去年到現(xiàn)在我把更多的時(shí)間放到上瑜伽冥想課上了，收到很多提問(wèn)，簡(jiǎn)單介紹一下關(guān)于冥想的話題。
今天回京，偷個(gè)懶，用之前在微信群分享時(shí)準(zhǔn)備的資料開(kāi)聊，風(fēng)格變了，變成“正經(jīng)”的模樣了。
什么是冥想（Meditation）
冥想是一種讓人心靈平靜的方法。在很多古老的文明中都存在，稱呼各有不同，如道家佛家講打坐，坐禪。
冥想的益處
冥想的益處有三方面：靈性的、精神的和身體的。冥想帶來(lái)了靈性的覺(jué)悟。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
冥想的最終目的是：開(kāi)悟，瑜伽中也講三摩地。
在達(dá)到最終目的的過(guò)程中，我們也可以經(jīng)驗(yàn)到一些益處。
在最開(kāi)始的時(shí)候，不要擔(dān)心或是想著三摩地、開(kāi)悟。
只是，試著讓自己今天保持平靜，平和和放松。
這會(huì)帶給你真正的幸福，其他的一切會(huì)隨之而來(lái)。
其他一些常見(jiàn)的益處包括：
使精神平靜，增強(qiáng)處理壓力的能力。
改善思維的運(yùn)行，如思想更積極和清晰，增加記憶力，提高專注力。
連接真正的智慧和真實(shí)。
改善身體健康，如降血壓，緩解肌肉緊張和身體疼痛。
帶來(lái)更多的喜悅和目標(biāo)感，更能接納和理解自己，明白生活的本質(zhì)。
如何練習(xí)冥想
【】姿勢(shì)的選擇
體位法是穩(wěn)定、愉悅的。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《瑜伽經(jīng)》
行住坐臥都可以是冥想的姿勢(shì)，只要這個(gè)姿勢(shì)能使身心穩(wěn)定而愉悅
一開(kāi)始不建議大家用平躺的姿勢(shì)來(lái)冥想，剛開(kāi)始冥想你可能會(huì)經(jīng)歷昏沉，平躺的話容易睡著。
沒(méi)有一定的練習(xí)，也不建議大家一下就進(jìn)入雙盤(pán)的坐姿，你可以散盤(pán)，或是靠墻坐，讓自己的身體穩(wěn)定有支持。
如果你為了姿勢(shì)優(yōu)美而盤(pán)腿坐下，到一半的時(shí)候，你的意識(shí)可能就不是集中在冥想上，而是集中到你身體麻木或疼的地方，其實(shí)你就已經(jīng)從這個(gè)狀態(tài)里出來(lái)了。
【】地點(diǎn)的選擇
為了有利于冥想，環(huán)境必須安靜，遠(yuǎn)離世俗思想的縈繞，潔凈和風(fēng)景怡人。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
要修習(xí)瑜伽，須選擇一處幽靜之地，地上鋪上庫(kù)撒圣草，再鋪上鹿皮和軟布。墊座須在圣地，不高不低。瑜伽士坐于其上，穩(wěn)若磐石，修煉瑜伽，控制心意、感官及活動(dòng)，并將心意專注于一點(diǎn)，如此而凈化內(nèi)心。……
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《薄伽梵歌》
【】時(shí)間的選擇
重要的是要注意冥想的時(shí)間。一旦選定，必須每天遵守。這是因?yàn)榫袷澜缫哺镔|(zhì)世界一樣，有一種循環(huán)或韻律在運(yùn)動(dòng)的力量里面。堅(jiān)持固定的冥想時(shí)間，求道者會(huì)發(fā)展出一種強(qiáng)烈的傾向，在每天相同時(shí)間里會(huì)自發(fā)地感到有練習(xí)冥想的需要。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
如果大家愿意練習(xí)冥想，可以在固定的時(shí)間和地點(diǎn)來(lái)練習(xí)。
【】練習(xí)的方法
1、 觀身體
我們可以通過(guò)覺(jué)察身體來(lái)開(kāi)始練習(xí)，通常我們會(huì)觀察身體中間的部分，瑜伽稱為脈輪。
2、 觀呼吸
呼吸和生命之間有一種內(nèi)在的聯(lián)系：生命就是呼吸，呼吸就是生命。一個(gè)人的呼吸在母親的子宮里就開(kāi)始了，出生后呼吸一直保持著，直到死亡的來(lái)臨，據(jù)說(shuō)到一個(gè)人斷氣或“呼出最后一口氣”為止。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
呼吸連接這身體和意識(shí)，我們每時(shí)每刻都在呼吸。
吸氣的時(shí)候感覺(jué)空氣如何流經(jīng)鼻腔，呼氣的時(shí)候感覺(jué)空氣如何流出鼻腔。
當(dāng)你走神的時(shí)候，再把意識(shí)拉到呼吸上。
另外瑜伽還有一些呼吸法，以后聊。
3、 念誦&唱誦
通過(guò)唱誦或默念一些有意義的詞來(lái)進(jìn)行冥想。
在念誦或唱頌一個(gè)曼陀羅的時(shí)候，一種代表這個(gè)曼陀羅的聲音振動(dòng)從里面產(chǎn)生。比量在這種音振的產(chǎn)生中扮演著一種重要的角色。平穩(wěn)和持續(xù)地念誦會(huì)產(chǎn)生出一股振流，讓探索者的心意完全與曼陀羅的旋律產(chǎn)生共振。由于可見(jiàn)的宇宙是由振動(dòng)構(gòu)成的，念誦是必要的。所謂的固體、液體和氣體物質(zhì)都只不過(guò)是由振動(dòng)凝聚成的不同形式。我們的身體和精神也是能量的振動(dòng)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
推薦詞：愛(ài)，慈悲，om、shanti、namaste
圣言唵（Om）是最初的聲音，所有其他聲音都由此而出。它構(gòu)成了所有語(yǔ)音的基礎(chǔ)。 ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
4、 觀Yantra 曼陀羅
曼陀羅會(huì)有很強(qiáng)的能量，通過(guò)觀曼陀羅我們帶入和平寧?kù)o的狀態(tài)。
以上的方法是把我們帶入冥想狀態(tài)的方法。
一旦我們把覺(jué)知帶入內(nèi)在，我們會(huì)成為旁觀者。在內(nèi)在，我們作為旁觀者所經(jīng)驗(yàn)到的這個(gè)過(guò)程叫做冥想。
冥想重要么？
冥想很重要！很重要！很重要！
沒(méi)有冥想，就無(wú)法擁有寧?kù)o；沒(méi)有寧?kù)o，如何能擁有幸福？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《薄伽梵歌》2：66
瑜伽八支的順序是次第的，也是循環(huán)的。冥想在第七支。我就說(shuō)到這里了，不要和我說(shuō)冥想沒(méi)用。
冥想沒(méi)那么玄乎，把握好原則，開(kāi)始冥想吧！
Namaste
