R原文
“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只是前提條件，無法使行動多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是首其結(jié)果影響的。
請準(zhǔn)備一張紙，講整個(gè)行動的過程都寫出來，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
老師作業(yè)要求：How的部分（三步曲）
1、描述行為：將整個(gè)行動的過程寫出來，包括自己采取了哪些行動，做出了哪些改變。
2、列出前提條件：這個(gè)習(xí)慣動作的前提條件是什么？前提條件可能會有很多個(gè)，盡可能把能想到的都列出來。
3、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，即你的行動產(chǎn)生了，可能會得到什么樣的結(jié)果？結(jié)果有好壞，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因。
以下為第一次交作業(yè)
A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過去
成功的經(jīng)驗(yàn)：春節(jié)前報(bào)名了一個(gè)書法網(wǎng)課，春節(jié)期間宅家，每天下午或者晚上至少練習(xí)一個(gè)小時(shí)。
B具體行為：報(bào)名——按課程表聽課或者看回放——提前準(zhǔn)備好文房四寶——每天固定時(shí)間下午4-6點(diǎn)之間開寫，盡量完成老師的作業(yè)——寫的不錯(cuò)的作業(yè)拍照提交到網(wǎng)上請老師批改——根據(jù)老師的批改意見，改進(jìn)自己的練習(xí)方法。
A前提條件：1) 春節(jié)前仰慕已久的書法老師終于開了新班，兩年才開放一次，機(jī)會難得，立即報(bào)名了。2) 課費(fèi)也比較貴，報(bào)名了不上課有點(diǎn)浪費(fèi)，我不喜歡浪費(fèi)。3）正好這個(gè)春節(jié)只能宅家，有充分的時(shí)間保證練習(xí)，無法給自己找“沒時(shí)間”的理由。4）雖然疫情和春節(jié)期間沒有快遞，但是幸虧囤了點(diǎn)紙和墨水，不至于巧婦難為無米之炊。
C結(jié)果：1）我掌握了篆書的入門。2）根據(jù)老師的要求又閱讀了幾本相關(guān)的書，理解書法和生活之美的關(guān)系。3）在書法群里見識到了很多正在努力的同學(xué)，很受鼓舞，對于學(xué)習(xí)書法這件事堅(jiān)定了信心。4）由于我的堅(jiān)持，帶動了同樣愛好書法的老公的熱情，他也開始每天寫字，夫妻共同努力互相促進(jìn)，家庭和諧。有希望進(jìn)一步帶動兒子，哈哈。5）如果學(xué)完了10次課繼續(xù)報(bào)名的話，學(xué)費(fèi)還挺貴，每個(gè)月還要買大量墨水和紙，每個(gè)月相當(dāng)于多了一千多的開支。
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來
疫情結(jié)束之后，當(dāng)我不需要戴著口罩出行，我想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情，那就是——
（結(jié)果）從春節(jié)前的每天三餐，我決定從2月到3月，試著改成每天只做兩頓飯，我作為家庭煮婦節(jié)省了精力時(shí)間當(dāng)然開心，減少了抱怨老公的機(jī)會，作為宅家中年男女，降低三高的風(fēng)險(xiǎn)，生活更健康。食品煤電等生活成本也節(jié)約了一點(diǎn)，今年生意肯定不好，開源節(jié)流從家庭做起！當(dāng)然嘍，這個(gè)決定也得到了老公的默默支持。先試驗(yàn)兩個(gè)月，效果好的話貫穿2020。
（前提條件）疫情期間為了減少活動，作息改成早上10點(diǎn)起床，11點(diǎn)開飯，吃Brunch, 晚上6點(diǎn)吃晚飯，中間餓的話，補(bǔ)充一點(diǎn)零食。發(fā)現(xiàn)這樣也挺好的，省了做午飯的時(shí)間和精力，節(jié)省了煤氣和原材料，然后全家人的胃也自然而然變小了，吃多了反而難受。
（行動）2月10日復(fù)工以后，不能睡到10點(diǎn)了，雖然在家上班，也需要8:30起床，9點(diǎn)開電腦。所以9點(diǎn)左右先用水果墊一下肚子，11點(diǎn)還是上班時(shí)間，Brunch要豐富，但是料理過程不能太復(fù)雜，比如餛鈍配蒸紅薯，比較忙就叫個(gè)外賣比如披薩。下午3點(diǎn)左右咖啡配甜點(diǎn)，這樣6點(diǎn)左右就可以好好準(zhǔn)備一頓中餐了。睡覺時(shí)間也要提前到11點(diǎn)之前，以免餓了要吃夜宵，功虧一簣。
