跑步是要減肥滴

但千萬別把腿給跑粗了~

PINK說

一般女生跑步多半是什么理由？

當(dāng)然很多人都是為了愛美咯~

那么問題來了，有很多妹子反應(yīng)，跑步不但沒減下來肥，反而把腿給跑粗了...

這是怎么回事呢？下面的建議或許可以幫到你哦~

跑步是運動減肥方法中簡單又有效的瘦身方法。

可是很多妹子反映跑步卻沒瘦下來，反而是把腿給跑粗了。

其實，可能是你的跑步減肥方法是錯誤的，所以減肥效果不如意。

下面有跑步減肥的4個小妙招，幫你有效減肥瘦身，一起來看吧！

1

制定計劃

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。

我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。

跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。

從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

2

要先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。

要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。

只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。

就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動。

一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

3

別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松。

但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。

在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。

做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運動鞋準(zhǔn)備出門跑步時，會感到更加輕松。

暫停跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

4

放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。

放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。

不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。

當(dāng)你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

（資料來源于網(wǎng)絡(luò)）

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。

相信只要你熟悉跑步減肥方法，跑步也能跑出健康好身材來。

加油吧！

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