背景：朋友剛換工作崗位，慶祝之。由于是從室外工作被剛調(diào)到了室內(nèi)文職崗，于是我便打開了話題。根據(jù)萬維剛老師講的《端粒效應(yīng)》，自己斷章取義的說室內(nèi)工作的人端粒會比室外工作的人端粒長，并簡單推測可能會長壽，這是一個普通人不會想到調(diào)換工作崗位所得到的益處。正當(dāng)我興致勃勃的時候，另一位機智的朋友馬上反問道，如此說特別愛運動的人端粒應(yīng)該短了！嗯，怎樣回答這個問題呢？由于我學(xué)習(xí)的非常淺薄。當(dāng)時，只是拿端粒當(dāng)話題出來販賣的我，瞬間一頭黑線的石化了。支支吾吾應(yīng)付著說。“那不一樣，一個總干體力活心情不好啊，一個是主動運動心情好”，說完后連自己都覺得詞不達意，那么到底是怎么回事兒呢？
維基百科：端粒（英語：Telomere）是染色體末端的DNA重復(fù)序列，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期。細胞分裂一次，由于DNA復(fù)制時的方向必須從5'方向到3'方向，DNA每次復(fù)制端粒就縮短一點（參見岡崎片段）。一旦端粒消耗殆盡，細胞將會立即啟動凋亡機制，即細胞走向凋亡。因此，端粒和細胞老化有明顯的關(guān)系。一直以來都知道精、卵細胞的端粒比成年體細胞的都長許多，但卻不會隨著分裂次數(shù)增加而縮短。
? ? ? ? 有點專業(yè)不好理解，《端粒效應(yīng)》（ The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer ）這本書講的通俗了些，這本書主旨就是說的是衰老的秘密。人到底是怎么變老的？我們到底能不能延緩衰老？現(xiàn)在看來，這個端粒理論最靠譜。
基本原理：
1、衰老是因為細胞不再分裂更新了；
2、細胞之所以停止分裂，是因為受到端粒長短的限制 —— 每分裂一次，端粒就會縮短一點；
3、端粒酶的存在甚至有可能讓端粒延長！但是人體的端粒酶的活性會變差，會不夠用；
4、環(huán)境、態(tài)度等，可能會惡化端粒酶，加劇端粒變短，從而加劇衰老。
影響因素：
1、壓力是影響因素，關(guān)鍵不在于壓力本身，而在于你對壓力的感受。端粒變短，并不是對壓力的反應(yīng) —— 而是對“你對壓力的反應(yīng)”的反應(yīng)。導(dǎo)致端?？s短和健康惡化的并不是壓力本身，而是壓力感。把壓力視為威脅還是視為挑戰(zhàn)，這心態(tài)上的一念之差就會帶來很不一樣的、實實在在的生理反應(yīng)。事情還是這個事情，僅僅是你面對它的態(tài)度不一樣，結(jié)局就很不一樣。
2、情緒的影響 ：
? ? ? 負面情緒是：威脅式壓力感：縮短端粒；敵意：對男性的研究表明，縮短端粒；悲觀：縮短端粒；胡思亂想，不能集中注意力：縮短端粒；Rumination（耿耿于懷）：直接作用是減弱端粒酶，間接作用是可能導(dǎo)致抑郁癥；抑郁癥：非?？s短端粒
? ? ? 正面情緒是：挑戰(zhàn)式壓力感：有利于端粒；樂觀：沒有發(fā)現(xiàn)對端粒的直接影響，但有利于減壓；專注：對抗胡思亂想，有利于端粒；人生目標：對端粒長度的直接影響還不知道，但是確定能提高端粒酶水平。
3、健身的影響：鍛煉的目標就是健康長壽，鍛煉的本質(zhì)是對身體的適度打擊。關(guān)鍵詞是“適度”。既要打疼，又要能恢復(fù)過來。不疼就等于沒練，恢復(fù)不過來就是過度鍛煉。另外，鍛煉的時候，你會消耗更多的氧氣，你的新陳代謝會加快，你身上的自由基就會增加。自由基增加本來是不好的，但人體是個反脆弱系統(tǒng) —— 突然增多的自由基，會激發(fā)你的身體対抗性地增加抗氧化劑。結(jié)果你多生產(chǎn)出來的抗氧化劑比多出來的自由基還要多。所以鍛煉改善了抗氧化劑和自由基的平衡，減輕了氧化應(yīng)激。
鍛煉能讓人的端粒更長。有人對1200對的同卵雙胞胎做調(diào)查，他們的基因都是一樣的，后天生活環(huán)境也差不多，但是如果一個愛鍛煉、一個不愛鍛煉的話，那個愛鍛煉的就比不愛鍛煉的端粒長。鍛煉到底是如何影響端粒或者端粒酶的，分子生物學(xué)上的機制科學(xué)家現(xiàn)在還不知道 —— 也許是因為鍛煉讓氧化應(yīng)激反應(yīng)下降，對細胞的整體環(huán)境有好處，也許是別的什么原因，但是這個效應(yīng)是確定的。
