這本書的作者kris是一個靠自律實現(xiàn)了從十八線小城市逆襲到在帝都安家創(chuàng)業(yè)的牛人。他的偉績特別多，比如說因為面試受打擊然后發(fā)奮半年時間研究面試的各種技巧，由“面試弱雞”變身“超級面霸”；比如說由于不滿自己身體的臃腫然后戒糖戒油戒主食跑步，30天減重20斤并完成馬拉松比賽；比如他堅持早晨4點多早起十幾年……
這樣一個人談自律，是特別值得一看的。
對于自律，作者認為自律只是一種工具，是一種實現(xiàn)人生目標的工具。自律不是終極目標，作為工具，只要認識它，了解它，使用它，掌握它，就可以讓工具為你的精彩人生發(fā)揮作用。
作者將自律分為五大系統(tǒng)，分別為動機系統(tǒng)（認知突圍）、行動系統(tǒng)（行動破冰）、成就系統(tǒng)（結(jié)局破冰）、平衡系統(tǒng)（動態(tài)平衡）、成長系統(tǒng)（不斷進化）。
在第一個系統(tǒng)，動機系統(tǒng)中，作者建議從人生使命、人生目標、人生原則、人生策略等四個方面書寫自己的人生基本法。通過一個整塊時間特別靜心的思考后，寫下人生基本法，為自律提供動力和內(nèi)驅(qū)力。不妨想一下，假如你現(xiàn)在是80歲壽終正寢的時候，有一次機會讓你回到幾十年前，重新來過，你將怎樣重新開啟你的人生？這個系統(tǒng)很重要，是自律的道，其他的只能算是自律的術(shù)。
第二個系統(tǒng)，行動系統(tǒng)，作者提出了ORK法。O是object，是目標。Rk是Key Result ，關(guān)鍵結(jié)果。為了完成O，你必須做到的RK是什么?；蛘哒f，只要你完成了KR，就肯定能達到O。在我看來，這是目標分解的升級版。以前也在樊登讀書會聽過《okr工作法》這本書，但因為沒有用心研究，也沒有自己特別關(guān)心的案例，所以對于okr只停留在了知道這么個名詞階段。而通過閱讀k叔的詳細案例，讓我再次重視起這個方法。
二是，富有激情。比如，用我要變身超模代替我要減肥，總之就是把你的目標用能讓你熱血沸騰的話描述出來。
三是，富有挑戰(zhàn)性。這個方面，我認為和《心流》里提倡的應(yīng)該差不多，設(shè)定的目標不要太難也不要太簡單，就那種踮起腳尖努努力才能實現(xiàn)的剛剛好。
其次，關(guān)鍵結(jié)果的設(shè)定也是要用!
心的。關(guān)鍵兩個字，一定要把握好。這樣才能有針對性的 ，把時間精力等花在最重要也最容易出成績的地方。關(guān)鍵結(jié)果的設(shè)定是需要學(xué)習(xí)的，也是每次okr時候要用心去研究的。這讓我想起來李笑來老師說過，如果你想做一件事情，首先，看看有沒有人做成過這件事情。其次，研究他們是怎么做成的。用在這里的話就可以變成，你設(shè)定OKR的時候，可以看看做成這件事情的人，是怎樣做到的。在書中，作者手把手教你設(shè)定okr：第一步，找出108最想實現(xiàn)的目標。第二，找出目標對應(yīng)的關(guān)鍵結(jié)果。第三，任務(wù)分解并執(zhí)行。第四，每周復(fù)盤，定期回顧。
復(fù)盤我是已經(jīng)寫過將近一年了，但好多復(fù)盤都流于形式了。作者用四個字概括了復(fù)盤的要義：找茬點贊。這就告訴我們，復(fù)盤不光要是記錄，更要加入思考，積累經(jīng)驗。同時，不斷的復(fù)盤中要總結(jié)積累下一些事情的模板，或者稱之為套路，這個套路是框架，是流程，是經(jīng)驗，是思維模型，是遇見類似問題直接能用，將復(fù)雜事情簡單化的神器。
此外，時間管理當中提到的番茄鐘工作法在以后也要實踐一下了。這個名詞也聽過很多次，但一直沒有實踐過，從下周開始嘗試。
第三個系統(tǒng)，成就系統(tǒng)。這一系統(tǒng)，作者從正向反饋，專注力，微習(xí)慣三個方面分別進行了極具可操作性的介紹。
正反饋：正反饋的重要性及心理學(xué)依據(jù)于很多人而言都不再陌生，但到底怎樣主動設(shè)計，讓正反饋為我們所用呢？作者列了四個步驟。
