還記得上節(jié)課我們把思維的發(fā)展比作河流嗎？一條河要流動(dòng)，需要三個(gè)條件。
第一個(gè)條件是河流落差產(chǎn)生的張力，也就是我們上節(jié)課講的創(chuàng)造性的目標(biāo)?？墒侵挥羞@個(gè)不不夠，張力并不是那么讓人舒服的，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們一直處于處于緊張的狀態(tài)。
今天，我們就來看看河流流動(dòng)的第二個(gè)條件----河道。我們來思考如何把張力變成自己的行動(dòng)力。
我來介紹一種特別的，增加行動(dòng)力的思維方式-----WOOP思維。
不知道你有沒有這樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你為自己的碌碌無為而內(nèi)疚的時(shí)候，你自然就會(huì)下決心期或者做計(jì)劃。下了決心以后，你的自我感覺好了一些，張力自然就釋放了。于是，行動(dòng)的動(dòng)力反而減少了。
有些時(shí)候，我們會(huì)買很多書，卻從來不讀；
買了健身卡，卻從來不去；
買了許多課，卻從來不聽。
以前你會(huì)以為是自己的意志力不夠，沒法堅(jiān)持?，F(xiàn)在你知道了，買書、辦卡、買課本身就有目的，就是為了減輕目標(biāo)帶來的張力來緩解我們的焦慮。
大腦分不清什么是計(jì)劃和決心，什么是真正的行動(dòng)。有時(shí)候因?yàn)槲覀兿铝藳Q心，做了計(jì)劃，大腦就會(huì)誤以為我們已經(jīng)做過了，行動(dòng)的張力做過了，行動(dòng)的張力就被消減了。
有一種說法是，人需要積極樂觀的幻想，來為我們的行動(dòng)提供希望。所以當(dāng)一件事遇到困難時(shí)，我們總是會(huì)幻想克服掉困難和達(dá)成結(jié)果之后的場(chǎng)景。
可是從張力的角度，積極樂觀的幻想可能也沒那么好了。回為它可能會(huì)減少你行動(dòng)的動(dòng)力。
比如，有一個(gè)研究就發(fā)現(xiàn)，幻想自己成功減肥的女生，她們的減肥成效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些幻想自己會(huì)遇到困難的女生。
樂觀幻想不會(huì)帶來的另一個(gè)問題，就是當(dāng)我們感覺到幻想受威脅時(shí)，會(huì)通過想方設(shè)法不去跟現(xiàn)實(shí)接觸，來努力保護(hù)我們自己的幻想。
最典型的例子就是，如果在幻想中你是一個(gè)很厲害的人，你會(huì)害怕去接受挑戰(zhàn)，因?yàn)槿绻邮芰颂魬?zhàn)而你失敗了，那幻想就沒法持續(xù)了。
心理對(duì)照法：先想好處，再想障礙
樂觀并非一無是處，樂觀最大的好處就是可以帶來希望。我們要把樂觀和悲觀結(jié)合在一起。今天我們來介紹一種方法-----心理對(duì)照法。
心理對(duì)照法就是為了防止過于樂觀的幻想降低我們的張力，我們就需要在想象樂觀前景的同時(shí)，想象一下實(shí)現(xiàn)愿望的障礙在哪里？讓我們先想象愿望達(dá)成的時(shí)刻，再潑一盆冷水下來，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
舉個(gè)例子：我有個(gè)朋友是學(xué)計(jì)算機(jī)制，畢業(yè)以后到了一家IT公司做技術(shù)支持?？墒撬X得支持沒有什么公告性，不是他想做的，他想做產(chǎn)品經(jīng)理。
這是一個(gè)未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，有很大的張力。
按照心理對(duì)照法，一方面，你要想象斧愿望實(shí)現(xiàn)以后的場(chǎng)景。比如，你設(shè)計(jì)出了一個(gè)很牛的產(chǎn)品，有很多人用，你自己工作很開心。
可是另一方面，你也要想象轉(zhuǎn)型到產(chǎn)品經(jīng)理所遇到的障礙。比如，你需要學(xué)很多新的東西，你的思維方式需要改變，你還需要接近做產(chǎn)品的同事，看看是否有這樣的機(jī)會(huì)。
