? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心理老師傾心談
親愛的孩子們：?
? ? ? 你們的心理老師又和大家來叨叨了，這一次我們叨叨的話題是這段時間我們每個人都不得不面對的疫情狀態(tài)下的情緒調(diào)節(jié)。
? ? ? 一、我們都一樣
? ? ? 當(dāng)孩子很疑惑地問我為什么家里到處是我的頭發(fā)的時候，我才恍然意識到自己處于焦慮狀態(tài)。突然間對孩子也有幾分歉疚，這些天動不動就對她發(fā)脾氣。兩個孩子睡著之后，我在腦中回放這幾天的影像，理了理我焦慮的具體事件，焦慮的迷霧被層層剝開：我擔(dān)心一線工作的先生的安全，我害怕疫情再這樣持續(xù)下去二寶的奶粉要斷頓了，我對自己一個人照顧兩個孩子明顯信心不足……這下你該知道了吧，我們每個人都不可避免地被裹挾在疫情帶來的焦慮之中，老師也不例外。當(dāng)我們意識到這一點并且開始嘗試表達的時候，我們已經(jīng)在積極應(yīng)對了。當(dāng)你確定自己的焦慮“不孤單”，是不是你的焦慮也有所緩減呢？是的，我們大家都一樣。面對嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情形勢，我們都感知到了周圍環(huán)境的危險和不確定，我們調(diào)動資源應(yīng)對這些被監(jiān)測到的危險而產(chǎn)生的情緒就是焦慮。焦慮水平取決于兩個要素，一個是“危險”程度高低，一個是個人能夠調(diào)動起來的應(yīng)激資源。接下來，我們就一起來挖掘一下我們每個人能夠調(diào)動起來的應(yīng)對資源吧。
? ? 二、我們來應(yīng)對
? ? （一）覺察意識，嘗試接納
? ? ? 情緒這只小怪獸常常躲在黑暗里，不高興的時候就跳出來搗亂你的思維和行為，影響你的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，然后又偷偷藏起來，搞得你摸不著頭腦、又無法擺脫。因此，覺察并意識到自己的情緒狀態(tài)是我們積極應(yīng)對的良好開端和必備前提。我們首先要關(guān)注自己的身體感受，理性思維可能迫使我們壓抑一些不良情緒，但是我們的身體不會欺騙自己，我們對不良情緒的抵觸會以軀體癥狀的形式反應(yīng)出來，比如老師的掉發(fā)，比如常見的失眠、頭疼等。對于我們學(xué)生而言，更常見的影響是注意力無法集中、學(xué)習(xí)效率低下等。當(dāng)我們覺察并意識到情緒小怪獸在搗亂時，我們要嘗試接納這只小怪獸，理解它出現(xiàn)的必要性，而不是過度排斥。每一種情緒都有存在的意義和價值，這也是我們身心的一種保護機制，它給你發(fā)出該關(guān)照一下自己身心狀態(tài)的提示訊號，還能指引你該如何關(guān)愛自己。這只小怪獸和我都一樣，也希望被看見、被接納，當(dāng)你嘗試?yán)斫饨蛹{它時，它也打算和你和平共處。
? ? （二）適當(dāng)表達，合理宣泄
? ? ? 所有的情緒只要在合理的情緒尺度上表達，并不會對我們造成傷害。相反，如果選擇壓抑不良情緒，反倒會給我們的身心帶來傷害，甚至?xí)e郁成疾。我們所說的“適當(dāng)”和“合理”，不僅指情緒的表達尺度，還包括情緒表達和宣泄的方式，你可以選擇心情日記、減壓繪畫、唱歌、跳舞等多種方式。
? ? ? 老師特別要提醒你的是，記得安排點運動哦。從生理狀態(tài)來看，運動是第一良藥。焦慮產(chǎn)生的原因是皮質(zhì)醇水平過高，以及復(fù)合胺水平變低。運動可以幫助我們在生理上更快地恢復(fù)到基線水平。這個過程可以釋放我們過剩的能量，消耗體內(nèi)過多的皮質(zhì)醇。
? ? （三）改變認(rèn)知，優(yōu)化應(yīng)對
? ? ? 認(rèn)知行為治療認(rèn)為：人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點，而非來自事情本身。那么，我們也就可以通過改變我們對事情的看法來調(diào)節(jié)我們的情緒，遇到事情我們可以有意識地嘗試換個角度思考一下，看看還有沒有其他的可能性，尤其是你的頭腦中出現(xiàn)“絕對”、“一定”和“必須”等詞語的時候。
? ? ? 在壓力情境狀態(tài)下，我們一般會自然而然地選擇習(xí)慣了的應(yīng)對模式，而不是最佳的應(yīng)對模式，這是伴隨著我們生命經(jīng)驗而形成的和世界打交道的方式，改變并非易事。當(dāng)然，并不是說改變是不可能的。這就意味著需要我們在覺察到自己的應(yīng)對模式的時候，在每一件具體小事的應(yīng)對做起，再讓這件小事驅(qū)使你去做另一件事，用一個良性循環(huán)來替代一個惡性循環(huán)。大多數(shù)巨大的轉(zhuǎn)變都是靠我們用數(shù)百個微不足道、甚至是難以覺察的一小步積累而來的。一步之中蘊含著很多可能性。有研究表明：當(dāng)下的注意力放在做具體的事上，特別是向著美好的方向去努力的時候，你的頭腦就沒有空再去焦慮了。這樣，不僅緩解了我們的焦慮，還使得我們的應(yīng)對模式得以優(yōu)化。所以，孩子們，行動起來吧！
? ? ? 三、我們在一起
? ? ? 雖然疫情形勢嚴(yán)峻復(fù)雜，但是你看到每一位老師的盡心盡力，你看到最美“大白”逆行而上，你看到社區(qū)工作者和志愿者們細致貼心……我們感受了政府的責(zé)任擔(dān)當(dāng)，更親身感受到學(xué)校的傾心守護。是的，這是我們每個人積極應(yīng)對疫情的最大定心丸?？箵粢咔?，我們在一起；共克時艱，我們心連心。最后，希望我們每一位同學(xué)做好自我防護，主動調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，合理安排學(xué)習(xí)生活，不負(fù)自己的青春韶華，更不負(fù)全社會對大家的關(guān)愛和期待。?
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愛你們的柴老師
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2022年11月23日
