一顆開(kāi)放的“初始者”之心，
可以讓我們對(duì)新的體驗(yàn)，
保持全然的接納。
昨天有兩個(gè)朋友加入了我的冥想打卡圈子，跟他們交流的過(guò)程中，他們都談到自己以前練習(xí)過(guò)正念冥想，但最后都沒(méi)有堅(jiān)持下去。
我就問(wèn)他們沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的原因是什么？
他們的回答是:“有時(shí)工作太忙忘記了。”或是
“我真的沒(méi)有毅力每天持續(xù)練習(xí)冥想，漸漸的，就放棄了?！?/b>
我其實(shí)很能理解他們，很多人將冥想看做是一件非常有儀式感的事情，要有一個(gè)不受打擾的時(shí)間和空間，這是需要我們付出時(shí)間和精力的。
我記得自己在練習(xí)冥想時(shí)，也會(huì)經(jīng)常忘記，相信跟我有一樣經(jīng)歷的人，肯定非常的多。
比如，我可能早上起來(lái)晚了，急急忙忙便去上了班，辛苦工作一天后，身心疲憊的自己，只想躺著睡覺(jué)或是跟朋友聚會(huì)喝酒，什么冥想練習(xí)的，都被我拋在了腦后。
我們可以試著思考自己放棄的原因，并找出自身存在的問(wèn)題。
我認(rèn)為能提出正確的問(wèn)題，往往等于解決了問(wèn)題的大半，有了問(wèn)題才會(huì)思考，有了思考，才有解決問(wèn)題的方法。
所以，我也相信問(wèn)題都會(huì)有它相應(yīng)的解決辦法，就像是一把鑰匙開(kāi)一把鎖。
我在這里告訴你三個(gè)方法，希望可以解決你無(wú)法堅(jiān)持練習(xí)冥想的問(wèn)題。
一、用最初的心陪你走最遠(yuǎn)的路。
相信每一位練習(xí)冥想的人，都會(huì)有自己想要解決的問(wèn)題，不論是注意力不集中、念頭多、情緒不好、壓力大或是睡眠不好等。
當(dāng)你練習(xí)冥想一段時(shí)間后，保持初心就顯得格外重要。
無(wú)論你要練習(xí)的是身體掃描、坐姿冥想或是關(guān)注呼吸，每次練習(xí)的時(shí)候，你都應(yīng)該懷著初心。
這樣你就不會(huì)帶著來(lái)自于，對(duì)過(guò)往經(jīng)驗(yàn)的期待，我們常常會(huì)在冥想中獲得很多好的體驗(yàn)，這即是我堅(jiān)持下去的動(dòng)力，也可能成為你不斷精進(jìn)的心理障礙。
初心提醒著我們一個(gè)簡(jiǎn)單的真相：沒(méi)有一個(gè)時(shí)刻是與別的時(shí)刻相同的，每一個(gè)時(shí)刻都獨(dú)特，都包含著你獨(dú)特的感受。
而且，你還可以把培育初心作為日常生活的一個(gè)試驗(yàn)。
比如，當(dāng)你見(jiàn)到某個(gè)熟人時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己是否在以新的眼光看這個(gè)人，能否看到他的不同平常的一面。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)不會(huì)注意到的一些細(xì)節(jié)，通過(guò)你仔細(xì)的觀察，都會(huì)展現(xiàn)在你的眼前。
你可能會(huì)驚訝道:“我認(rèn)識(shí)他這么久，怎么就沒(méi)注意到他的這些習(xí)慣或是特點(diǎn)呢？”
我建議你可以在出現(xiàn)緊急問(wèn)題時(shí)，試試這樣做，可能會(huì)在你被恐懼、焦慮和憤怒遮蔽雙眼的時(shí)刻，看到那些被隱藏的解決辦法。
你可以經(jīng)常這樣問(wèn)自己:“我是以一個(gè)清晰和純凈的頭腦來(lái)看到他人的嗎？”
“我是否在透過(guò)自己的想法、觀點(diǎn)和情緒的來(lái)看待對(duì)方？”
不忘初心，方能不迷失方向，去擁抱一切事物的真實(shí)感受。
二、全然的接納，與事物本來(lái)的樣子達(dá)成共識(shí)。
我前面說(shuō)的的那個(gè)朋友，他是抱有很大的期望練習(xí)過(guò)一段時(shí)間的冥想，最后也是沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。
