《我的情緒為何總被他人左右》一書中提到，情緒為什么容易被挑起或產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀儗κ录娜N錯(cuò)誤思維方式B：恐怖化、應(yīng)該化、合理化。想要改變情緒，就要先從內(nèi)去改變自己對事件的認(rèn)識(shí)

A事件《事情本身》：

晚上22點(diǎn)30左右，我在趕作業(yè)，叫姐姐去睡覺，她把房間門弄得砰砰砰響（門鎖壞了，要很用力關(guān)才可以。

B思維方式

1. 應(yīng)該安靜的快速的關(guān)好門，回到床上睡覺不要再給我添麻煩（應(yīng)該化）

C行為

用力的推開她的房間門，問她想干什么？命令立刻馬上上床睡覺

更好的選擇：

去看一下關(guān)不了門的原因，能解決的就解決，不能解決告訴她第二天再修，幫她關(guān)上就可以了。

（過分煩躁的表現(xiàn)，是因?yàn)樽约涸谮s作業(yè)，已經(jīng)超出截止時(shí)間，心里急躁，又擔(dān)心聲音太大吵醒弟弟，又沒有辦法繼續(xù)完成作業(yè)）