1. 主題是什么？

不敢觸碰的傷痛

2. 事件是什么？

中午在麥當勞，與男朋友閑聊，聊到小學(xué)文藝表演出丑的事情，說起自己從那以后每一次從操場經(jīng)過想起那一幕都無地自容，特別難受。他用手撫摸我胳膊，安慰我，感受到關(guān)心的一剎那，難過的感覺也涌出來，然后我迅速的叫停了感受的運作，就像掐斷了感受神經(jīng)，用大腦開始與男朋友探討我為什么會難受，此時，仍然會有一絲絲尷尬冒出來，想被看到，又恐懼被看到。

3. 即時反應(yīng)是什么？

喊停，不去感受內(nèi)在暗潮涌動的情緒，調(diào)出頭腦，與對方交流

4. 此刻的身體感覺是什么？

仿佛身體不存在了，只有大腦，不知道該怎么辦，有點無措，又強裝鎮(zhèn)定

5. 內(nèi)在對話是什么？

不是已經(jīng)寫過覺察日記了嗎？怎么還沒有過去，這怎么還過不去了？以前學(xué)都白學(xué)了？所以我寫覺察就是走個過場嗎？根本沒有處理那時的情緒嗎？

在外面，現(xiàn)在情緒出來可不合適。

在男朋友面前好丟人呀！感覺把自己的傷疤裸露給人看，好尷尬，好想藏起來，好想這一切都沒有發(fā)生過！

這不是有人關(guān)心我嗎？我不一直想得到別人的關(guān)心嗎？為什么關(guān)心一來，反而想逃開，不想被看見。

不想呈現(xiàn)自己的脆弱，自己那個樣子太傻了，太脆弱了，太卑微了

這么件小事兒，為什么有這么大的情緒反應(yīng)，太小題大做了！

6. 內(nèi)在感受是什么？

尷尬 恐懼 猶豫 緊張 無措 亂七八糟

非常擔(dān)心被評判

但又很渴望被理解看到，盼望有個人傾聽，能夠溫柔的呵護我，療愈我這份深深的羞愧與痛楚。

7.情緒鉤子

據(jù)別人回憶，我小時候，上幼兒園以前吧，不小心把碗摔了，我爸上來就踢一腳，他生氣時就恨不得打死我的樣子，咬牙切齒。此刻憤怒，想打死他，恨他，還有些恐懼與害怕。

8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

不可以展露自己的情緒，別人不會接納和理解你的情緒，尤其是脆弱，別人會批判你。

我不值得被愛。

我不能犯錯誤，犯錯誤了，尤其是傷害到別人的利益，我就該去死。

9. 臨在后看到的真相和可能性是什么？

雖然表演出丑，但是主任和老師并沒有批評我，一直以來這強烈的自責(zé)都是自己給自己的，覺得自己傻，自己差點兒犯了彌天大錯，自己該死，真是恨不得自己打死自己，我內(nèi)化了嚴厲的爸爸，將憤怒的箭頭指向自己，不允許自己任何失誤。雖然，生活中我大大咧咧常犯些小錯誤，但如果我的錯誤會給別人帶來困擾，我就會很不得殺死自己。我就這么糊里胡涂的用他對我的要求來對待自己，以免被他這樣對待。

我可以為自己做的事情負責(zé)任，我可以有尊嚴的活著。

現(xiàn)在確實還不敢在男朋友面前袒露內(nèi)心的脆弱，不是他因為他不夠愛我或者他會批判我，我還沒有準備好，我們可以慢慢來。

10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么？

坦白地告訴他這個話題我有點難受，我感受到了他的關(guān)心，但是我還沒準備好去面對，我們換個話題吧！