從畢業(yè)走向社會(huì)，從懵懂無(wú)知到滿懷豪情，總以為自己能升職加薪、當(dāng)上總經(jīng)理、出任CEO、迎娶白富美、走上人生巔峰。

然而，現(xiàn)實(shí)卻給你一個(gè)個(gè)教訓(xùn)，讓你摔了一個(gè)個(gè)跟頭。當(dāng)你還在為1塊錢的紅包沾沾自喜的時(shí)候，你的同學(xué)早已經(jīng)是年薪百萬(wàn)。

人與人的差距到底是怎么拉開(kāi)的？自從堅(jiān)持150多天的每天5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)早起，努力做了“晨型人”后，生活工作才有了可喜的改觀，生活工作開(kāi)始井井有條，而且有時(shí)間拿起了荒廢多年的愛(ài)好。早起，不僅僅多了2小時(shí)生活時(shí)間，更是多人生的一次整理。

從起不了床的胖子，到堅(jiān)持每天5點(diǎn)起床，是下面的四條黃金法則幫助了我。

一、明確早起目的

我們做每一件事都有目的，或是外界所逼，如為完成考試，要求自己通宵學(xué)習(xí)；為完成工作，加班加點(diǎn)。或是為了遇到更好的自己，如堅(jiān)持瑜伽鍛煉、培養(yǎng)興趣愛(ài)好。早起，同樣需要一個(gè)明確的目標(biāo)。

拿自己來(lái)說(shuō)，作為兩個(gè)孩子的奶爸，為了能夠減肥成功，保持健康身體，就只能擠出早上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。于是，給自己明確了一個(gè)明確的早起目標(biāo)，堅(jiān)持每天5點(diǎn)起床去跑步3千米。為了不給自己的懶床，提前給自己準(zhǔn)備第二天要跑步的裝備。只要鬧鐘一響，就穿上跑步衣服，跑到外面去。直到養(yǎng)成自動(dòng)反應(yīng)，形成習(xí)慣位置。

二、堅(jiān)持早睡30分鐘

早起一天、二天比較容易，但堅(jiān)持早起，也不是一件容易的事情。只有保持充足的睡眠時(shí)間，才是持續(xù)早起的保障。正常人都需要6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果不能有效保持，每天早起后，精神不也容易集中，特別到了下午，工作時(shí)間基本上都不在狀態(tài)。

剛開(kāi)始，我就吃了這個(gè)虧。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這樣的狀態(tài)和早起的初衷嚴(yán)重不符，果斷提前了睡覺(jué)時(shí)間，才慢慢有課好轉(zhuǎn)。自己測(cè)試了一下，提前30分-2個(gè)小時(shí)，發(fā)現(xiàn)提前30分鐘差不多剛好。由于養(yǎng)成了生物鐘，提前2小時(shí)，身體基本上還在興奮中，不容易入睡。提前30分，到比較契合身體需要，即和生物鐘合拍，又延長(zhǎng)了休息。

三、找到外在監(jiān)督

人往往都有惰性，有事內(nèi)在的動(dòng)力并不足以改變你的晚期習(xí)慣，這就需要借助外在的監(jiān)督力量了。

你可以幫你早起的目標(biāo)公布在社交平臺(tái)，如微信朋友圈、微博，讓同事員工、朋友和“敵人”來(lái)點(diǎn)贊、監(jiān)督你。正面激勵(lì)和負(fù)面刺激，兩手抓，兩手都要硬。你要時(shí)刻記得，世界這么美好，不能把她讓給鄙視你的人。

四、建立獎(jiǎng)懲機(jī)制

永遠(yuǎn)給自己的生活制造驚喜。早起，最初看起來(lái)是一件強(qiáng)迫自己做困難的事，但你要為自己的早起變成一種愉快的體驗(yàn)。如給喜歡喝咖啡的自己，準(zhǔn)備一杯香氣四溢的咖啡；給自己一份精致的早餐。如果連續(xù)7天早起成功，獎(jiǎng)勵(lì)自己500元“隨便用”資金，無(wú)需任何理由就可以給自己買禮物。

當(dāng)然，有獎(jiǎng)有罰。給自己制定一份負(fù)面清單，如一天不早起，堅(jiān)持馬上就做30個(gè)俯臥撐，連續(xù)兩天，當(dāng)天完成5千米跑步。

把獎(jiǎng)懲情況通過(guò)打卡的方式，固定下來(lái)，展示在每天必經(jīng)過(guò)的地方，你會(huì)讓獎(jiǎng)勵(lì)的鏈條不斷延伸。

作者簡(jiǎn)介：

鍋蓋，兩個(gè)孩子的奶爸，10年HR工作經(jīng)歷，一級(jí)人力資源師，時(shí)間管理和個(gè)人成長(zhǎng)的踐行者，期待和有緣的朋友一起成長(zhǎng)！