瑜伽習(xí)練記錄
- 進(jìn)步：
- 背部挺直的方法：上背部發(fā)力，下背部向內(nèi)收，適用于豎腳式、平板等
- 貓式：糾正了塌腰習(xí)慣，注意拱起時(shí)頸椎頂?shù)阶罡?，抬頭時(shí)上背部的發(fā)力
- 核心力量：腹部?jī)?nèi)橫肌的收緊與發(fā)力
- 穴位： 糾正拇外翻、膽經(jīng)的穴位
+臀橋：髖的折疊、臀大肌和腿內(nèi)側(cè)的收緊
+腹部動(dòng)作：舉腿向下/上，蹬自行車、手肘觸碰膝蓋外側(cè)的側(cè)腹練習(xí)
上腹練習(xí)（有感覺即可）、側(cè)平板
- 需要改進(jìn)：
手臂要用力向上，大腿前側(cè)收緊，用力感知身體的內(nèi)在進(jìn)步和發(fā)力。
2. 練習(xí)新計(jì)劃：
- 打坐冥想
- 拜日
- 扭轉(zhuǎn)動(dòng)作（風(fēng)吹大樹式、腳掌抵住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)伸展后扭轉(zhuǎn)）
白天間隙：
- 圓肩拉伸
- 腿后側(cè)韌帶、天鵝式、膽經(jīng)敲打等
晚上：拉伸腎經(jīng)、膽經(jīng)等
4. 經(jīng)絡(luò)瑜伽講座：
春季適合養(yǎng)肝，而冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)節(jié)，冬至?xí)r身體開始冒出一點(diǎn)陽(yáng)氣，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，打坐。
- 腎經(jīng)：涌泉穴、然谷、太溪穴
涌泉——大拇指與二腳趾頭交叉處，豎起腳趾時(shí)壓在地面的突出部位
然谷：鼓起足弓時(shí)中點(diǎn)的凸出部分
太溪： 腳踝微微斜下后方，跟腱的位置，
[經(jīng)脈循行]：起于足小趾下，斜走足心，出于舟骨粗隆下，沿內(nèi)踝后，進(jìn)入足跟，再向上行于[腿肚]內(nèi)側(cè)，出于腘窩內(nèi)側(cè)半腱肌腱與[半膜肌]之間，上經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)后緣，通向脊柱，屬于腎臟，聯(lián)絡(luò)膀胱，還出于前（中極，屬任脈），
沿腹中線旁開0.5寸、胸中線旁開2寸，到達(dá)鎖骨下緣
（PS. 搓熱腰兩側(cè)腎臟部分，可啟動(dòng)腎臟）
- 膀胱：大腿后側(cè)、眼角睛明穴
委中穴： 膝蓋窩后側(cè)，膀胱經(jīng)排污口 - 胃經(jīng)：大腿前側(cè)中線（金剛坐、英雄坐拉伸）
- 脾經(jīng)：胃經(jīng)肝經(jīng)中間
- 肝經(jīng)： 大腿內(nèi)側(cè)褲縫線
鍛煉的體式：
風(fēng)吹樹、摩天式、幻椅式、加強(qiáng)側(cè)伸展、半橋式
（其中，半橋式是可以使會(huì)陰得到按摩收縮作用的體式，可以采取動(dòng)態(tài)——靜態(tài)的練習(xí)方法。經(jīng)期只練習(xí)動(dòng)態(tài)）
立冬到立春是養(yǎng)腎的最佳時(shí)節(jié)：
- 黑米生姜普洱茶：炒黑米，大火5分鐘后轉(zhuǎn)小火，炒至露出里面的白米（注：炒制有助于提升陽(yáng)氣），先放生姜、后黑米、茶。
陰虛者：不放姜，也可以多吃黑芝麻、香菇，或者黑谷物粉。
- 煮粥：放一點(diǎn)肉蓯蓉、羊后腿
- 冬至：開始有陽(yáng)氣，打坐——專注冥想，