這就是心理對(duì)照法。已經(jīng)有大量的研究表明，心理對(duì)照所產(chǎn)生的行動(dòng)力，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比只是做積極幻想，或者只是想消極的障礙要大得多。
需要說明的是，心理對(duì)照的順序是很重要的。我們需要先想做成以后的好處，再想可能遇到的障礙。
如果先想困難再想可能的好處，很有可能讓你把目光集中到了障礙上，這時(shí)候目標(biāo)的張力還沒有建立，你就會(huì)覺得困難重重，同樣會(huì)妨礙你的行動(dòng)。
執(zhí)行意圖：治療拖延癥的有效工具
執(zhí)行意圖工具就是，當(dāng)你想未來要做什么，用一個(gè)條件語句-----“如果……就……”。
為什么我們大部分計(jì)劃沒有效果？是因?yàn)榇蟛糠钟?jì)劃都是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，大腦并不知道什么時(shí)候，什么地點(diǎn)，要做什么。
還記得我們講過的“場(chǎng)”的概念嗎？如果我們想觸發(fā)一個(gè)行動(dòng)，我們要布置珍傳為線索的環(huán)境，這就是場(chǎng)。
可是，如果你要做的事情在未來呢？你可以用這個(gè)句式。你可以把“如果”的項(xiàng)設(shè)置的比較明了。比如：“如果我到家后，馬上輔導(dǎo)孩子作業(yè)”“如果輔導(dǎo)完作業(yè)，就去健身。”“如果困就睡覺，拿走手機(jī)?！?/p>
一般來說，你預(yù)埋的行為線索越具體，到這個(gè)時(shí)間地點(diǎn)后，你執(zhí)行的概率要大得多。
WOOP思維：克服障礙的計(jì)劃
把心理對(duì)照法和執(zhí)行意圖工具合起來就是WOOP思維。
W----Wish,就是愿望。
O----Outcome,最好的結(jié)果是什么？（這兩項(xiàng)是增加行動(dòng)的張力）
O----Obstacle,設(shè)想可能遇到的障礙。
P----Plan,計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃就是用“如果…就….”這個(gè)句式寫的。（這兩項(xiàng)是增加行動(dòng)的執(zhí)行力）
舉個(gè)例子：
我有個(gè)朋友在一個(gè)事業(yè)單位，工作了兩年，覺得自己的工作沒什么價(jià)值，每天覺得很累，想回學(xué)校重讀個(gè)心理學(xué)的研究生。(wish)
可是，雖然他工作清閑，每天回家，還是不太想看書。他來問我，有什么辦法提高行動(dòng)力。
我就問他：“如果你考上了理想院校的研究生，會(huì)有什么好處呢？”(outcome)
他兩眼發(fā)光，說：“那時(shí)候我就有一個(gè)更好的平臺(tái)，有更多志同道合的朋友。我會(huì)遇到更好的老師，跟著他學(xué)習(xí)心理咨詢，最后還能找一個(gè)自己更喜歡的工作?！?/p>
然后，我接著問：“那你考研的過程中會(huì)遇到什么障礙呢？”(obstacle)
他的目光就暗淡下來了一些，說：“我是跨專業(yè)考研，難度很大。想上的學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)又很激烈。所以，有時(shí)候會(huì)情緒不好、沒有信心，覺得好多內(nèi)容都沒法掌握，甚至?xí)约赫f，反正我也考不上，干脆就別準(zhǔn)備了。”
于是，我就問他：“那如果你情緒不好，你會(huì)怎么克服呢？”(plan)
他想了想說：“如果我感到情緒不好，可以去找朋友聊聊，可以寫寫日記?！?/p>
我又問他：“那萬一你覺得自己反正考不上，不用好好學(xué)了呢？”
他說，“如果我這么想，那我就跟自己說，無論考不考得上，我都應(yīng)該為自己的夢(mèng)想去奮斗一次?！?/p>
我說：“好，那你就把它寫下來，做成計(jì)劃?！?/p>
他真的照著WOOP的格式寫了。過了一段時(shí)間，他來向我道謝，說確實(shí)效率提高了不少，情緒也好了很多。
今天我們講了WOOP思維工具，我希望你能夠借助這個(gè)工具，更理解行動(dòng)張力的本質(zhì)。
我們經(jīng)常說，人要仰望星空，才會(huì)覺得生活有奔頭；同時(shí)要腳踏實(shí)地才不至于讓自己迷失在幻想中。WOOP思維就是一個(gè)讓我們既能仰望星空，又能腳踏實(shí)地的工具。
