這周是《放下束縛》讀書心得的第4周。

這章主要闡述了同理心的作用，以及如何做到同理心，有兩種方式：理解他人+真實(shí)表達(dá)自己。

表達(dá)愛與尊重的兩個(gè)重要的溝通方式是：第一，要了解自己和他人的感受，并分享感受。第二，溝通過程中不要出現(xiàn)價(jià)值判斷的表述。

說到同理心，不要先有任何判斷，而是等到真正明白了對(duì)方的立場(chǎng)之后，再來分享自己的感受和想法。

看似再簡單不過的一句話，實(shí)際上要做到真的太難了。難就難在，先不要有自己的評(píng)判！

關(guān)于價(jià)值評(píng)判的表述，書中有了很多具體的談話例子。我發(fā)現(xiàn)生活中幾乎99.9%聽到的語言都是價(jià)值評(píng)判型的語言。

我覺察到自己在與別人交際過程中，會(huì)盡量去回避這樣價(jià)值評(píng)判的語言，如果一不小心脫口而出了，會(huì)馬上收回，我覺得這是挺好的變化。

另外，我想記錄一下昨天和家公家婆的一次小談話。三年前由于自己身心狀態(tài)非常差，又被很多東西困住，和家公家婆也鬧了一點(diǎn)不愉快。

為此我其實(shí)一直挺自責(zé)的，關(guān)系相處中也有一些隔閡。但昨天的談話，我看得見他們行為背后的善意，對(duì)于爸爸說的一些話，雖然一開始心里不太舒服，但是我知道這種不舒服是我自己的，所以我盡量hold住了，然后很努力的聽他說完。婆婆還擔(dān)心我會(huì)受不了，示意家公不要再說下去，為了保護(hù)我。

我當(dāng)時(shí)就很大方的說，“爸媽，我明白你們表達(dá)的意思了，我知道爸爸是個(gè)很好的父親，希望每個(gè)子女都好好的。那作為子女的我們，其實(shí)是希望你們能放輕松一些，保重好身體?！?/p>

我不清楚這句話，他們聽進(jìn)去了是什么樣的感受，起碼我覺得自己能hold住說出這樣的話，我已經(jīng)是心里暗暗竊喜了。

后來婆婆又表達(dá)說，其實(shí)他們都知道我的孝心，還有一句話讓我特別感動(dòng)，忍不住要跑去廁所擦眼淚，她說：“我看你也是努力會(huì)成功的人。” 當(dāng)時(shí)感受到了無比的接納和支持！

說實(shí)話，除了我老公，我自己親生的爸媽都沒有這么對(duì)我說過那樣的激勵(lì)的話。（不代表事實(shí)，只是我自己感受不到而已，感受到多是擔(dān)憂我的焦慮語言）。

所以我非常感恩家婆！

也感恩自己hold住了，首先去肯定了他們的付出和好意。

加油加油！繼續(xù)在生活中實(shí)踐，突破！