雖然他認(rèn)為冥想是一種非常好的修心方式，但那一次失敗的體驗(yàn)，卻讓他不敢再嘗試了。
但其實(shí)冥想最主要的態(tài)度之一就是接納，接納意味著你要看見(jiàn)事物的本來(lái)面目。
比如說(shuō)你頭疼，就接受你頭疼，你失敗過(guò)一次，就接受那一次的失敗，為什么不接受它呢？并把它作為再次練習(xí)冥想的經(jīng)驗(yàn)累積。
因?yàn)槲覀冞t早都會(huì)與事物達(dá)成共識(shí)，并接納它們，無(wú)論事情的好壞如何，我們最終都會(huì)做到接納。
比如，在經(jīng)歷了情感的創(chuàng)傷和憤怒后，當(dāng)你對(duì)這件事情開(kāi)始接納時(shí)，這就是你獲得療愈過(guò)程的第一步。
在日常生活中，你會(huì)浪費(fèi)很多精力對(duì)事實(shí)加以否認(rèn)和抵抗。
當(dāng)你這樣做的時(shí)候，就是想要強(qiáng)迫事態(tài)按照你所喜歡的方式存在，而這只會(huì)制造更多的緊張。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越是忙于否認(rèn)、強(qiáng)迫和掙扎，越會(huì)讓你所剩無(wú)幾的能量，由于你缺乏覺(jué)知的力量而消散。
我的一個(gè)同事麗麗，她總說(shuō)自己的身材不夠好，即使她的身材已經(jīng)達(dá)到了理想體重，她卻總是不滿意。
她沒(méi)有意識(shí)到，自己陷入了令人沮喪的惡性循環(huán)中，其實(shí)她只有接納自己此刻的體重，并且理解身體才是她唯一所擁有的，這樣她才能接納自己，跳出這個(gè)惡性循環(huán)。
若是她開(kāi)始這樣想的時(shí)候，減肥就變得不那么重要了。
當(dāng)然，冥想所練習(xí)的接納，并不意味著你必須要喜歡一切事物，而放棄你的原則和價(jià)值觀。
接納不是為了讓你對(duì)事物滿意，而甘于忍受事情“不得不”的狀態(tài)，也不是讓你放棄改變和成長(zhǎng)的欲望，更不是讓你忍受不公平。
冥想所要傳達(dá)的接納狀態(tài)，是想讓你明白，無(wú)論發(fā)生什么，接受只意味著，你學(xué)會(huì)愿意看見(jiàn)事物的真相。
當(dāng)你的心念不被自以為是的評(píng)判和欲望，或者恐懼和偏見(jiàn)所蒙蔽，當(dāng)你對(duì)正在發(fā)生的事情有著清晰的看法時(shí)，你才更有可能，保持內(nèi)心非常篤定地去采取行動(dòng)。
將注意力集中于當(dāng)下，無(wú)論在下一個(gè)時(shí)刻會(huì)呈現(xiàn)什么，全然的去接受它們，學(xué)習(xí)接納中所蘊(yùn)含的智慧。
三、冥想的刻意練習(xí)，被裹挾著不斷堅(jiān)持下去。
前段時(shí)間我在微信里建了一個(gè)21天冥想打卡圈子，最初我只抱著兩個(gè)目標(biāo)才做了這樣一件事。
1、是想跟志同道合的朋友們，一起養(yǎng)成練習(xí)冥想的習(xí)慣。
2、冥想練習(xí)是需要交流和學(xué)習(xí)的，一個(gè)人默默的獨(dú)自練習(xí)，不但容易放棄，并且在你遇到冥想的問(wèn)題和障礙時(shí)，你可能都意識(shí)不到或是不知道解決。
但是經(jīng)過(guò)第一輪21天冥想打卡，不但讓我收獲滿滿，跟我一同踐行冥想的朋友們，也感受到了冥想的魅力，促成他們的巨大改變。
每當(dāng)我看到他們發(fā)在打卡圈子里的感悟、感受和問(wèn)題時(shí)，都讓我們彼此獲得了正性的賦能，我很開(kāi)心可以做這樣一件事。
不但讓大家可以裹挾著堅(jiān)持下去，還能在交流中找到自己的問(wèn)題和解決之道。
最重要的是，很多冥想的朋友，感受到冥想給自己帶來(lái)的變化后，都決心要一直練習(xí)下去。
我守住了這份初心，并且可以讓他人有所收獲，遇到更真實(shí)、更美好的自己。
文章作者簡(jiǎn)介：燦亮，靜坐冥想師，心理咨詢師，終身學(xué)習(xí)踐行者。
