序章：獲得最佳人生的“神之時間管理術(shù)”四原則

1 原則一：以“專注力”為中心對時間分配進行思考

1.1 筆記

• 上午的時間是大腦的黃金時間，特別適合做理論性強的工作。我們?nèi)祟惖拇竽X，在早上起床后的兩三個小時里最清醒，也不會感到疲憊，處于一種非常有條理的狀態(tài)。
• 把什么樣的時間段用來做專注性工作，會決定您一定的工作量和完成質(zhì)量。
• 在專注力高的時間段，做需要高度專注力的工作。

1.2 思考

原文1：“雖說一天有24個小時，但時間的價值并不均等的。”

思考：每天的時間可以按照早中晚、小時或者分鐘進行劃分，時間管理的方法應(yīng)該由兩部分組成：一個是對劃分的每個時間段權(quán)重的判斷，即時間的價值；另一個則是在特定權(quán)重下任務(wù)分配的最優(yōu)化。

2 原則二：“重啟”專注力，創(chuàng)造出時間

2.1 筆記

• 專注力（工作效率） 時間 = 工作量。因此時間管理術(shù)是二維時間管理*。
• 只要在適當(dāng)?shù)臅r機加入休息、放松的時間，就可以讓專注力得到恢復(fù)。
• 提高專注力的特效藥是睡眠。
• 適度運動之后，不僅能提高人的專注力，就連記憶力、思考能力、工作執(zhí)行能力等多種腦機能都會得到提高。

3 原則三：掌握美國式的工作效率

3.1 筆記

• 在提高工作效率（單位時間內(nèi)的工作量）上下功夫。

4 原則四：要花時間進行“自我投資”

4.1 筆記

• 把工作限定在一個相對固定的時間范圍內(nèi)，在規(guī)定的時間內(nèi)盡量增加工作量，提高工作的質(zhì)量。
• 節(jié)省出來的“自由時間”應(yīng)該用來進行“自我投資”、“主動性娛樂”和“享受人生”。
• “主動性娛樂”：在玩耍和娛樂中實現(xiàn)自我成長，如讀書、運動等。

4.2 思考

原文1：“很多人把自己通過學(xué)習(xí)時間管理術(shù)創(chuàng)造出來的“自由時間”又用于工作了，但這卻是最差勁的時間管理方法?！?/p>

思考：外國諺語：“只工作不玩耍，聰明杰克也變傻”。對于自由時間，我們應(yīng)該將自己置于盡量離工作環(huán)境較遠的環(huán)境中，畢竟我們的人生不只有工作，還有生活。

5 最終目標：“為了快樂”而使用時間

5.1 筆記

• 美國人從早上9點到下午5點，這段時間是固定的工作時間。他們會在白天高效率地工作，以便在下班前完成應(yīng)該做的工作。
• 享受人生并不是壞事，更談不上罪惡。人生不只有工作，忍耐、犧牲和奉獻也不是人生的全部。

5.2 思考

原文1：“對美國人來說，下午5點之前，是工作時間。5點以后，應(yīng)該是和家人共度的美好時光。為了和家人共享晚餐，就要在工作時間里拼命工作，好在5點之前把工作完成?！?/p>

思考：通過和發(fā)生在我們周邊的情況對比，我們似乎在本末倒置。除了在公司工作，還會把工作帶回家中，塑造一副為家庭日夜操勞的形象。大多數(shù)人對此的理由也是說為了更好地養(yǎng)活家庭。但是真正的關(guān)心家庭，應(yīng)該是意識到陪伴的重要性，工作時努力，把工作盡量留在公司完成，多和家人共享晚餐。

第一章：最大限度發(fā)揮大腦機能，提高專注力的方法

1 15.45.90法則

1.1 筆記

• 人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘。即15分鐘可以看作專注力的一個單位時間。
• 如果你的工作時間主要是面對電腦處理文件，最好每隔40～50分鐘就休息一下。
• 亞晝夜節(jié)律以90分鐘為周期。人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會交替來到，形成一個循環(huán)。
• 我們不能違背身體的規(guī)律，應(yīng)該順應(yīng)頭腦的節(jié)奏安排時間，這樣才能最大限度地利用自己專注力高的時間段，高效率地工作。

