? ? ? vuca時代，我們每個人或多或少都有一些焦慮，前幾天聽到一位朋友談到了自己學(xué)習(xí)很焦慮的狀況，當時未能深入交流，所以想寫一點自己的感想。
? ? ? 焦慮本質(zhì)是一種對某種狀況的缺乏掌控而引起的煩躁和不安。說到學(xué)習(xí)焦慮，首先需要看看學(xué)習(xí)的動機是什么，進而找到焦慮的來源。我想無外乎兩大類動機，一種是為轉(zhuǎn)型做儲備，希望用學(xué)習(xí)來對抗風(fēng)險，屬于未雨綢繆型的，這種情況焦慮來自學(xué)習(xí)本身。另一種就是破解當前職業(yè)瓶頸，希望提升能力應(yīng)對困局，這種情況焦慮大概率來自工作。如果是能力不足，學(xué)習(xí)是有效的，但無法見速效。倘若是組織期待和崗位要求不清，那學(xué)習(xí)是無效的。
? ? ? 如果學(xué)習(xí)的焦慮來自學(xué)習(xí)本身，那么你可以花點時間看看下面的這四個步驟。
? ? ? ? ? ? ? 1、內(nèi)容聚焦，不貪多
? ? ? 知識的海島越大，未知的海岸線越長。這就解釋了為什么學(xué)習(xí)的越多，反而會覺得不知道的就越多。當如果你還沒有做好充分準備，一頭扎知識的海洋里，漫無邊際，漂泊不定，不焦慮才怪呢。壓力和緊迫感積累到一定程度就成了焦慮，學(xué)習(xí)不再輕松和愉悅，效果也逐漸下降。
? ? ? 所以，如果你也感覺門門課程都得學(xué)，各種知識都有用，那么你就該警惕自己是不是掉進了知識的洪流里了，要知道專業(yè)機構(gòu)和商業(yè)講師是完全有能力讓你掏腰包的，雖說開卷有益，多數(shù)還是交了智商稅。什么是聚焦？美國人有一句諺語“在一英寸的地方，深挖一英里”，學(xué)習(xí)就是要打洞，而不是處處挖很多坑。很多時候，少即是多，慢即是快。
? ? ? ? ? ? ? 2、計劃合理，能堅持
? ? ? 計劃不是越滿越好，行動要堅持的住才會有效果。舉個例子，一位120斤的lady想瘦身，一個月瘦5斤和瘦10斤所需要的行動計劃是不一樣的。瘦5斤可能每周鍛煉兩次，每次三十分鐘即可。瘦10斤則需要每周鍛煉四次，每次40分鐘。你覺得哪個更容易堅持并形成固定習(xí)慣？很多人特別擅長制定一個激進的、完美的目標和計劃，然后幻想目標自發(fā)實現(xiàn)，三分鐘熱度一過，塵歸塵土歸土，你還是你，只是更加挫敗而已。
? ? ? 因此，在行動之前不妨想想，據(jù)自我的現(xiàn)實情況和過往的經(jīng)驗，什么樣的目標是合適的？什么頻次的學(xué)習(xí)計劃是我可以長期堅持的？“飛輪效應(yīng)”告訴我們?nèi)魏问虑槠鸩蕉己茈y，剛開始轉(zhuǎn)動輪子很吃力，一旦轉(zhuǎn)動起來，想停下來也很難。所以，要允許自己起步很慢，逐漸加大碼。目標有挑戰(zhàn)但可實現(xiàn)，計劃能夠堅持并形成習(xí)慣，這是多人開掛后逆襲的秘訣。
? ? ? ? ? ? ? 3、即時反饋，找樂趣
? ? ? 人不怕苦，就怕成功來的太晚。假如你正在開展一項重要的能夠改變?nèi)祟惷\的工作，但十年以后才會看到結(jié)果，請問你會堅持做下去嗎？我想多數(shù)人答案應(yīng)該是否定的。為什么健身和學(xué)英語堅持不下去，而吃雞和打農(nóng)藥能一直進行？《游戲改變世界》告訴我們一個重要的因素就是是即時反饋，打游戲的體驗和我們的祖先采集狩獵是一樣的，每揮一棒（掉血）都更接近獲得食物，每采一顆（加分）就少一份忍饑挨餓。
? ? ? 所以，在計劃的關(guān)鍵節(jié)點上，我們要學(xué)會要及時總結(jié)和反饋學(xué)習(xí)成果，步步為營，讓自己的進步看得見，如果學(xué)習(xí)像打游戲一樣有意思，你還會焦慮嗎？
? ? ? ? ? ? ? 4、分享輸出，成體系
? ? ? 用輸出倒逼輸入，在輸出的過程中整合并融會貫通。學(xué)習(xí)金字塔告訴我們學(xué)習(xí)效果是有層級的，教授他人效果最好。教授他人未必人人做的到，但分享一下，輸出一下還是可以的。
? ? ? 大腦還有一種神奇的功能，在給別人分享的過程中，很多以前自己不透徹的點反而會突發(fā)的想明白（靈臺透亮）。知識二次加工的過程中，你想的、你說的和你寫的都不一樣，給別人講一遍，會強迫自己理清脈絡(luò)。寫成文字你才會知道邏輯的漏洞和薄弱的環(huán)節(jié)在哪。知識就是這樣在交互的過程中更加透徹和成體系的。? 學(xué)習(xí)是一個人的事，也不是一個人的事，在分享的過程中，他們會看到你的熱情，給你鼓勵，給你支持。
? ? ? 好啦，總結(jié)一下，學(xué)習(xí)不是一件容易的事兒，我們用學(xué)習(xí)緩解焦慮，卻更焦慮。那怎么辦呢？以我之愚見：內(nèi)容精，可堅持，有反饋，要輸出。親測有效，也希望能對你有用。
