一、瘦身的關(guān)鍵：減肥飲食比例占70%

平均減重33kg勝利維持了1年以上，據(jù)美國減肥殿堂---4000會員中。平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動；10%靠飲食療法勝利；單靠運動成功的人，只有1%也就是說想吃什么就吃什么，只靠運動來減輕體重只有1%可能性。

瘦身

二、瘦身理論

1.能量的平衡

攝入的能量與釋放能量是平衡的要符合能量守恒的定律。正常情況下。超越了日常能量的釋放。或者，但是往往因為我從食物中攝入了過多的能量。因為能量釋放水平的降低。導致了能量的貯存要大于能量的釋放。那么，多余的能量就會以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的形式貯存在身體內(nèi)，這就是造成我肥胖的主要原因。

2.新陳代謝

生物體與外界環(huán)境之間的能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的轉(zhuǎn)變過程，比如各種食物。進入人體后，外界的物質(zhì)?？梢赞D(zhuǎn)化為生物體內(nèi)的能量物質(zhì)（糖類、脂肪、蛋白質(zhì)）這個過程是能量貯存的過程。生物體內(nèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為廢物排出體外。這個過程隨同著能量的釋放。然后。包括物質(zhì)的從貯存與排泄，整個過程就叫做新陳代謝。以及能量的貯存與釋放。

3.能量貯存

人體的三大營養(yǎng)物質(zhì)，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。能量在人體內(nèi)主要以這三種形式存在

糖類、主要功能是為人體提供熱量，糖類也稱為碳水化合物。人體所需的70%能量都來源于糖類。

脂肪、儲能量高，脂肪的就像蓄電池一樣。單位重量釋放的能量是糖類的2.5倍，蛋白質(zhì)的4倍。

蛋白質(zhì)、像我們的細胞、肌肉、骨骼、血管、器官都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體基本結(jié)構(gòu)的物質(zhì)。

在滿足基本需求的前提下控制能量的攝入，加上保證能量的正常釋放，達到減肥的目的