1.2 思考

原文1：“我們的專注力是按照一定的節(jié)奏上下起伏的。”

思考：日常中的我們，常常希望盡可能保持一種狀態(tài)到很久，但隨著時間的拉長，我們的“小差”不自覺就出現(xiàn)了。

2 雜念排除法

2.1 筆記

• 雜念的產(chǎn)生，主要來源于四個原因：外物造成的雜念、思考引起的雜念、人造成的雜念和通信造成的雜念。
• 整理外物就是整理頭腦。為了提高工作效率，必須對工作環(huán)境中的各種物品進行整理。
• 思考引起的雜念，一般都與還沒決定或還沒完成的事情有關(guān)，因此只要把它們寫下來，它們就不會再干擾我們的思路。
• “蔡戈尼克效應(yīng)”：當(dāng)目標沒有實現(xiàn)時，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標實現(xiàn)后，人對已經(jīng)完成的課題，記憶就沒有那么深刻了。
• 寫出來，然后就忘記。我們要把這個過程變成習(xí)慣。
• 雜念難以除去，正是大腦的前額皮質(zhì)疲憊的證據(jù)。
• 提高前額皮質(zhì)中血清素的活力的三個方法：日光浴、有節(jié)奏的運動和咀嚼。

2.2 思考

原文1：“在雜亂房間里工作的A組人員與在整潔房間里工作的B組人員相比，精神散漫，注意力也不夠集中，自制力就更差了。”

思考：在整潔工作環(huán)境下，人們確實更容易集中注意力。但是之前有看到過實驗證明：房間或者工位雜亂的人的創(chuàng)新能力則比有秩序的人要強。面對這兩個矛盾，要如何取舍呢？

原文2：“把雜念寫出來之后，原本未完成的課題就變成了已完成的課題?！?/p>

思考：如果我們正常的工作被打斷，是不是工作內(nèi)容也成為了未完成的課題呢？這時我們的記憶也會變得更加深刻，那這和排除雜念是不是就矛盾了呢？此外，我們是不是可以通過這種方式來提高我們對某些東西的記憶呢？

3 時間限制工作術(shù)

3.1 筆記

• 當(dāng)人陷入緊急狀況時，可以發(fā)揮出超常的能力。因此，只要限定了工作時間，人就可以高效完成工作。
• 任何情況下嚴守時間限制的工作方法。
• 在工作開始之前，就在工作的截止時間之后約定下一項任務(wù)，這就是“后有約定”工作術(shù)。

3.2 思考

原文1：“當(dāng)我們面臨緊急狀況時，頭腦和身體的最高潛能就會被激發(fā)出來?！?/p>

思考：利用這一原理，我們可以通過創(chuàng)造緊急狀況來提高我們的工作效率，但我們?nèi)绻冀K處于高度緊張狀態(tài)，效率提高了，但是身體和精神吃不消了，那么這種方法所帶來的不僅只是短期效益，還給身體帶來長期的傷害。解決這個問題的方法應(yīng)該是把握住“度”——緊張度。

第二章：充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間

1 活用大腦的黃金時間

1.1 筆記

• 人在一天中專注度最高的時間段是早上6點到7點。過了上午9點之后，人的專注力就開始慢慢下降，到下午2點，接近最低點。
• 需要高度專注的工作只在中午之前做。

2 上班后最初的30分鐘最為重要

2.1 筆記

• 需要高度專注力的關(guān)鍵性工作，一定要在早上的黃金時間（起床后2～3個小時）內(nèi)完成。

3 超級輕松起床術(shù)

3.1 筆記

• 起床后徹底清醒的方法：沖澡、開著窗簾睡覺、醒后睜眼5分鐘、有節(jié)奏的運動、細嚼慢咽吃早餐。
• 白天，身體內(nèi)的交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位，體溫比較高，心跳、呼吸速度都比較快，以便進行活動；而到了晚上，副交感神經(jīng)就占據(jù)了主導(dǎo)地位，體溫下降，心跳、呼吸速度放緩，身體活動性降低，為睡眠做好準備，以便消除白天活動造成的疲勞。早上起床后大腦昏昏沉沉，說明身體和大腦還處于副交感神經(jīng)的控制之下。
• 人體血清素分泌不足的話，心情就變得很郁悶。
• 早晨不要做多種工作，而是全身心投入到一項工作中。
• 找出最需要專注力的那項工作，把早晨和上午的時間都分配給它，爭取一鼓作氣，勢如破竹地把它完成。

