Previously on 能量管理：
前面已經(jīng)提到了能量的第一個漏洞，是我們的胡思亂想，自己用一些無須有的想法，編故事，夸大感受，從而把自己搞得睡不著覺，頭昏腦漲，痛苦不堪。今天，來探討一下第二個能量漏洞- 負面情緒。

負面情緒

我們一天中會有很多的情緒狀態(tài)，有開心歡樂，信心滿滿，也會有失落失望，甚至會有比較激烈的憤怒和敵對；情緒就像是天上的白云一般，是動態(tài)的，流動的；但它們又不是無跡可尋，不可管理的。但我們往往是沒有意識去細心覺察這些情緒是如何一點點兒聚積起來，又是如何影響到我們的能量狀態(tài)，進而對我們的生活造成影響的。

如果想要保持一個良好的情緒，一方面要積極主動地創(chuàng)造良好的情緒狀態(tài)，與此同時也不能對負面情緒置之不理。負面情緒不僅會吃掉我們身上的能量，還會傳染到我們身邊的人，甚至對他們造成傷害。

最常見的負面的情緒有郁悶，失望，后悔，嫉妒，恐懼，憤怒，仇恨等等很多，今天我們主要說兩種，一個是能量狀態(tài)很低的壓印與郁悶，另外一個是本身能量很高但是破壞力很強的憤怒。

01 壓抑郁悶

誰敢說自己沒有壓力呢？
職場上擔心自己長期的職業(yè)發(fā)展，短期內(nèi)會為手頭繁雜的工作操心，中期會為年終獎升職加薪暗自較勁傷神。

家里邊總想著什么時候可以把家里好好裝修一下，但一是閑麻煩，再來也沒有錢；也想著什么時候可以再買一套房子，一方面可以作為投資，另外也要考慮以后老人的住房養(yǎng)老問題，問題還是沒有錢；想著孩子們的教育問題，要不要報英語班，繪畫班，鋼琴班，書法班，舞蹈班，要不要上游泳課，輪滑課，你看人家的孩子都在上呢呀，可是，自己又沒有錢！錢錢錢，掙錢難！

光是工作上和家里就給自己帶來了諸多的壓力，這些可不是自己在胡思亂想哦，都是很現(xiàn)實的一些問題。這些問題一直都困擾著我們，壓力也慢慢地聚集起來，讓我們煩惱，讓我們壓抑，一想起來就郁悶。

這些壓抑郁悶就像是身體里的毒素，事實上它們真的會產(chǎn)生毒素，因為我們壓印郁悶會影響我們呼吸和內(nèi)分泌，身體自然會收到影響。這些負面的壓抑郁悶，就像是籠罩在我們頭頂上的烏云，壓得我們喘不過氣來，渾身的無力感，做什么都提不起興趣，這樣低能量的狀態(tài)反而還會不斷地消耗我們本身就虛弱的能量，甚至會惡性循環(huán)，讓我們深陷其中，無法自拔。

即使是一天中那么偶爾的幾次郁悶的事情，比如遇見了一件倒霉的事情后的郁悶，就會影響我們好一段時間的心情，消耗我們的能量。

郁悶

02 憤怒

憤怒本身是一種能量很高的情緒，所以它的破壞力也非常大，不僅消耗自己的能量，還會傷害到身邊的人；憤怒過后還有會附帶后悔懊惱的負面情緒，可謂是危害非常大。

有時候我們甚至都不知道自己怎么就怒了。如果我們不加以干預(yù)，那么久而久之，我們就會變成一個易怒的人。我自己就是如此。

今天早上，又是被孩子們的嘈雜的玩鬧聲吵醒了，還沒等我有任何的反應(yīng)，哥哥又把妹妹給弄哭了，我一下子就翻身坐起來要做點兒什么，誰知腳踢到了一個硬東西，低頭一看，是兒子的海盜玩具刀，我一下子就火了，抓起來刀，當著兒子的面，一下子扔到了臥室門外，大喊一聲：“大早起的干嘛把刀拿到床上玩兒！給我出去！” 兒子像往常一樣，委屈地離開了。

