腹式呼吸

有一種最簡單的減肥方法是腹式呼吸法，既不需要辛苦運動，也不需要克制食欲，于一呼一吸間輕松搞定減肥這等人生難題，爽不爽？最重要的是腹式呼吸法對于養(yǎng)生而言，功效也是驚人的。

腹式呼吸法可分為順式呼吸和逆式呼吸兩種，順式呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮；逆式呼吸與順式呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它慢慢放松。

腹式呼吸=深呼吸？

腹式呼吸是因為呼吸時在體表可以看到明顯的腹部起伏，所以給它起了個形象的名字叫腹式呼吸法；而深呼吸是一種口語表達方式，并不是一種呼吸方法。深呼吸意味著吸氣和呼吸的時候比較深長，而深長的呼吸同樣可以用在腹式呼吸中。

腹式呼吸和深呼吸最大的區(qū)別是腹式呼吸要把氣息向下壓，向腹部引導；而深呼吸不存在氣的引導。腹式呼吸法的核心是把氣向下引。

腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別:

一般情況下，大多數(shù)人采取的是胸式呼吸法，所謂的胸式呼吸法就是吸氣時將氣充滿整個胸腔，肋骨向兩側(cè)充盈，呼氣時肩膀向下沉。

腹式呼吸和胸式呼吸最大區(qū)別在于氣存儲的部位不同。前者存在腹部，后者存在胸腔。

腹式呼吸的功效：

1健肺

肺主皮毛，你皮膚的好壞和肺部功能有直接關系，所以養(yǎng)好肺，對保養(yǎng)皮膚有根本作用。

腹式呼吸可以健肺，普通呼吸方式只參與了肺部的上端，腹式呼吸可以彌補普通呼吸的缺陷，使得中下部肺葉的肺泡在換氣時得到強化，可以延緩肺部老化和防止肺纖維化，因此腹式呼吸對肺部來說是一種很好的保養(yǎng)方式。

2緩解緊張和焦慮情緒

當一個人感到緊張和焦慮時，大腦也會緊張、焦慮，呼吸也會變得急促，心跳也會加快。做腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢，提高富氧濃度，心跳也會恢復平穩(wěn)，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。

3調(diào)節(jié)腸胃

腹式呼吸時，隨著腹肌的不斷起伏，腸胃eider蠕動增加，增強消化功能，從而使人體更好地吸收營養(yǎng)和排出代謝廢物，腹式呼吸法有利于保持腸胃健康。

4改善睡眠

睡前進行腹式呼吸，每次持續(xù)12-15秒，當呼吸頻率慢下來，人的情緒也會逐漸平靜，全身肌肉放松，睡眠也會變好。每晚睡前進行腹式呼吸練習，大約10分鐘就夠了，對促進睡眠有很好的效果。

5降血壓

腹式呼吸可以通過降腹壓來達到降血壓的效果，高血壓患者在平時可以多進行腹式呼吸法。

6減肚子

腹式呼吸可以有效減掉肚子上的贅肉，因為它是最直接的腹部肌肉層的運動，特別有助于收腹，還可以促進腸胃蠕動、防止便秘，加速毒素排出。長期堅持做腹部呼吸法，就能起到腹部收緊、收腰的作用，讓你體態(tài)更好，身姿更挺拔。

腹式呼吸法是懶人必備的保健方式，雖然前期刻意養(yǎng)成習慣會有些辛苦，但一旦習慣了這種呼吸方式，后期就會受益無窮！