4 早晨最高效的工作方法

4.1 筆記

• 早上提前兩個小時起床。
• 上班后的第一件事是制作“To Do清單”。
• “接下來我該做什么”是一種強烈而頑固的雜念，對專注力具有極大的殺傷力。

第三章：把白天時間利用到極致的午后重啟術(shù)

1 外出吃午餐重啟術(shù)

1.1 筆記

• 外出吃午餐，有助于提高體內(nèi)血清素的活力。
• 外出吃午餐，可以同時實現(xiàn)日光浴、有節(jié)奏的運動和咀嚼，進而提升血清素的活力。
• 外出吃午餐，采取與以往不同的行動，如新的餐館，新的菜品，新鮮的嘗試可以使海馬體更活躍，提升乙酰膽堿的活力。

2 讓大腦重啟的小睡技巧

2.1 筆記

• 午睡對于消除身體和大腦的疲勞具有絕佳的效果。
• 每天午睡不超過30分鐘，可以很好地緩解身體和精神的疲勞，但是，午睡超過1個小時，對健康就不利了。

3 下午的重啟工作術(shù)

3.1 筆記

• 下午2點到4點，人最為疲倦，是一天之中工作效率最低的階段。
• 恢復(fù)專注力的方法：運動、更換場所、穿插工作內(nèi)容、小憩。
• 人類的大腦，處理視覺信息就要占用90%的機能，因此休息的方法只要轉(zhuǎn)而刺激其他感覺，就可以使人感動放松，最好的方法是閉目養(yǎng)神，但最不好的休息方法是玩手機。

4 下午的工作方法

4.1 筆記

• 決定離開公司的時間，給自己設(shè)置一個時間限制，要求自己在這個時間內(nèi)完成工作，養(yǎng)成高效率工作、按時回家的習(xí)慣。

第四章：把夜晚時間利用到極致的運動&睡眠重啟術(shù)

1 最好的晚上一：運動重啟術(shù)

1.1 筆記

• 要想提高工作的效率和質(zhì)量，就應(yīng)該運動。
• 上班族的運動時間只有“早晨上班之前”和“晚上下班之后”。晚上運動的話，要在睡前3小時結(jié)束運動。

2 最好的晚上二：不讓壓力和疲憊過夜

2.1 筆記

• 當(dāng)天的疲勞和壓力，就應(yīng)該在當(dāng)天之內(nèi)消除掉。
• 與人交流——晚上擁有交流時間，可以使我們忘掉白天的疲勞和緊張。
• 把握好輕重緩急的節(jié)奏——白天努力工作，晚上回家好好放松，才是最為健康的工作、生活方式。
• 不要把工作帶回家。

2.2 思考

原文1：“我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松?！?/p>

思考：人們似乎對工作和休息很難做到一視同仁，就像父母對孩子的學(xué)習(xí)和玩耍的態(tài)度，也許正是因為兒時的影響，才使我們潛意識中形成了工作比休息更重要的偏見。當(dāng)然，日益加劇的社會壓力也使人們越來越無法正常休息。但正是為了更好地應(yīng)對白天的壓力，我們更應(yīng)該平衡工作和休息，至少先要意識到兩者的同等重要性。

3 最好的晚上三：對睡眠極好的生活習(xí)慣

3.1 筆記

• 睡前2個小時千萬不能做的事情：吃東西、飲酒、劇烈運動、洗澡水溫過高、視覺系娛樂、看閃亮的東西、燈光過于明亮的場所。
• 睡前2個小時適宜享受放松：聽音樂、聞香薰燈、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、溫水浴、讀書等。

4 最好的晚上四：把睡前的15分鐘運用好

4.1 筆記

• 睡前15分鐘的記憶是一天中最為牢固的記憶。睡前15分鐘記憶的東西，因為很少受到其他信息的干擾，所以更容易固定在大腦中。
• 睡前想什么，你就會變成什么樣的人。睡前記憶的黃金時間里，好的東西容易記住，壞的東西同樣容易記住。人在睡覺之前，會進入一種“心理暗示”的狀態(tài)。