4、飲食的影響：對端粒有好處的食物：植物纖維、全麥、蔬菜、堅果，豆類、水果、海帶、Omega-3。值得一提的是，關(guān)于咖啡的研究有很多，結(jié)論是喝咖啡對身體有好處。腿粗沒問題，腰粗才是問題，少吃解決不了問題，吃的對加上多運動才是健康之道。說到這里我有一點感慨。健康的生活方式，其實也是一個人生態(tài)度，這就是君子坦蕩蕩，小人常戚戚。如果一個人特別在意自己的體重，這也不敢吃那也不敢吃，一天到晚餓著，表面上拒絕食物，實際滿腦子想的都是食物，這種做法豈能是君子所為呢？又或者說一個人完全受不了食物的誘惑，為了一點甜味整天可樂不離手，變成一個生理需求的奴隸，那更可能自己都看不起自己。對自己有良好的控制但又不需要刻意控制，有什么好吃的吃點也行，不吃也行，生活不走極端，不沉迷，該做的很自然地就去做，這才是真正的自由。
5、外界環(huán)境的影響：
1）、都市叢林里的端粒
? ? ? ? 德國人做過一個研究。長期生活在城市里的人，學(xué)會了時刻保持警覺。這種警覺感是一種生存本能，但并不是抑郁。科學(xué)家把抑郁癥的因素排除掉，剩下的這個警覺感，仍然能讓端?？s短 —— 因為這是對壓力的威脅反應(yīng)。長期保持警覺有利于在不安全的地區(qū)生存，可是“生存”不是“生活”，這是為了生存而犧牲健康。人和人之間能互相幫助、互相信任、相處融洽、有相同的價值觀，有問題能互相依靠。咱們想想幾十年前的中國，大家都不富裕，但是因為貧富差距很小，社會凝聚力比較強，大家身心就比較健康。而如果一個國家貧富分化嚴重，治安惡化，那可能就連有錢人也不會感到幸福。
? ? ? 總體來說，貧困對端粒很不好。但只要能滿足基本生活需求，金錢對端粒的直接影響并不大。社會關(guān)系比金錢重要。如果一個人住在凝聚力高的社區(qū)，跟家人和朋友相處融洽，那就算錢少點也沒關(guān)系。
? ? ? 但是另一方面，受教育程度非常重要 —— 研究發(fā)現(xiàn)受教育程度對端粒的影響上不封頂，受教育程度越高，端粒就會越長。這個結(jié)論跟我以前看到教育對老年癡呆癥的影響一樣，所以上大學(xué)真得算是一種福利啊。
? ? ? 職業(yè)也很重要，而且可能比收入還重要。一個坐辦公室的白領(lǐng)，哪怕是個工資不高的底層員工，他的端粒也會比一個收入更高的體力勞動者長。有人調(diào)查過同卵雙胞胎，基因一樣、從小的生活環(huán)境也差不多的兩兄弟，一個成了白領(lǐng)，一個成了藍領(lǐng)，白領(lǐng)的端粒要比藍領(lǐng)的長。這就是不同社會地位對端粒的影響。更可怕的是，這種影響是會遺傳的。
2）、貧困病的遺傳原理
? ? ? 首先是遺傳。端粒長度是可以不通過基因遺傳的，稱為“直接傳遞（direct transmission）”。也就是說，如果懷孕時候父母的端粒因為后天環(huán)境原因比較短，那么哪怕雙方都不攜帶什么能讓端粒變短的基因，他們的孩子的端粒，也會一出生就比較短。特別是母親的影響更為重要。我們前面講過小孩一出生的端粒長度都在一萬個堿基對左右，比父母的長。但父母的端粒對孩子的端粒有影響。一個卵細胞的染色體端粒如果短的話，通過染色體配對變成受精卵的時候，受精卵的染色體端粒也會就比正常的小孩要短。影響孩子的 第二個方面是孕期的心理壓力。我們前面講過人在面對壓力的時候腎上腺會分泌皮質(zhì)醇。過多的皮質(zhì)醇對胎兒非常不好，會帶來一系列癥狀，比如說胰島素抵抗。有研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期經(jīng)歷了親人去世和離婚這種人生重大打擊的女性，孩子的健康狀況差、端粒短。第三重打擊是在孩子出生以后。家庭環(huán)境不好，缺少父母關(guān)愛、甚至可能被父母忽略的孩子，會有一系列身體和精神問題，端粒短只是其中之一。
? ? ? ? 就算端粒長短能遺傳，人的命運也不是一出生就定死了。我們總能主動選擇按照書中說的方法做一些事兒，主動選擇讓自己和別人的端粒更長。你的端粒不是你自己能左右的，它也是你周圍所有人的事兒。反過來說，別人的端粒，也是你的事兒。最后讓我們再看一眼這根鞋帶 ——這就是你的端粒的樣子。人生在世要活得瀟灑一點，沒必要時時刻刻擔(dān)心健康 —— 但是我希望，至少我們每次系鞋帶的時候，都想想自己的端粒。
? ? ? ? 以上都是搬運來的，下次說出來的話要語義清晰、邏輯嚴謹，自己先問幾遍，如果存在悖論，那也要兩方面都考慮不但定性、還要定量（估計可能的概率值）。
? ? ? ? 另外，我是否理解錯了，原問題應(yīng)該是：“室外體力勞動”與“室外健身運動”兩個概念的差異。吐血我一個理工男第一反應(yīng)是用大量篇幅做科普了。還有另外一種簡便的方法是理清“清晰、準確、必要的概念和它們之間的聯(lián)系”就可以解決爭論。不過，由有建設(shè)意義的還是科普，事實勝于雄辯嘛。
希望得到文章結(jié)構(gòu)點評，最好能幫忙改正。