第一，設(shè)置可量化的關(guān)鍵結(jié)果。此處的關(guān)鍵詞是可量化。
第二，設(shè)置量化成就里程碑。
第三，設(shè)置獎勵機制。
第四，堅持追蹤，持續(xù)復(fù)盤。
做這四點的過程中，同時要注意，相信抱團的力量，對于獎勵要發(fā)揮想象力。
這么多的描述其實就是為了認知正反饋。如果你不想這么麻煩的知其然并知其所以然，直接可以套用《個人成就反饋體系模板》。這個模板是本章最為主要的干貨。
專注力：這也是一個老生常談的問題了。方法是保持正念，認知吝嗇，減少選擇，專注力不是總是有的，也是能消耗完的，所以要在專注力最好的時間做最需要專注的事情。
微習(xí)慣：之前也聽過《掌控習(xí)慣》這本書。記得要養(yǎng)成好習(xí)慣的的四個竅門是：顯而易見，不可抗拒，簡單易行，令人愉悅。但可操作性不強。而此書作者直接列出了將微習(xí)慣應(yīng)用到我們生活中的八個步驟：第一，選擇一個微習(xí)慣。
第二，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值。
第三，把微習(xí)慣納入日程當中。
第四，建立回報機制。
第五，記錄和追蹤完成情況。
第六，微量開始，超額完成。
第七，服從安排，拜托高期待值。
第八，留意微習(xí)慣養(yǎng)成標識。
對我觸動最大的就是，習(xí)慣要小。比如，要健身，就從每天一個仰臥起坐開始。對，不必多，就一個。根據(jù)微習(xí)慣原則，我制定的《抗擊歲月》計劃，實行起來，容易多了。相信用不了多久，我就會擁有這么一個好的微習(xí)慣，進而慢慢引發(fā)其他的連鎖反應(yīng)。
第四個系統(tǒng)：平衡系統(tǒng)。其一，平衡是人生的各個維度的平衡，身體，智力，情感，財富人生意義。其二平衡的狀態(tài)，應(yīng)該是動態(tài)平衡。平衡不是要求每時每刻所有的事情都各分秋色，二是說整個系統(tǒng)，在某個時間段是可以有不同側(cè)重點的，而在一定周期內(nèi)看起來，是平衡的就可以。其三，平衡要是思考，學(xué)習(xí)，行動的三維平衡。思考決定認知，認知決定行動，行動決定結(jié)果，結(jié)果決定命運。
此章中還提到了精力管理，分為體能精力，情感精力，思維精力，精神精力等。
第五個系統(tǒng)：成長系統(tǒng)。三個思維模型，跨界思維，借力思維，勢能思維。盡可能靠近那些你想成為的人，即使只是物理距離。主動鏈接，尋找人生導(dǎo)師。對標你想成為的那個人，看他是如何思考的，如何選擇的，然后分析背后的邏輯和原因，反過來查驗自己是否有調(diào)整的需要。
寫到這里，突然想到，其實，對標牛人，不應(yīng)該只是一句口號，應(yīng)該形成套路，進行量化。
成長系統(tǒng)是要求終身學(xué)習(xí)的，要求人以謙虛、開放、積極的心態(tài)，去不斷的調(diào)整自己的成長。
此書帶出來的好書：
《正念的奇跡》《微習(xí)慣》《習(xí)慣的力量》《奇特的一生》《少有人走的路》《原則》《活出生命的意義》》《活法》《反脆弱》《思考的技術(shù)》《堅強工作、溫柔生活》《正因為沒時間，才什么都能辦到》《搞定》、《如何衡量你的一生》
此書帶來的好電源（電視?。?br>
《This is us》、《激戰(zhàn)》《富哥哥窮弟弟》
此書的好案例或金句：
1、微習(xí)慣作者每天一個俯臥撐引起的超厲害的變身
李笑來老師說：今天能寫出第一條留言，明天就能寫出第二條。今天能寫一句話，明天就能寫兩句話，最后變成一段話，一篇文章等。每一個人的成長都是這么一點點積累起來的。
3.大多數(shù)人高估了自己一年內(nèi)能做到的事情，而低估了自己10年內(nèi)能做到的事情。
此書的好的工具或者思維模型：
1.復(fù)盤：找茬＋點贊
2.Okr法則
3.番茄工作法
4.套路的重要性
5.成就里程碑設(shè)計模板
6自動駕駛
此書的思考