5 最好的周末一：周末不用刻意補充睡眠

5.1 筆記

• 睡眠不能儲備?，F(xiàn)在多睡，只能在一定程度上消除之前睡眠不足造成的身體疲憊，償還一部分“睡眠負債”，但是對明天沒有作用。
• 補覺可以部分消除身體的疲勞，但不能恢復(fù)大腦機能，不能提高專注力。

6 最好的周末二：生長激素恢復(fù)術(shù)

6.1 筆記

• 從醫(yī)學(xué)的角度來看，運動是消除疲勞最合理的方法。
• 什么是疲勞？就是反復(fù)使用肌肉或者大腦的同一部位，由于過度使用而產(chǎn)生累的感覺。所以，周末應(yīng)該做平日不做的事情，借此來休息身體、恢復(fù)大腦。
• 每天按計劃有規(guī)律地做同樣的事情。反復(fù)做同樣一件事，它就會在我們大腦中被不斷強化。身體記住了這種規(guī)律，在固定的時間里，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的機能。

第五章：把工作時間利用到極致的創(chuàng)造時間工作術(shù)

1 “For You”工作術(shù)

1.1 筆記

• 把“讓別人等待”的工作放在最優(yōu)先位置處理。
• 提前30分鐘行動。
• 不讓別人等待，按照預(yù)定時間辦事，是對他人時間的最大尊重。

2 “趁現(xiàn)在”工作術(shù)

2.1 筆記

• 工作不要往后拖，現(xiàn)在能做的一定要現(xiàn)在就做。
• 快棋理論：棋手在考慮60分鐘以后作出的決斷和30秒內(nèi)作出的決斷，有90%是一致的。靈感閃現(xiàn)或直覺的正確率是相當(dāng)高的。日常工作中的決斷，只需30秒思考就足夠了。
• 對于暫時無法決斷的事情，可以先放一下，明確日后決斷時機。這樣就可以節(jié)約大腦的工作空間，提升專注力。
• 設(shè)定具體時間時，不是“到什么時間為止”，而是“什么時間開始，什么時間結(jié)束”。

3 并行工作術(shù)

3.1 筆記

• 人腦是無法同時進行多任務(wù)運轉(zhuǎn)的。而表面看似同時處理，其實是在不停地高速轉(zhuǎn)換。
• 同時做的事情中如果一件事非常簡單機械，則不會影響另一件事情，如通勤讀書、聽音頻教材、思考。

第六章：把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術(shù)

1 自由時間不要用于工作

1.1 筆記

• 如果想“多干點工作”、“干出成績”、“提高收入”的話，那最好從提高工作效率上想辦法。
• 首先應(yīng)該把每天的工作時間限定在9個小時，然后考慮如何在固定的時間里做盡量多的工作。

2 投資自己

2.1 筆記

• 用自由時間投資自己，投資自己的主要專長（工作需要的主要能力），加速自己的成長。

3 主動性娛樂

3.1 筆記

• 工作和學(xué)習(xí)固然重要，但娛樂同樣重要。
• 把時間用在那些能夠幫助自己成長，為人生助力的娛樂上。
• 心流：一種完全忘我的、專注力高度集中的狀態(tài)。多讀書有助于提高專注力，更容易獲得心流體驗；而看太多電視只能分散專注力。

4 改變?nèi)松姆潘蓵r間

4.1 筆記

• 工作中的專注力和玩樂中的專注力，從性質(zhì)上來說是一致的。在愛好中能夠發(fā)揮100%專注力的人，在工作中也能發(fā)揮100%的專注力。
• 了解自己最快樂的瞬間是什么時候，然后不斷增加這樣的瞬間，人生就會越來越幸福！
• 為了未來，“忍受”現(xiàn)在的人，一生都會在“忍受”中度過。
• 每天晚上睡前15分鐘，把今天最快樂的事情記錄下來發(fā)布在網(wǎng)絡(luò)平臺上，帶著快樂的回憶入睡。
• 制作玩樂的“To Do清單”。
• 晚上的時間，應(yīng)該把主動性娛樂和放松系娛樂結(jié)合起來，讓緊張和松弛達到平衡。

總結(jié)：我們應(yīng)該在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去“拼命工作”。