今天是這次減肥的第31天。距離CFA一級考試還有85天。這次減肥到31天共減重13.6斤。從2017年6月的體重峰值到今天已經(jīng)累計減重了25.6斤。

#時間是如此不受人意志地奔流向前。在能夠珍惜和利用它的人手里有化腐朽為神奇，從無到有地創(chuàng)造奇跡的力量。在無法利用它的人手里，只是靜悄悄地流淌，就像什么都沒發(fā)生一樣，直到某一天，他問鏡子里的自己，我的人生還有多久，我還能做什么……

#堅持的力量是我崇尚并在人生中多次實踐的力量。每一次的堅持都不是輕而易舉的，但不輕易的路徑和經(jīng)歷也是優(yōu)勝劣汰，選拔的過程。所以有人說成功的路上并不擁擠，因為行百里這半九十。堅持的神奇力量是時間賦予的。從量變到質(zhì)變的過程緩慢且難以準(zhǔn)確預(yù)測。但我知道只要我還在通往目標(biāo)的路上走著，總有一天我可以到那里，經(jīng)驗證明這一天一定不是你開始走的第二天或第二個月甚至第二年，但一定比你想象的要快，尤其是在你沮喪和想要放棄的時候。

#這一個月的減肥是不容易的。尤其是環(huán)境的創(chuàng)造。這要感謝許多人。老婆承擔(dān)著大部分家務(wù)，又要上班和上課；母親長期供應(yīng)親自準(zhǔn)備的玉米面窩頭和水煮雞胸肉以及烤制的各種堅果；家人和朋友在聽到我減肥時時常對我的鼓勵和鞭策。沒上班的這個月，每天卻是充實和忙碌的。家人為我創(chuàng)造的這個特殊的階段讓我可以不那么緊張地好好開始關(guān)注我的健康，所以我倍加珍惜。

#減肥其實是最容易見成效的事情了，如果對比我在其他方面做過的堅持的努力的話。雖然減肥的過程很緩慢，也沒少有不安、彷徨、沮喪、急功近利的時候，但最重要的一點是“每天堅持去實施了我給自己定的簡單熱量計劃”。

#我這次減肥吸取了2017年6月到9月三個月左右時間減肥的經(jīng)驗教訓(xùn)，更加嚴格地控制了熱量以及運動方式，于是確實獲得了十分明顯的效果，當(dāng)然這是站在第31天的檔口上回看。在前兩周里，我都并不知道這次的方法是否會比上次更奏效，但事實證明是有效的，甚至是相對高效的。

#具體的減肥思路就是：總消耗大于總攝入。量化出來就是總消耗要每天比總攝入凈多出至少600大卡。我通過體脂秤大致估算出自己的基礎(chǔ)代謝率為每天1700大卡左右（這是現(xiàn)在的，最開始是1900左右），并且使用KEEP的配餐功能，用食物稱更精確地控制食物的重量。甚至為了更精確和更容易計算食物熱量，我最開始的飯菜稱重的是原材料，最后吃也是原材料，加工痕跡很少，混合也相對少。嚴格按照KEEP上的飲食配餐來吃，完全無糖無油無動物性可見脂肪組織。這一個月幾乎是完全沒有再吃過細糧米面，主食就是窩頭，土豆，燕麥片和某種低卡博餅；所有的油脂通過拌菜時極少量的橄欖油、牛油果和堅果進行補充（在外應(yīng)酬的兩次除外，而事實證明那兩次雖然我在外面吃飯時非?？酥魄矣盟讨?，但那幾天后的體重確實沒降，即使我還是訓(xùn)練了）。營養(yǎng)方面其實我覺得我做的很好，主要還是感謝Keep的配餐功能，能讓每餐的碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，油脂的攝入比例都比較科學(xué)，所以吃了一個月身體感覺非常好，沒有上火積食等不適或者營養(yǎng)不了面色不好四肢無力什么的。計算出基礎(chǔ)代謝率的目的就是每天只吃到基礎(chǔ)代謝率，可以稍微比這個值少100大卡左右不能太少。這基本相當(dāng)于“我吃的能保證我每天的基本代謝”。而剩下的需要凈消耗的600大卡我就通過運動來達到。目前比較適應(yīng)的方案是兩種。如果體力比較好的當(dāng)天，就來一個K2間歇跑（350大卡左右25分鐘）加一個K1間歇跑（300大卡左右25分鐘）加2000步的步行為了達到每天10000步的步數(shù)~。在體力不好或天氣不好的當(dāng)天則是健走12000步（600大卡110分鐘）。

#無論是食物的熱量和飲食的方式，還是運動的強度以及搭配，可以說都是我根據(jù)自身的反應(yīng)不斷調(diào)整過來的，在這寫方面花了不少的時間來閱讀學(xué)習(xí)和思考實踐。為的就是更嚴格準(zhǔn)確地控制熱量。正因如此我才能在這個月里平均每周3斤左右的速度進行減脂。

#另一個值得一提的是這個月的訓(xùn)練并沒有給我造成什么運動損傷，因為我自認為十分悠著勁來的。

#由于我這次的密集減脂計劃是100天，所以31天其實只是三分之一的旅程，駐足往回看兩眼，繼續(xù)上路向前進。我認為在我體重降到160斤以下后，就應(yīng)該增加肌肉力量訓(xùn)練了，要么是170斤的時候嗎？