來越差。吃飯最好不要吃餅粥之類，升糖指?shù)比較高，健腦奶昔不僅可以提供大腦銹的應(yīng)用元素還可以滋養(yǎng)腸道微生物，讓身體覺得舒適。

運(yùn)動方面不要選擇血糖高的運(yùn)動比如長跑，大劑量間歇性運(yùn)動可以提高大腦供血和供氧量。

二、怎樣進(jìn)入心流狀態(tài)

一方面減少任務(wù)切換，任務(wù)切換會消耗你的注意力。另一方面控制手機(jī)的干擾。

適當(dāng)挑戰(zhàn)自己，多做一些跳一跳能做得到的事情。

做好環(huán)境管理，尤其是環(huán)境切換時(shí)的管理。當(dāng)環(huán)境切換時(shí)，大腦在尋找下一個目標(biāo)的錨點(diǎn)時(shí)這個時(shí)候大腦就有一個空檔期，會不自覺的把手機(jī)掏出來，大腦被手機(jī)劫持。正確的做法是回家之后，先空出十五分鐘，不要工作，不要娛樂，可以做15分鐘的冥想，察覺自己的身體狀態(tài)以及今天的工作和晚上的計(jì)劃，甚至也可以發(fā)15分鐘呆。如果可以這樣做的話，“回家癱”的現(xiàn)象就會減少很多。