這幾天“張歆藝半個(gè)月瘦20斤“，上了微博搜索的頭條，她從前段時(shí)間在綜藝節(jié)目上肥嘟嘟圓滾滾的狀態(tài)，一下子變回了清爽女神的樣子。很多被體重困擾的人看到這一神奇的改變，真是又羨慕又恨呀。

還記得春節(jié)期間，因?yàn)殚Z妮在春晚以苗條干練的狀態(tài)，參演了一個(gè)小品，讓人印象深刻。她的熱度因此在各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上保持了大半年之久，四十多歲減肥成功成了人們心中的正能量偶像。

從這兩個(gè)事件中可以看出，對(duì)于美人人都渴望，而身材苗條就是比胖要高級(jí)，要好看。所以掌握一些減肥的小常識(shí)很有必要。

首先，我們一定一定要謹(jǐn)記一個(gè)熱量不等式----攝入熱量＜消耗的熱量

張歆藝在微博上說(shuō)，半個(gè)月減15斤，這半個(gè)月遠(yuǎn)離碳水，糖，高熱量東西，主要吃水煮肉和水煮菜。她講到了減肥中最要的熱量控制，要想減肥成功就要讓自己攝入熱量＜消耗的熱量。

這又涉及到兩個(gè)問(wèn)題，怎么減少攝入熱量？怎么增加消耗的熱量？哲學(xué)告訴我們，解決問(wèn)題要抓住主要矛盾，要了解矛盾的主要方面和次要方面。

那就很清晰了，主要矛盾：讓攝入熱量小于消耗熱量；矛盾的主要方面：減少攝入熱量，次要方面增加消耗熱量。

為什么主要方面是減少熱量攝入，次要方面是消耗熱量？因?yàn)槌詵|西很簡(jiǎn)單，一個(gè)漢堡2分鐘，增加450大卡；消耗熱量卻很慢，你在跑步機(jī)上慢跑半個(gè)小時(shí)才消耗200大卡。

所以我們一般人想要減肥成功，首要去解決減少攝入熱量的問(wèn)題，那減肥問(wèn)題就已經(jīng)解決了80%。

經(jīng)過(guò)一步步分析，接下來(lái)就是如何來(lái)減少攝入熱量了？

我認(rèn)為有三點(diǎn)很重要。

1.? ? ? 控制量，吃飯時(shí)用器皿稱量，把一頓飯要吃的食物全部放在一個(gè)盤(pán)子里，吃完就行，絕不超量。盤(pán)子不要太大，8寸小盤(pán)子就行。

2.? ? ? 營(yíng)養(yǎng)合理搭配，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，都要有，減量不減質(zhì)。

3.? ? ?不吃零食，在家里清除任何零食的影子，不要給自己埋下誘惑的隱患，絕大多數(shù)愛(ài)吃的人，都喜歡吃零食，所以對(duì)于零食的管控很重要。

不要只去羨慕明星減肥跟變戲法似的，說(shuō)減就減，其實(shí)只要掌握住方法，好好的落實(shí)，給自己半個(gè)月的時(shí)間，你也可以成為別人羨慕的那個(gè)人。