為善去惡：

當(dāng)你動(dòng)氣（有情緒）時(shí)，開(kāi)始四念處：

1，觀身不凈（覺(jué)身體）

覺(jué)察是否頭痛、喉嚨堵、胸悶、胃堵等等。如果有，就和它在一起，看著它慢慢的變大，又慢慢的消失，直到癥狀完全消失了為止。這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)伴隨有（也可能沒(méi)有）打哈欠，打嗝，流淚，嘔吐，放屁等身體反應(yīng)，都屬正常。如果身體沒(méi)有上述癥狀，就不必觀身不凈（覺(jué)身體）。

2，觀受是苦（覺(jué)情緒）

直面你的情緒，允許它流經(jīng)你，和它在一起，看著它慢慢的變大，又慢慢的消失，直到完全消失了為止。不要抗拒它，轉(zhuǎn)移它，忽略它，壓抑它。體驗(yàn)，只是體驗(yàn)，直到情緒消失，恢復(fù)和平為止。

3，觀心無(wú)常（覺(jué)思想）

允許自己胡思亂想，念頭來(lái)來(lái)去去。不要去追求無(wú)念，不要抗拒念頭，不要控制念頭，不要選擇念頭。看它，只是看它，看著它來(lái)來(lái)去去，起起滅滅。

4，觀法無(wú)我（覺(jué)真相）

我是覺(jué)，這一切都是我創(chuàng)造的，這不是真的，這只是我做的一場(chǎng)夢(mèng)而已。我是覺(jué)，我是豐盛，我是快樂(lè)，我是健康，我是無(wú)限。在我的夢(mèng)里面，所有的人事物都是我創(chuàng)造的，我對(duì)它們無(wú)條件的贊賞與感謝，我對(duì)它們負(fù)100%的責(zé)任。感恩我做了一個(gè)如此逼真的夢(mèng)，天才的編劇，天才的導(dǎo)演，天才的演員，天才的創(chuàng)造，把我從無(wú)限的存在變成了有限的個(gè)體，忘了自己是無(wú)限的豐盛，無(wú)限的快樂(lè)，無(wú)限的智慧，無(wú)限的力量，無(wú)限的可能，而覺(jué)得自己是渺小的，受限的，匱乏的，無(wú)力的，覺(jué)得這個(gè)夢(mèng)是真的，夢(mèng)里的人事物有力量，這真是一個(gè)天大的奇跡。感恩我瓦解了這個(gè)模式，并從中收回了能量，感恩我遠(yuǎn)離了顛倒夢(mèng)想，活岀了真正的自我。

持續(xù)進(jìn)行以上四點(diǎn)，直到你感覺(jué)到身體不堵了，或者情緒消失了和平了，或者回想起那些讓你動(dòng)氣的事情時(shí)，感覺(jué)不到情緒了，就可以結(jié)束本次的為善去惡了。