為啥"腹式呼吸"對人有益

最近很多人在用腹式呼吸鍛煉身體，我還是頭一次聽說。

一、什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，可分為順呼吸和逆呼吸兩種。

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順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在 腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善[心肺功能]。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善[心肺功能]。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進[膽汁分泌]。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智有好處。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調節(jié)信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。

二、我們平時都是怎樣呼吸的？

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活“胸式呼吸"，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法呼吸意識化進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下緩緩進行的，另外深深的也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助于創(chuàng)造力的開發(fā)。

看似極其自然的一件事情，原來還有這么多學問。