3.15　春季如何喝水？

春季是呼吸系統(tǒng)疾病的多發(fā)季節(jié)，這個(gè)時(shí)候由于天氣變化無(wú)常，忽冷忽熱，晝夜溫差較大，人體抵抗力及免疫力降低，尤其是老人和小孩，稍有誘因即可誘發(fā)。隨著氣溫的不斷升高，身體小血管擴(kuò)張，再加上戶外活動(dòng)增多使代謝增加，容易造成機(jī)體失水，缺水后的血液黏稠、流動(dòng)緩慢，對(duì)于患有高血脂、糖尿病的人來(lái)說(shuō)，更容易引發(fā)缺血性心腦血管疾病。此外，花粉和干燥的氣候還會(huì)刺激皮膚使其發(fā)生過(guò)敏、皮疹等癥狀。春季預(yù)防這些疾病的主要措施就是多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)水分的缺失。最好是喝淡鹽水，以緩解出汗造成的體內(nèi)鹽分流失。

3.16　夏季如何喝水？

夏季天氣炎熱，人體水分流失較大，因此對(duì)水分的需求格外多，但是夏天喝水也有講究。

（1）要喝適量的淡鹽水。淡鹽水可以補(bǔ)充由于人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。最方便的方法是在 500mL 飲用水里加上 1g 鹽，并適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可預(yù)防電解質(zhì)紊亂。

（2）應(yīng)喝溫開(kāi)水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，選擇飲用冰水或冷飲，其實(shí)這樣是不科學(xué)的。因?yàn)檫@樣雖然會(huì)帶來(lái)暫時(shí)的舒適感，但大量飲用會(huì)導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，余熱蓄積，極易引起中暑。夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲溫水更有益，因?yàn)橛兄谏眢w吸收。

（3）喝水要少量多次，不能暴飲。不少人在生活中習(xí)慣以是否口渴來(lái)決定是否需要喝水，其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)榭诳适侨梭w水分已經(jīng)失去平衡的一個(gè)重要信號(hào)?？诳什荒芤淮蚊秃?，應(yīng)分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的方式是喝水每次以 100～150mL 為宜，間隔時(shí)間為 0.5h。對(duì)于某些特殊人群，夏天喝水量的多少必須特別注意。

夏天天氣炎熱，人們通常多次飲水來(lái)消暑，但水腫病人、心臟功能衰竭患者、腎衰竭患者都不宜喝水過(guò)多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。而對(duì)于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對(duì)緩解病情起到一定效果。懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗多，也應(yīng)適當(dāng)多喝水。