能否以一種積極開放、沉下心來、趴下來學(xué)習(xí)的態(tài)度閱讀一本書實在是太重要了。記得第一遍讀此書的時候，看的很快，走馬觀花，因為里面很多知識自己之前了解過，就隨便翻過去了。直到為了寫筆記第二遍讀，才發(fā)覺，此書值得認真實踐起來。是，沒錯，書里好多東西都不是fresh的了，但是，這些知識，你有實踐過嗎，有行動起來嗎？最簡單的例子，就是好多地方都嚷嚷的找榜樣，混圈子，對標牛人，靠近牛人，成為牛人。這些個口號，落實到怎樣去對標嗎？只知道太多的道理，而不去實踐，是沒有用的，只會讓人盲目自信或者懷疑讀書無用。
關(guān)于干貨：終于有些明白了，為什么要講那么些道理，舉那么多例子，而非直接上干貨。人的大腦是喜歡故事的，是喜歡知道為什么的。先是what，然后是why，然后才是how。而how就是所謂的干貨吧。半年多之前，就有接觸到抖音吸粉辦法等干貨知識，老公也有說，這是個風(fēng)口。但是，因為沒有故事，身邊小伙伴也沒有做的，我就沒興趣也沒動力去學(xué)習(xí)。直到最近，身邊有人確實把抖音做起來了，才覺得，哎，不錯哦，自己也可以做一下呀。這足以說明大腦的感性遠遠大于理性。我現(xiàn)在可以這么認為，寫干貨之前“啰嗦”那么多，就是為了先滿足大腦的感性，調(diào)動起情緒腦，才能去驅(qū)動著做干貨。這就引起了另一部分心理學(xué)知識的實踐，怎樣調(diào)動情緒腦？怎樣更好的當騎象人？
這本書的可操作性十分強悍。為此，我決定按照作者的各種模板，進行一下自己的設(shè)定：
1、書寫人生基本法。
人生使命：根據(jù)前段時間花錢做過的蓋普洛優(yōu)勢，加之實際情況，暫定為：將學(xué)習(xí)與旅游結(jié)合，將玩與學(xué)結(jié)合，影響包括兒子在內(nèi)的更多的孩子，有美好的童年，更好的家庭教育，更樂觀幸福的性格。
人生目標：
身體：健康（老了也不疼痛，能爬泰山，精神矍鑠，像83歲的鐘南山先生一樣還能對社會有貢獻。身材勻稱，氣質(zhì)極佳，堪比劉濤、趙雅芝，穿啥都好看，沒有游泳圈。皮膚好，狀態(tài)好，精力好，能跑馬拉松，美的不要不要的）
智力：認知不斷拓展，思維不斷升級。拎得清，看的透，有智慧，幽默，達觀，口才佳，能演講，出口成章。情商高，讓人舒服。
情感：愛情：正確處理夫妻關(guān)系，非暴力溝通，降低控制欲，不要試圖改變別人。
親情：兒子教育好，陪伴好，平衡好嬌慣與挑剔的度，不做差評師。
友情：三五好友，至死方休。
財富：財務(wù)自由。過上有保姆，有小花園，到處旅游等美劇生活。
人生意義：錢不是唯一。有愛。有價值。正念。減少欲望。知足常樂。
人生原則：終身學(xué)習(xí)，積極主動，與人為善，善良有度，雙贏，極致利他，知足常樂。
人生策略：
身體：詳見《抗擊歲月》計劃
智力：讀書，與高手多交流，看電影，多思考，輸出倒閉輸入。灝澤異談。堅持周記?？桃饩毩?xí)。抖音直播。
情感：高質(zhì)量陪伴。創(chuàng)造氛圍，多串門。
財富：記賬，定投，開源等。
榜樣人物：DW，w姐，桃子，ZJ姐，KXm，LJW等。
OKR模板：
本周復(fù)盤：
P1
P2
P3
（模板，本周詳細見本周復(fù)盤） 目標（變成又瘦又美的小仙女）
KR1：減重10斤
KR2：每周有5天睡夠7小時
KR3：每周5天飲食規(guī)律，營養(yǎng)，細嚼慢咽，七八分飽，不吃垃圾食品。
KR4：每周5天堅持運動，每周兩次面膜。
下周計劃： 本月計劃：
個人成就反饋體系：
O：蛻變成又瘦又美的小仙女
KR2：每周有5天睡夠7小時
KR3：每周5天飲食規(guī)律，營養(yǎng)，細嚼慢咽，七八分飽，不吃垃圾食品。
KR4：每周5天堅持運動，每周2次面膜。
KR 里程碑1 獎勵 里程碑2 獎勵 獎勵
KR1 瘦4斤 華為手環(huán) 買一套裙子 去近視
KR2 堅持一周 看一下午電視 出去玩1天
KR3 堅持一周 獎勵自己酸奶、堅果零食 照個人寫真
KR4 堅持一周 體脂稱 隱形眼鏡 換個發(fā)型 激光祛斑8
