運(yùn)動(dòng)是肥胖者減肥的手段，但是，胖人做運(yùn)動(dòng)得注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，免得筋骨受損。
大家在運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，但經(jīng)過休息可自行復(fù)原。但肥胖人士體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，比常人更容易磨蝕關(guān)節(jié)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。
因此肥胖者應(yīng)減少進(jìn)行令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，比如下蹲動(dòng)作，跳繩、跑步，此類運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受壓。
可改為選擇游泳、踏單車等，同時(shí)注意加強(qiáng)訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
有的人并不知道自己的膝蓋有問題，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)“咯咯”聲響，或平日坐定個(gè)多小時(shí)，如看電影、坐長途車后，雙膝有不自在感覺，代表膝關(guān)節(jié)可能已出現(xiàn)勞損。此時(shí)，應(yīng)停止進(jìn)行膝關(guān)節(jié)負(fù)荷重的運(yùn)動(dòng)。對(duì)胖人來說，適當(dāng)減減肥，也有利于減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
肥胖者下肢負(fù)重過大，運(yùn)動(dòng)自然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。
運(yùn)動(dòng)前，建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)裝備，最好充分做好伸展運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)中，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練,減少運(yùn)動(dòng)傷害;
在進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)時(shí)定要在自己的能力范圍內(nèi),量力而行,避免受傷。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳是最適合不過了,當(dāng)然,跑步、走路也可以,但是最好不要爬山、爬樓梯,爬樓梯和爬山容易損害膝關(guān)節(jié)。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳最好
那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢？
游泳能緩解關(guān)節(jié)疼痛的原理在于，游泳會(huì)促使血液流向關(guān)節(jié)并強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉，減輕關(guān)節(jié)的壓力，而關(guān)節(jié)周圍肌肉的活躍又會(huì)強(qiáng)化骨骼。但是如果不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果，隨時(shí)間的推移你的肌肉就會(huì)開始萎縮，并對(duì)骨關(guān)節(jié)造成更大的壓力。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓梯對(duì)于正常人來說沒問題，但對(duì)膝蓋不好的人就不太好了。
靜蹲：值得推薦的鍛煉方法
靜蹲，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。
它因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅(jiān)持。
另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3～6次為最好。
另外，蹲的角度非常有講究，因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢(shì)的作用。
所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。蹲的時(shí)候，最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則，練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。
保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉?
生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？
一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。
另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦？不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)注意休息，練得太多也不好。
另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節(jié)，還應(yīng)注意膝蓋保暖。
嚴(yán)格的說，不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身會(huì)傷到膝蓋，而是不正確的姿勢(shì)，或者過大的運(yùn)動(dòng)量才會(huì)傷到膝蓋。依照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉(zhuǎn)，以及負(fù)重下蹲的項(xiàng)目都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關(guān)節(jié)本身出現(xiàn)硬傷的幾率倒不會(huì)太大（除非受到外力沖擊，或長期大負(fù)荷訓(xùn)練造成嚴(yán)重磨損）。
