原本計(jì)劃17號看完的一本書，由于一直把時(shí)間花費(fèi)在看視頻類似的一些能夠刺激多巴胺分泌的事情上，從而導(dǎo)致時(shí)間被浪費(fèi)，然后到晚上臨睡前又覺得很自責(zé)，這種情緒就會(huì)讓人很難以入睡。

那應(yīng)該要怎么解決這個(gè)問題呢？是不是應(yīng)該用代替或者用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來改變呢？

比如說比看視頻作為一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，只有達(dá)成了某些必須完成的事情之后才能看，又或者是把看視頻這個(gè)事情用鍛煉或者閱讀等能夠讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽等長久滿足的事情代替呢？