想想吧，本身被孩子吵醒，心中已經(jīng)開始有些憤怒的小火花了，但還能忍，畢竟也這也是家常便飯，習慣了，但還是有些不爽，畢竟被吵醒了；加上妹妹被哥哥弄哭，一方面覺得妹妹怎么這么愛哭，另外又覺得哥哥怎么這么不懂得照顧妹妹，自己對好孩子們的期望，被硬生生地挑戰(zhàn)了，那憤怒的小火苗一下子就燒起來了；而真正的憤怒爆發(fā)，就是那出現(xiàn)在床上撞到了我的腳的海盜刀，這個是我完全沒有想到的一個“驚喜”，于是，憤怒的火山爆發(fā)了，扔出去的刀“啪”得一聲巨響，狠狠地砸在了臥室的門上，嚇了孩子們一跳，也嚇了我一跳。

這一下子，自己馬上就后悔了，也開始自責了；而孩子們因此而產(chǎn)生的恐懼已經(jīng)產(chǎn)生了。這都是我不想要的，可那突然爆發(fā)的憤怒就是這樣發(fā)生了。這下子，整個人，整個早上，都不好了。孩子們雖然5分鐘后就又是嬉皮笑臉，喜笑顏開地玩耍起來，但是那種瞬時的恐懼還是會給他們幼小的心靈造成一點傷害的，一次兩次，重復(fù)多次，這種恐懼就留在了他們的心里，而哥哥偶爾對妹妹大喊大叫其實也是受了我們的影響。

就是這樣的憤怒，傷人1000，自損800，對誰都不益。

憤怒

怎么辦？怎么辦？怎么辦呢？
這不是一件簡單的事情。

雖然說我們每天的情緒都在不停地變化，但是，如果我們不加以覺察和干預(yù)，本身動態(tài)變化的情緒就慢慢形成情緒慣性，久而久之，我們就變成了一個總是郁悶，總是生氣，總是憤怒的人。一個愛生氣的人，即使是遇到了應(yīng)該開心的事情，生氣的習慣也會讓他找到生氣的理由。這樣的負面情緒破壞了我們心中的安寧。

我們能夠做的第一件事情，不是控制這些情緒（其實我們也無法控制，我們已經(jīng)在情緒里面了，還怎么控制？），第一步也是最重要的一步，是要有意識地去覺察這些情緒發(fā)生的過程，然后進行反思。所有的情緒都不是一瞬間產(chǎn)生的，哪怕是憤怒，都會有一定的鋪墊，有一個發(fā)展的過程。如果我們可以在情緒的小火苗發(fā)生的時候就進行及時的干預(yù)，也許就可以把這些負面情緒削弱甚至化解。比如可以及時地轉(zhuǎn)移注意力（往往是明明知道要轉(zhuǎn)移，但是還是收不住）。

還是那句話，這不是一件簡單的事情，這也是我們?yōu)槭裁闯Ｕf要“修行”，最近看了《次第花開》這本書，也深有感悟，大家也可以去讀一讀，凈化一下。

我又是怎么做的呢？
寫日記，給自己一個安靜的時空，反思，感恩；有一顆想要成為更好的自己的心，看見自己，是改變的開始。

心理暗示，經(jīng)常告訴自己，自己愿意做一個溫柔，平和的人，自己也會越來越溫柔，也來越平和的。這是相信的力量。

就是這兩個簡單的做法，都是非常有幫助的，雖然現(xiàn)在自己還會失落，對孩子發(fā)火，路怒，但是自己已經(jīng)明顯感受到自己的改變，后面我也會經(jīng)常分享自己在這個方面的實踐，與大家共勉。

文/楚什
2020.07.26