《愛上跑步的13周》這本書，是我們“踐行群106班”的胡景山戰(zhàn)友推薦的，他還在班級(jí)里做了一次這本書的分享，也就是在那次分享之后，我開始按照這本書里的方法，跑了起來，這一轉(zhuǎn)眼，已經(jīng)到了第6周。

這本書里方法超級(jí)簡單，比如第一周的時(shí)候，它會(huì)建議你：

跑步1分鐘

行走2分鐘

共做8次，也就是24分鐘

就這樣一個(gè)簡單的起步訓(xùn)練，對(duì)于第一次跑的我來說，也是有難度?？梢?，我的是身體有多么的不景氣。

我原本是一名跆拳道教練，兩年前那會(huì)兒，身體素質(zhì)這塊絕對(duì)是沒問題的。啥都不好，就體力好，稍微一訓(xùn)練，身上的肌肉就會(huì)顯現(xiàn)出來，平時(shí)不練的時(shí)候，肌肉會(huì)隱藏起來，這也是我引以為傲的地方。

在訓(xùn)練上，幾乎每天都會(huì)連上個(gè)把小時(shí)，第一，是為了精進(jìn)技術(shù)；第二，是為了保持身體健康狀態(tài)。

可是隨著一次訓(xùn)練的受傷（受傷結(jié)束訓(xùn)練生涯，是大部分教練的宿命），之后的所有訓(xùn)練就都擱淺了。這一停就是一年，在這一年里，身體開始發(fā)福，肌肉開始消失，曾經(jīng)引以為傲的“隱藏起來的肌肉”，這下變成了真的隱藏了（好尷尬呀?。?/p>

體能，也一下子滑了下來，別說跑步了，走路都感覺累，當(dāng)時(shí)我還感慨：普通人常年不訓(xùn)練也沒啥，但是對(duì)于一個(gè)常年持續(xù)訓(xùn)練的人來說，突然隔住一段時(shí)間不鍛煉，體能怎么會(huì)呈現(xiàn)出斷崖式下滑呢？

心肺功能的下滑更是嚴(yán)重，一公里跑下來就會(huì)氣喘吁吁。年前，我持續(xù)跑了三個(gè)月，勉強(qiáng)提到6公里，注意是“勉強(qiáng)”，通過意志是跑了下來。但是心肺功能，感覺并沒有恢復(fù)太多，還有就是，那個(gè)時(shí)候會(huì)感覺腳腕疼和肌肉酸痛乏力。

給我感覺就是，即便心肺功能恢復(fù)了，我的腳腕和肌肉，也不能支撐我跑更遠(yuǎn)。

在剛踐行《愛上跑步的13周》的時(shí)候，也就是第1周，第一次的時(shí)候，也是有氣喘吁吁的感覺的。

當(dāng)時(shí)胡景山戰(zhàn)友，看我是教練，怕剛開始難度低，沒有挑戰(zhàn)性，建議我從第5周開始。其實(shí)，我想說的是，這個(gè)難度對(duì)我來說一點(diǎn)都不低。

按照《愛上跑步的13周》這本書里的方法跑步，是我從小到大第一次把“跑”和“走”結(jié)合在一起跑步。

這才半睡半醒地意識(shí)到，原來跑步也不全跑、跑、跑，也可以跑走、跑走。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)“跑走、跑走”的跑步方式，可能更適合我。

我的跑步具體操作：

1.打開keep APP，找到『跑步』

2.點(diǎn)擊『開始』，然后，邊訓(xùn)練邊盯著keep上的計(jì)時(shí)器（這個(gè)時(shí)候，為了保證時(shí)間不出錯(cuò)，我沒有像以前那樣在跑步時(shí)候聽書、聽課，就是專心的跑，專心的算著時(shí)間，盯著時(shí)間）

3.結(jié)束后生成一張圖，選一張當(dāng)天拍的圖片做背景，留作紀(jì)念，此為做事的憑證

這個(gè)看著簡單的“跑走、跑走”的跑步方法，竟然讓我感覺到了明顯的進(jìn)步，這周突破了6公里，總時(shí)長42分鐘。最重要的是，這個(gè)跑步方法，使我的腳腕得到了休息和緩解，沒有明顯地感覺到不適感，這是讓我覺得很欣慰的地方。

另外一點(diǎn)就是，開始有跑步的感覺了。在史泰龍演的電影《洛奇》里，史泰龍那種跑步帶著力量，越跑越有勁，快到終點(diǎn)還能沖刺一段的感覺。在跑步6周后，也開始在我身上有那么一點(diǎn)影子了。

除了以上切身的感受之外，我還收獲了精神上喜悅。

在我們“踐行群106班”，有好幾位戰(zhàn)友在我影響下（姑且認(rèn)為是我的影響，哈哈……因?yàn)樵谶@之前他們并沒有這樣做，或者說沒有把跑步行為發(fā)出來），也開始仿照《愛上跑步的13周》的方法訓(xùn)練了，也有私下默默跑步的戰(zhàn)友，加入了“打卡”隊(duì)伍。

這可能就是傳說中的“吸引力法則”吧：當(dāng)你持續(xù)做一件事的時(shí)候，比如寫作、跑步、練習(xí)雙節(jié)棍、定投（投資）等等的時(shí)候，就是能吸引很多同頻的伙伴，然后一起走的更遠(yuǎn)……

總結(jié)一下

跑步前：

體質(zhì)不好，沒有科學(xué)的跑步觀，獨(dú)自一人踐行《愛上跑步的13周》

跑步6周后：

1.破了近兩年來，最長時(shí)長跑步記錄

2.體質(zhì)增強(qiáng)了，有了跑步的感覺

3.改變了對(duì)跑步的認(rèn)知，“跑走、跑走”的方式，讓我的腳腕壓力得以緩解

4.影響了身邊人和我一起“踐書”，我們不僅僅讀書，還要用自己的身體做實(shí)驗(yàn)，去踐行書里的道理和方法

如果你也喜歡以上提到的，寫作、跑步、練好雙節(jié)棍、定投（投資）等等中的任何一個(gè)，或者是一名長期主義者，歡迎加我好友，讓我們一起走的踐行，成為彼此的見證者。